[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

18.02.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna Cre X Core na czczo i przed obiadem
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem w piłkę
- Gainer do owsianki
- Białko przed obiadem i na noc
- Wit c

Miska:
- 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem
- 10:30 - chleb z kiełbasą (swojską ze słoika)
- 13:30 - omlet
- 16:30 - rosół z makaronem
Później już same suple

CZEŚĆ
Gać, sprawdzałem dziś swoje możliwości.
Przyjąłem, że mój gryf który ma 145 cm długości i 26 mm średnicy, waży 5 kg, dołożyłem 33 kg ciężaru, czyli wyszło 38 kg na sztandze, przy mojej wadze 75 kg. Oczywiście za nim wypiłem piwo 660 ml i zjadłem obfitą kolację ;)
Zrobiłem 40 powtórzeń jednym ciągiem, kolejne 10, po dwa w dwu sekundowych odstępach i kolejne 10 w odstępach 2-5 s.
60 powtórzeń .... Lechu zrobił, jak pamiętam 152... ale On w dzieciństwie wpadł do kotła z magicznym eliksirem.
Nogi miałem oparte o ławkę.
Podziwiam Cię za wytrwałość, trening to jedno ale prowadzenie co dzień bloga też wymaga samozaparcia.
...Wracając do wyciskania... gdyby nie było ograniczenia w czasie pomiędzy powtórzeniami ... (DOBRZE, ŻE BŁĘDY PODKREŚLA, BO INACZEJ CZYTAJĄCY MOJE WYPOWIEDZI DOSTALI BY SZAŁU) ... to jeszcze 6 - 8 dałbym radę, chyba, że ktoś uznałby, iż blokuję łokcie.
POZDRAWIAM i posyłam moje zdjęcie po spompowaniu 60 - a powtórzeniami. Nie ma się czym pochwalić ale skoro Ty się pokazałeś...

O KUWA nie wiedziałem, że będzie takie wielkie...

Maniek ty dziku :) robcie te wielokrotne i na zawody smigamy !!!

Marian!! Klasyka sama w sobie!! Prowadziłem tego bloga tylko po to, żeby zobaczyć taki wpis!! :)
Widzisz jak to jest? Ja się męczę 2,5 miesiąca i nie dorastam Ci do pięt! :) Jak się czułes po takim treningu? Bo zdjęcie obrazuje nie tyle dobre samopoczucie, co FORMĘ !!
Na Twoim miejscu zaczałbym trenować w takim systemi, bo ani dużo czasu Ci nie zajmie, a poprawione wyniki będą Cię motywowały do treningów (no chyba, że zacząłeś częściej odwiedziać siłownię ;) ) .. 60 to wg mnie bardzo dużo i warto to pociągnąć!!
Lechu na zawodach w VC zrobił 166 powtórzeń, ale faktycznie nie ma co się do niego porównywać, bo takiej formy to ja raczej nigdy nie osiągnę :P
A Ty nogi miałeś jeszcze na ławce.. damn. Ja sobie nogami przez mostkowanie pomagałem.. :)
Nawet jakby były błędy, to i tak tego nikt nie czyta :P
Co dołokci, to nie wiem jak to faktycznie będzie wyglądało, ale dla mnie to mało waże, bo i tak nie potrafię tego blokować ;)
Nie marudź !! Forma jest i to widać, tylko proponuję taki mały challange.. Ja na dziś mam 50 powtórzeń, Ty 60. Na koniec kwietnia robimy wspólny trening, weźmiemy jeszcze Alberta i Przema i powalczymy o jakieś wspólne piwko, co? Ja uprzedzam, że jestem obecnie prawie na swoim szczycie i nie wiem co się musi wydarzyć, żebym ciągle szedł w górę z tymi powtórzeniami, ale wierzę w sukces !! Także, zmotywuj mnie swoimi wpisami, bo muszę kogoś gonić :)
To nie zdjęcie takie duże, ino ten chop na nim ;P
pozdro!

19.02.2016 r.

Suplementacja:
- Kreatyna Cre X Core na czczo i przed treningiem,
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningu,
- 80 g gainera przed i po treningu,
- Wit c

Miska:
- 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem,
- 10:30 - dwie bułki z serem Turek
- 13:30 - j.w.
- 17:30 - żur, 2 jajka i ziemniaki,
- 20:30 - Białko + kanapka,

Trening:
WL:
6 x 40 kg, 4 x 60 kg, 2 x 80 kg, 1 x 90 kg - lekko poszło :)
WL 50% MC:
45 x 42,5 kg i 55 lub 60 x 42,5 kg ( jestem na siebie zły, bo skupiłem się na oddechu i pogubiłem się w liczeniu.. A przecież to mój rekord..)
Ogólnie czuję się dobrze, nawet bardzo dobrze dobry wynik idzie małymi krokami
WW:
4/ 6 x 52,5 kg,
Rozpietki hantlami:
4/ 12 x 12,5 kg
W super serii z przenoszeniem hantli:
4/ 12 x 22,5 kg

Trening luźny z głębokim nastawieniem na połowę masy.

