160

[...] polit 1985 67,1 195 95 207 502,5 wiśniewski patryk azs polit 1987 67,1 210 140 200 500 synak szymon kobra 1985 67,3 235 150 215 600 kołodziejski sebastian impuls 1989 67,0 160 110 195 450 wasilewski paweł megatron 1990 67,5 175 130 207,5 512,5 grzybowski jeremiasz michael 1988 66,3 190 130 192,5 512,5 telesiński patryk herkules 1990 66,4 180 [...]

[...] trucht do 50 s. ponieważ wydawało mi się to zbyt intensywne. Zaopatrzyłem się w pulsometr i co się okazało. Otóż, podczas truchtu mój puls utrzymywał się na poziomie 160 - 170, a powinien wynosić ok. 120 (tak wynika z obliczeń, mam 24 lata). Żeby puls spadał do 130 muszę robić jakieś 90s. odpoczynku (spacer lub też zatrzymanie się w [...]

[...] Aktywnosc: Poranny trening - juz za mna - rower spinning 50 minut, jazda ciagla bez zmiany rytmu, puls trzymany na poziomie 150-160. Obciazenie dobierane do regulacji pulsu przy zachowaniu duzej kadencji 80-90. Popoludniowy trening - plywalnia. 20 minut techniki do kraula z deska, wszystkie cwiczenia, [...]

[...] pobiegalem, 10km w ukladzie 6km w tempie na polmaraton - w zalozeniu, bo wiatr probowal mnie zatrzymac w miejscu chwilami - pozniej 8 x przebiezka na puls, od 130 do powyzej 160, ostatnie 2km rozbieganie, jak organizm chcial, tak biegl, ja myslalem o czyms innym. Warunki ciezkie, ale nie tak koszmarne jak widze na zdjeciach w Polsce, dachow [...]

[...] kuszą. W 2013 roku nasz mistrz chciałby zrealizować jedno ze swoich marzeń i wystartować w elitarnej imprezie, jaką jest Ultra trial du Mont Blank. Stumilowy bieg (około 160 km) wokół Mont Blank. Oczywiście trzymamy kciuki i życzymy realizacji nie tylko tego marzenia, a także wielu innych. 15 kwietnia Michał Jędroszkowiak był gościem na [...]

[...] mam prawdziwy pomost do dyspozycji ;) Poplywalem sobie wreszcie, w strasznym tloku, wiec nie bawilem sie w cwiczenia techniczne tylko oralem od sciany do sciany, bite 160 basenow. Ledwo z wody wylazlem ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3be02d6b2e246e19be713cfcb921831.jpg Jedzenie dzis - bialko 210, tluszcze 350, wegle 90. Jutro ciezki dzien mam [...]

[...] 18 km pobieglem tak rowno, ze prawie na krawedz zyletki - i to jest tempo biegu w ktorym czuje sie doskonale - pomiedzy 5,10 a 5,20 min/km przy tetnie pomiedzy 155 a 160 BPM. Tam mam wszystko, przyjemny razny bieg, swobode rozmowy, prace w tlenie.. Wiem z pewnoscia ze stac mnie dzis na 25-30 km w takim tempie, ale nie wiem czy stac mnie [...]

Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]

[...] Po 45sec przy 11km/h mam tetno 190 i pikawa wali jak szalona, moze ktos by kontynowal ja jednak dziekuje. Musze wiec zrobic trucht przez 2min 6km/h a tetno spada jedynie do 160... zadne tam 120 czy 130 jak wczesniej a biegalem znacznie szybciej. Mam nadzieje ze lapiecie o co mi biega, musisz zmniejszyc intensywnosc ale paradoksalnie mozesz [...]

[...] ryzu (bialy/brazowy) 110-120g ryby w panierce warzywa swierze mix 20g oliwy z oliwek 614 kcal 27 g białka 20 g tłuszczy 77 g węglowodanów 3 posilek przed treningiem: 160-180g piersi 100-110g ryz brazowy warzywa zielone swierze (brokol, papryka, por, ogorek) 506 kcal 44 g białka 4 g tłuszczy 81 g węglowodanów 4 po treningu: 50g [...]

[...] by załatwić biletyi pooglądać Expo Fitness EXPO – start at 9:00 EVLS PRAGUE AMATEUR – start at 9:00 Eliminations, semifinals and finals for categories: Bikini – up to 160 cm, up to 163 cm, up to 166 cm, up to 169 cm Bikini Junior – up to 160 cm, up to 166 cm, over 166 cm Bikini Masters Bodyfitness – up to 163 cm, up to 168 cm, over 168 cm [...]

[...] się mała, będzie ciężko finansowo - to trudno będę robił formę na ziemniakach i twarogu :-) będzie to swojego rodzaju eksperyment. - Przysiady tylny 5s 8x60, 8x100, 8x140, 8x160, 6x180 - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 8powt - Hack siady na maszynie 8x80*4 talerze po 20kg, 8x120, 8x120, 8x120*po 6 talerzy(po 3 na stronę) - Wyprosty 4s 8powt - [...]

160 w 15 miwsiecy....chyba cie fantazja poniosla, ja po pol roku bralem 110 ale dojscie do 160 zabralo mi kolejne 3 lata...

[...] Także nawet jak gruby przytyje,to go dobrze zaopatrzymy :P Bier wszystko! nie ma daty ważności, a jak Cię coś złapie to jelitówka, a nie przeterminowane suple! 75 kg przy 160 cm to całkiem dobry wynik :P chodzi mi o wygląd, dobry zarys jest i nawet ABS się tam gdzieś chowa :) Nie do końca wiem na czym polega ta tabata, Kamol coś kiedyś [...]

"Po pierwsze po co ci wpi? stawaij na wpc" Jednak jestem za WPI, dlaczego ktoś spyta? Dlatego że ma między innymi BV 160. Kiedyś przeczytałem niezły artykuł "Zagadki serwatki" po nim wywnioskowałem, że lepiej jest stawiać na białko serwatkowe z BV 160. "Pozatym ty masz diete? bo skoro masz to drugie sniadanie to nie [...]

[...] gorzej... W tej chwili to się cieszę, że już się ustatkowało, przynajmniej tyle. Niemniej jednak w tym tygodniu spróbuję 125/150/75, więcej WW w DT (wcześniej 120/135-160/80), żeby jednak tych węgli tak nisko nie trzymać @@-) 1.06.15r., poniedziałek dzień 46. (51. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z [...]

To ja odswieze jeszcze raz bo cos mnie az w oczy boli: 160*4=800?? Moj super zaawansowany kalkulator pokazuje mi 640...

[...] zadziało z formą i wymiarami. Tu raczej same złuoooo nastąpiło, ale nie ma co płakać, tylko trzeba wziąć się do roboty. Plan redukcja od 4.05 do 26.07 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 w przypadku zastoju wprowadzę rotację potem chwila przerwy i będę dalej redukowała, bo sporo się uzbierało trening – 3 treningi w tygodniu Ćwiczę w domu, posiadam [...]

Dziękuję ślicznie za miłe powitanie :-) nightingal dziękuję, zbieranie grzybków zamieniam na MC 13.05 miska czysto 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: omlet z 3 jaj, ser pleśniowy, chleb pełnoziarnisty, dużo warzyw obiad: schabowy z pary, pieczone bataty, surówka z kapusty i [...]

[...] które planuję likwidować i nie chcę by ktoś się sugerował, że te elementy diety są w pełni ok ( w końcu status eksperta do czegoś zobowiązuje ;-) ) 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: ser pleśniowy, czerwona fasola, ser biały, dżem 80% owoców, chleb, dużo warzyw obiad: [...]