160

Piątek: naczczo kawka i 35min aero HR średnio 130 Trening: Nogi(4 głowe + 2 głowe): Superserie: 1. Box squad 132kg/142/160/170/186kg 12powt 1. Prostowanie ud na maszynie, wolne powtórzenia, max spięcie 40kg 12-15powt Superseria 2. Wychodzenie na stopień naprzemiennie 14-16 powt na noge, w rekach hantle 2x20kg 4s 2. Prostowanie ud na maszynie [...]

[...] kreatyny -nikotynamid(niacyna) -wit.b6 -wit.b12 -stearynian magnezu E 572(przeciw zbrylająca) -żelatyna spożywcza(powłoka kapsułek) 1 porcja (4kapsy) zawiera: białko 0,44g węglowodany 0,04g tłuszcz 0,04g niacyna 28,8mg b6 3,2 b12 1,6µg (wszystko 160%zalecanego dziennego spozycia) liczę na odpowiedź, z góry dziękuję, pozdrawiam.

[...] wprowadzenie kategorii wagowych do kulturystyki to poważny błąd. Ale świat zmierza w kierunku ,,wyrównania szans" dlatego trzeba wprowadzić koszykówkę lub siatkówkę dla mężczyzn o wzroście poniżej 160 cm. Wtedy będzie sprawiedliwie. Kulturystyka zawodowa osiągnęła swój poziom dzięki właśnie braku kategorii wagowych i zwycięstwach najlepszych.

[...] I jeszcze film z kat do 75 kg ... Dla mnie to parodia troche faceci wzrostu 5-6 latka ,nr 43 to juz wogole... 160 pare jeszcze jakos wyglada ale nizej .... pokaz karlow doslownie [...]

[...] soli, następnie do ubitych białek dodajemy partiami masę serową delikatnie mieszając szpatułką. Foremkę wysmarować olejem, wlać masę i do piekarnika. Pieczemy 30-40 min w 160 stopniach. Po tym czasie wyłączamy piekarnik, zostawiamy na 10 minut zamknięty i po 10 minutach uchylamy piekarnik. Nie opadnie nam jak tak zrobimy. Dodam jeszcze, że do [...]

[...] jednak zaryzykuję i wezmę kofeinę - inaczej te 30min. aero będzie ciężko przetrwać. A od razu sprawdzę, czy tym razem też będę miała problem z zaśnięciem. DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z fasolką szparagową, marchewką i brukselką 2. "kanapka" z pieczonym schabem (wafle ryżowe, schab, sałata, papryka) 3. budyń czekoladowy (jaglana, whey), [...]

[...] z ciężarami, bo duża ilość powtórzeń nie pozwala wziąć więcej, ale i tak chyba zawstydziłam dwóch chłopaków, którym akurat też dziś wypadł dzień klaty %-) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z marchewką i papryką 2. dorsz z puree dyniowym, brokułem i pomidorami 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, pestki dyni, figa 4. pstrąg łososiowy z [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62f7ddc6ae614223bc19fa3a002318de.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1bc35709d7b40ee96a5f06cd47c2617.JPG DIETA +/- 120/70/160 1. placek dyniowo-owsiany z polewą czekoladową (whey) i bananem 2. jajecznica z brukselką, kawałek kaki, kawałek cherymoi 3. kurczak z warzywami (brokuł, pomidory) i [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d409ce029a01495d8bbb5562e926a83b.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02627121f7cb4e509f947e8f235d4cd0.JPG DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z warzywami (papryka, brukselka, pomidor) 2. żeberka z kromką razowca, sałata, papryka 3. kanapka z bundzem, sałata, papryka 4. pieczeń wołowa ze śliwką, [...]

[...] dnia wcześniej wstać, ale nie udało mi się wcześniej położyć spać - jakoś opornie szło mi przygotowywanie jedzenia, pakowanie się i ogarnianie wszystkiego. DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z papryką i fasolką szparagową 2. schab pieczony z warzywami, puree dyniowe, figa 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym 4. pieczeń wołowa ze śliwką z [...]

[...] - zauważalna różnica - więcej mocy i pompa, jakiej jeszcze przy tym treningu nie było. W wiośle dorzuciłam 1,5kg, plecy i ramiona paliły. Trening udany :-)) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową, dynia pieczona z sosem orientalnym 2. sałatka z jajkiem i awokado (brokuł, papryka) 3. mintaj na kokosowym, surówka z białej [...]

[...] :-) Przy wiośle jakiś pan zagadywał, że wstyd przy mnie ćwiczyć, ale to już było przy ostatnich powtórzeniach, więc nawet nie miałam jak odpowiedzieć %-) DIETA +/- 120/70/160 1. owsiane z wheyem waniliowym, ananas, dynia pieczona z sosem orientalnym 2. sałatka z indykiem (brokuły, papryka, pieczarki) 3. jajecznica, kapusta biała, pieczarki [...]

Tak nie ma spodni na gościa 160+ bez przesady z resztą on we wszystkim ładnie wygląda

po nosie i na bieznie to zara 160/100 xD

[...] 110kg x3 polowki, zadne nie bylo docisniete) srednio, liczylem na 10 ale 8 tez nie zalamuje 2. Martwy ciag: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 +paski 150kg x3 160kg x6 (poprzednio 160kg x4) planowalem zrobic 150 kg na ilosc powt, ale pp x8 juz nie wymeczylo, a pot sie ze nie lal, przed treningiem 2 kaps Body fire, wiec postanowilem [...]

[...] 1 Jażdżewski Radosław 34 Wielki Podleś 102,2 0,6035 202,5 122,2088 2 Tyborczyk Paweł 30 Jezierze 88,8 0,6428 190,0 122,1320 3 Woś Marcin 32 Ustka 112,0 0,5853 180,0 105,3540 4 Burzyński Piotr 32 Ustka 94,2 0,6244 160,0 99,9040 5 Jankowski Paweł 27 Wielki Klincz 90,5 0,6366 140,0 89,1240 6 Gąsior Sylwester 27 KS Damnica 100,0 0,6086 0,0 0,0000

http://www.youtube.com/watch?v=cEeQWjazBxs moje lajtowe 160;) a 185 juz sie wysyla;) wieczorem trening..na drugi dzien to;D 30+stopni...japonki...i swiezo po przebudzeniu o 10 rano:P czyli żal. http://www.youtube.com/watch?v=RUrrEi4MM9w Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2010-06-12 22:17:29

Witek_koks nie przesadzaj ze 160 to zadna rewelacja...malo kto tyle kiedykolwiek osiagnie...zeby mial sie nawet zesrac

prosze was...:) prowokacja...konto zalozone przed chwila.. wyniki jak trojboista...a 160 2xna klatke? dobry byk by musial byc

[...] się, by na 1 kg suchej masy ciała (i rozumiem, że u ciebie ŻADNA redukcja w grę nie wchodzi) przyjać odpowiedni: 1,8 -2 g białka ( u ciebie 90-100 g B) 3 - 4 g węglowodanów (160 - 170 g WW) 1 g tłuszczu.(tu bym dała spokojnie 60 g T ) Musisz odżywić swój organizm.... W zależności, jaką aktywnosć prowadzisz (praca, czas wolny, sport), musisz ilosć [...]