WITAJ.
chalange, czy jakoś tak... no jak mnie ANETA spuści z łańcucha to OK, jak nie, to możemy to zrobić.....

...no nie, chciałem napisać, że u mnie w mikro siłowni ale nawet przy połowie masy ciała mogę nie nazbierać tyle obciążenia.... dla Dzika Z Hadry hi hi.

Tak na serio jak mamy się w to zabawić to chętnie... Zostało mi jakieś 300 g creatyny z SFD, zacznę brać od kwietnia ;)
... nie wiem tylko czy to może się przeterminować bo nie wiem jak długo już stoi.
Z tym dużym chłopem to nie wiem... Chciałeś mi dopiec czy jak :( .... 75 kg to galoty a nie chłop...

Bolą mnie kolana więc rzadko biegam, zakupiliśmy orbitreka to na nim spalam ... to co wypiję, dziś to będzie 1 litr piwa mocnego,
no i robię tabatę, tak jedną, 4 min treningu na klatę i stąd pewnie te 60 powtórzeń.
Przed nocką 4 -6 serii po 10 powtórzeń stałym ciężarem 35 kg wyciskania stojąc i 30 -40 min orbitreka.
Na nocce (tylko sza) tabata 4 min. na bicka łomem z podręcznego i tabata na tricka, też łomem francuz lub takie niby pompki wąsko w oparciu o stół.
Kolego, dla urozmaicenia polecam tabatę na trening połową masy..... Jesteś zaawansowany to zrób jedną, 5 min przerwy i to samo być może na mniejszym ciężarze. Chodzi mi o wyciskanie. Jak mi się zechce to nagram w poniedziałek moją.
POZDRAWIAM NIECH MOC BĘDZIE Z TOBĄ

Mi to obojętne, ale jak Ci kiedyś obciążenia zabraknie, to daj znać.. Mam koło 150 kg w domu ;) Także nawet jak gruby przytyje,to go dobrze zaopatrzymy :P
Bier wszystko! nie ma daty ważności, a jak Cię coś złapie to jelitówka, a nie przeterminowane suple!
75 kg przy 160 cm to całkiem dobry wynik :P chodzi mi o wygląd, dobry zarys jest i nawet ABS się tam gdzieś chowa :)
Nie do końca wiem na czym polega ta tabata, Kamol coś kiedyś wspominał ale pamięć zawodzi
Na orbitreku dużo spalisz, w sam raz na normalny tryb życia :) popatrz na moje jedzenie.. Też się nie katuję, jem co popadnie. Nagrywaj, ja następnym razem też już się postaram coś uwiecznić, żeby nie być gołosłownym :)

20.02.2016 r.

Suplementacja:
- Kreatyna Cre X Core na czczo i po treningu,
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem,
- Białko hi tec przed obiadem i na noc,
- 80 g gainera przed i po treningu,
- Wit c
- Cynk na noc (nowe opakowanie)

Miska:
- 10:00 - chleb z twarogiem (150 g),
- 13:00 - frytki, schabowy i surówka i rosół z makaronem.
W planie na dziś jeszcze są nuggetsy (sam robię w panierce z orzechów i płatków kukurydzianych) i jakaś skromna kolacja + piwko :)

Trening:
- Wyciskanie na barki przód, suwnica:
12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 45 kg
- Wyciskanie na barki tył, suwnica:
2/ 8 x 50 kg, 2/ 8 x 45 kg,
- Francuz:
4/ 8 x 25 kg,
- Odwrócone rozpietki:
4/ 12 x 5 kg,
- Szrugsy hantlami:
4/ 12 x 34 kg,
- Unoszenie tułowia własnym ciężarem:
2/ x 20 powtórzeń.
Jeszcze trochę tricka dla zabawy zrobiłem, ale nic konkretnego, dlatego nie opisuję :)

Koleś a skąd Wziąłeś te 160 cm... Kurdupel ze mnie ale mam 173 cm wzrosty, a przy tym 75 kg to lipa...
Choć w ogóle mi to nie przeszkadza...
Kurna na jednym litrowym się nie skończyło...