160

Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 90/5 120/5 130/5 150/3 165/3(160/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 190kg/3 (180kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże 230/2 250/2 265/2(260/1,1) 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 130/3,3 (130/3,3) 5.WL RAW 20/8 50/5 70/5 80/5 90/2 100/1 (100/1) 6.WL + koszula bez naciągania115/0 125/0,1 (115/1 122.5/1,1) 7.Brzuch [...]

[...] conajmniej dwa razy lepszy efekt. I tu chlopaki gwarantuje. to co jest na fotach to namiastka tego jak ten chlopak wyglada w rzeczywistosci. nie kazdy moze miec przy pewnie 160 wzrostu 53 w rece i pchac 240kg na lawie. Co Cie tu Bogus przywialo? Popatrz na tego wiepszka b-50 jak sie dziecko nam utuczylo joke. na pewno kojarzysz o kogo biega. Co [...]

160 wzrostu i +50 w łapie? to musi wygadac masakrycznie. dobra masa. gratuluje formy BTW: eryk1a jaka waga? Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-09-29 21:47:57

no wlasnie i tacy skrzywieni sa najgorsi.Czesto widuje u siebie cyganow po 160 cm a i tak nikt za bardzo nie podskakuje zalezy za co jestes zdecydowany jak to mowią

duchu cisnienie 160/90 to wcale nie jest zle cisnienie jak na takie dawki

9320102 18:05:26 nie wiem czy wiesz ale Luki podobno jest prawiczkiem  Ja 18:05:26 a kim jestes? 9320102 18:05:26 anonim takiego anonima dostalem

koksik dla pocieszenia powiem ci,że wczoraj robiłem lajtowe wiosłowanie 160-tką i nie było to moje pierwsze ćwiczenie na plecy

korwa zwierzu ale ty popjerdolony dziś poszło tylko 160 na ławce,musze sie poprawić,najbliższy cel 180 na ławce,240x2 w przysiadzie i 300x5 w martwym,a ty mi tu zwierzu o jakimś ogródku pjerdolisz

o ****a, 65kg w ciągu? znam dwie dziewczyny ważące 50-55kg, jedna ma rekord w martwym ciągu ponad 160 a druga coś koło 180kg coś mi się wydaje że zaniedbujesz to ćwiczenie, a w przysiadach jakie ciężary dźwigasz? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-04-08 16:06:23

[...] ta kreatyna? wyciskasz 100kg i myślisz że kreatyna już jest niezbędna? to dopiero początek zamiast się tak cieszyć z tych 100kg lepiej pomyśl o np. 120kg, potem 140, potem 160,180,200,220 itd. bo jak będziesz cały czas myślał że 100kg to nie wiadomo co to wpadniesz w zastój, sam sobie robisz w ten sposób blokady, bo najwazniejsza jest PSYCHIKA [...]

[...] lepsze podcięcie i masa piersiowych ( o tak róbice dipsy bo nie wiecie jaką moc dają). Rekord na płaskiej pobity. Tylko mc dość słabo jak na mnie bo jedynie 155-160 czyli tu odnotowałbym spadek. Ale winą jest bardzo spokojne, przez cały czas kontrolowane opuszczanie sztangi ponieważ trenuję na siłowni szkoły gdzie jakiś mądrala [...]

[...] temu. Wszystko udało się fajnie zrobić prócz MC. Trochę się po uginałem ze sztangą i tyle. Wpadło 140kg na raz - chciałem zobaczyć czy pójdzie. Po lekkości obstawiam, że ze 160-170 na raz by poszło. Najbardziej przy MC czułem poślady i czwórki, dlatego zrobiłem tylko "profilaktycznie" ;) Obciążenie przy drążku to oczywiście linka+"trójkąt". [...]

[...] cel. Oczywiście najcięższe burpees + podciągnięcie, ale o dziwo nie miałem powtórzenia, które musiałbym powtarzać. Kondycyjnie w miarę ok. Tętno utzymywało się na powiomie 160, po jakiś 2-3min po skończeniu obwodów ok 140, więc troche lipa. Przy skakance x500 robiłem przerwy co 100x. Miałem spompowane bary i po prostu ból był cięzki do [...]

Przy takich proporcjach nadal ciężko z Weglami . Bo wychodzi mi 160 g Bialka 104 g tluszczy i az 340g węgli... Przy obliczaniu zapotrzebowania dodałem 500kcal ze wzgledu na rodzaj budowy może troche uciać ??

domer wg. tabeli z interii Marchew 41 1 0,2 8,7 czyli 1 kg to juz 410 kcal a 1kg marchwi to wcale nie jest dużo bo zaledwie 160 gram do posiłku a jem jeszcze miedzy posiłkami marchewki, pare razy w tygodniu zjem jakiegos brokuła,pomidora czy co mam w lodowce ale takie głowne warzywo to własnie marchew. ok to teraz wliczę to do bilansu [...]

30 minut jest do osiagniecia. Dzisiaj zrobilem 40 z paroma przerwami pomiedzy, bo slonce mnie mordowalo. W jakim sensie rozmawiac? Rzucac sporadycznie po jednym zdaniu, czy jak? Ja biegam tempem, ktore mnie meczy dosc niezle, czyli obecnie 160-170. Moge rzucic pare slow, ale monologu nie odstawie.

[...] mi tetno maks 149 uderzen na minute, czyli nawet nie jest to trucht i nie mam pojecia jakim cudem mialbym biegac i utrzymac to tetno skoro moje od razu oscyluje w granicach 160-170 uderzen. Ponadto kupilem pulsometr, ktory rozne rzeczy mi pokazuje, w tym raz pokazal tetno rzedu 236 i w tych okolicach kiedy bylem srednio zmeczony biegiem, wiec [...]

[...] x 12 25 kg x12 | 30 kg x 10 | 30 kg x 10 - Dobrze przetrenowany tricek, jest progres jest git :D 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 11 | 8 CARDIO : 20 min bieżnia hR:160-165 Tempo: 11 km/h Ogółem trening wyszedł na mega petardzie, cardio mnie zabiło :D Powoli zaczynam czuć do to znaczy konkretna redukcja, ale ja się dopiero rozkręcam ;) [...]

[...] wchodzę na utrzymanie. Makro w dt 300b/60-70t/500ww Cardio 20ed Trening na razie po staremu, czyli max ot Wczoraj wleciały plecy - zszedłem z ciężaru z 175 w wiosle na 160 i v grip z 137,5 na 120. W reszcie ćwiczeń ciężar zachowany, tylko mniejsza ilość powt. PLECY: 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] Arnold Classic Winner. I still am not sure if he weighs 276 but it is not the weight, it is all about proportions, conditioning and symmetry and so on. Of course you cant be 160 pounds tow in it all but you get the idea. Jay was just 255 and looked better than ever at that weight. I m pumped for this years Olympia. wywiad z trenerem Kai'a, nie [...]