160

Obecne makro to Dzień treningowy 6000kcal w 917 t 52 b 420 Dzień wolny. 4130kcal W 250 t 160 b 420 Niby 2 tygodnie dopiero nie całe ale czuć różnicę w funkcjonowaniu a i wygląd ciut się zmienił;) /SFD/2023/3/23/68bc2504828e4a41887c08e0840b997e.jpg

30.3 dzień wolny waga na czczo 117,5 31 pull waga na czczo 117 1.4 dzień wolny waga na czczo 116,3 W dni bez treningu trzymane makro w 200 t 160 b 420 Aeroby kręcone po 30 minut Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciągnie jednorącz hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry podchwyt hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 [...]

Licząc wszystko z kalkulatora W dzień treningowy 4550kcal w 650 t 30 b 420 Wolne 3220kcal w 160 t 100 b 420 I się nie zapowiada żeby schodzić narazie niezej bo sylwetka się poprawia a rozmiar i siła trzyma

W 2 tygodniu redukcji aeorby 4x30 Dieta podział na wysokie i niskie węgle 6285kcal w 900 t 66 b 472 Niskie w 300 t 160 b 420

22.01 Zaczynam 4 tydzień Redukcji Założenia na obecną chwilę to aeroby 5x30 Dieta wysokie węgle 760 t 60 b 450 Niskie węgle 200 t 160 b 420

Założenia na 6 tydzień to aeorby 5x35 Wysokie węgle w 650 t 60 b 440 Niskie węgle w 200 t 160 b 420

 

 

Pierwsze mono miałem z NUTREND 150 gram, drugie z olimpa w proszku nie caps i tylko 160 gram. Wszystko to co zostały bracikowi hehe to mi dawał. Tylko mety mu nic nie zostało hehehe Zmieniony przez - Ballantine w dniu 2008-08-24 15:51:03

kvrwa juz 20 minut mecze sie ze 100 g ryzu i 160 g cyca i juz pcham na sile a jeszcze mi troche zostało

[...] miecha chociaz nie wiem czy to wiecej nie jest? Wyczytałem ze jedno udo to 180gram miecha wiec sporo zanizylem wpisując 100g, wychodzi z tego ze białka dzis bede mial ok 160-170 zatem 2g/kg, od jutra sie poprawie z wpisywanie wartosci w kalkulatorze :) Chlopaki dzieki za odzew, bede do Was tez zagladal :) Zmieniony przez - Thoroop w dniu [...]

1. Martwy ciąg 60/8 80/7 100/3 120/3 140/3 160/3 180/3 200/3 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt R6 60/70/80/90/95 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki) 8/6/6/6 4. Wyciąg górny, neutral, do klatki Ramiona 1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3x12p 2. Wyciskanie sztangi w [...]

Fięc tak. Nastawiam się na progres w MC i teraz treningi będą wyglądały tak, że ostatnie 3 serie są robocze :-) Co tydzień dokładam 2,5kg. 1. MC 60/8 80/6 100/3 120/3 140/3 160/1 180/3 180/3 180/3 2. podciąganie neutral 4xMAX 3. wiosło hantlem 4x12 32/32/32/38 4. przyciąganie do brzucha neutralny chwyt dropset biceps i triceps standardowo ale nie [...]

[...] Skóra złuszcza się w niewidoczny sposób. To znakomity zabieg dla skóry przetłuszczającej się, zniszczonej opalaniem na słońcu i w solarium. Cera staje się gładsza, jaśniejsza. Mniej widoczne są zmarszczki, zaskórniki i blizny. Cena ok. 160 zł. Powyzej na zdjeciu - Zestaw do mikrodermabrazji z elektryczną nasadką masującą, Yves Rocher, 195 zł

[...] polecone wcześniej przez MaGora w temacie Kerada chyba. Bieg na bieżni wokół boiska, sprint na prostej, marsz na łukach. Różnica w tętnie niewielka. 135-138 po marszu, 160 po sprincie. Według Polara znów 750 kcal w tym bieg 6.45km 42:42, marsz na rozgrzewkę, marsz na wystudzenie, rozciąganie w domu. Średnia prędkość biegu 9:07km/h. Wygląda [...]

[...] ale naprawdę chciałbym zobaczyć te badania, które udawadniają, że nie ma różnicy w spalaniu kcal pomiędzy przebiegnięciem dystansu 5km w tempie 15km/h (w zakresie tętna 160-170 bmp) i marszu na tym samym dystansie w tempie na przykład 5 km/h (oczywiście dla tej samej osoby w tych samych warunkach.) Wiem oczywiście, że marsz będzie trwał [...]

Amido - weź poprawkę na dryf tętna. Na pierwszych 10 km będzie to 150 BPM Od 11-20: 160 BPM; 21-30: 170 BPM; a co z ostatnią dychą? Dasz radę łupać godzinę lub półtorej z tętnem 175-180 BPM? Biegałeś już 1/2 lub 3/4 maratonu? Pomimo mojego doświadczenia w biegach na 10 km pierwsze 20 chciało mnie wykończyć, a pierwsze 30 pokazało mi czym może być [...]

[...] się na moich pagórkach w dolinie ze stromymi poebiegami. Dotychczas rekord przy trasie 3.75km wyniósł 9.5km/h przy sporej napince na prędkość i przy sporym tętnie nawet 160+. W sobotę natomiast trzymałem tętno jak najniżej i tylko przy podbiegach podchodziło do ok 150. Bieg super mimo silnego wiatru w pięknym słońcu, ok 6stopni na plusie. Po [...]

[...] że raz odczytałem 186 przy zaj**istym wysiłku i uznałem to za max - dla własnego bezpieczeństwa, chociaż max pewnie jest ciut wyżej. Biegałeś jakieś dłuższe dystanse przy 160-170? Ja tak czasami trenowałem, chyba to pomogło teraz - nie jest to dobre ze względu na przekroczenie progu tlenowego, ale EPOC jest wtedy nagrodą. Zmieniony przez - [...]

[...] kofeiną, niż szkód wynikających z podbicia tętna. Po wczorajszych doświadczeniach wiem, że po maratonie postaram się zrobić kilka treningów do HRmax. W zasadzie przy 160-165 nie czuję oddechu śmierci na karku i ciekaw jestem ile trzeba będzie wysiłku żeby podbić je do 170 BPM. Mam pomysł na taki trening: łomot kettlem + sprinty do 170 BPM [...]