Czyli będzie po równo w DT i DNT (wcześniej miałam rotację - 25g węgli mniej w DNT) 1700kcal BTW 130/60/160 Ps. W wolnej chwili poproszę o ocenę przysiadu i MC (jeżeli filmik się nie nadaje to nagram jeszcze raz). Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-13 10:54:01
[...] ale z moim mlodym to nie da rady. W weekend kilka razy byly 30 min biegi w terenie i to wszystko z aktywności. Tak więc na początku lutego wracam z rozpiskami, myślę że treningu nie będę zmieniać i przez 8-12 tyg kontynuuje nr 2 wg Obli. Michę trzymam od początku stycznua 1700 kcal BWT 130/160/60, coś zmieniać teraz lub po wznowieniu treningów?
[...] Rwanie (różne) 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 2x65 1x70 0.5x70 2x60 Podrzut na nożyce 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90 1x90 1x80 Ciągi podrzutowe 3x100 3x120 3x130 3x140 2x150 3x160 + podciąganie, wyciskanie na atlasie Komentarz Rwanie było z pachwin, z nad i pod kolan. Te 0.5x70 to wyrwane tylko jak wstawałem to zleciało, tak to dobrze wychodziło. [...]
[...] kolejność ćwiczeń w sesji, że najpierw robię ćwiczenia lekko a potem ciężko. Jak pamiętam w planie czysta siła było odwrotnie. Co do końcówki przedniego siadu to może zrobić te 1/5 ruchu z wspięciem na palce. A Ciężar docelowy 200% będzie ciężko z utrzymaniem tego . Może na 1 cykl to 160-170% ? Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-10 23:00:40
rwanie 82 podrzut 110 dociskanie w siadzie 120 wykroki ze sztanga z przodu 140 ciąg rwaniowy 160 końcówka siadu przedniego 210 wiosło w seriach 125kg i pompki 30kg z zapasem coś jeszcze ?
Swoją dietę rozpisałem w oparciu o założenia : 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała 4,5g węgli na kg masy ciała co dało ( x 80 kg ) odpowiednio 160 g białka, 80g tłuszczu 360g węgli. To miał być wzorzec z uwagi na to że tłuszczyk chyba trochę mnie lubi bardziej niż inne makroelementy :) Oczywiście zejście z 2g białka do [...]
[...] podniesienia najwiekszego cieżaru. Co do pasków-rózne są szkoły,ja jestem za metodami RAW i harmonia siły całego organizmu. Magnezja i przechwyt nie wystarczą by utrzymać 160 kg? Poza tym nurtuje mnie inny aspekt -jak kiedyś trenowalismy mc to chudzinki po 70 kg podnosily po ok 200 kg-nikt nigdy nie narzekał na uchwyt.Cieżsi oczywiści [...]
pfff poszłoby więcej niż 160, nawet nie walczyłeś z tym. pamiętaj że wszystkie bariery są w Twojej głowie, więc next time załóż 200kg i powiedz sobie ze dasz rade \-)
Bardzo ładnie poszedł mc-masz zapas sił spokojnie na 200 kg a nawet wiecej-ale spokojnie-rozegramy to tak,,ze nawet nie poczujesz kiedy to wezmiesz-nie ma pospiechu.... W kolejnym treningu zrób 160 x 3(nie wiecej...) i wtedy znów zmodernizujemy podejscia..
No jak jeszcze z 2-3 tygodnie temu takie tempo jak teraz biegam podbijało tętno do 180, a teraz jest 160 i ciągle za wolno jak dla mnie to trudno by było gorzej %-) Niewyżyte bydle jestem %-)
[...] niedzieli. Dzisiaj był off. Znów zaczynam siady ale na razie z małym ciężarem w sumie jak wszystko. Bez dropów. Sprawdzam na ile mogę sobie pozwolić. Myślę że nawet siadłbym 160-170 kg ale na pewno lędźwia by się odezwały. Zmieniłem ćwiczenie nr 2 bo mi nie wchodzi. Po treningu delikatne cardio 20 min. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min [...]
[...] ogórek zielony, szparaga), 30 oliwy BTW 19/37/5 18.30: 100 mintaja, ok.300 sałatki, 30 oliwy BTW 19/37/5 20.30: 100 twarogu, 100 ogórka, 20 oliwy BTW 21/29/4 w sumie BTW 160/132/169 - porażka powinno być:172/129/215, zrobiłam sobie średni dzień zamiast wysokiego. Trening też raczej średni - nie czuje jeszcze nóg ani pośladków. Ale jutro [...]
15.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa ze śliwką, jajka sadzone II i III - gulasz z gryczaną i zającem (obłędne wyszło), śliwka + borówki prze treningiem trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami i indykiem, trochę cheddaru V - resztka z II VI - twaróg z amarantusem i [...]
19.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/150 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II i III - gulasz z kangura i kaszy gryczanej + śmietana IV - indyk z cheddarem i ziemniaki z masłem V - omlet Lekkie rozciąganie. http://www.littleabout.com/cim/funny-yoga-pose-1.jpg %-) Zakwasy w tyłku mi wyszły - nie wiem po [...]
22.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/150 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II, III i IV - gryczana z wołem i indykiem + ser i masło V - ziemniaki z pieczonym udźcem z indyka VI - śledzik + razowiec z masłem Cały dzień na nogach a te najpierw jak kłody potem zaczęły boleć aż teraz ledwo co chodzę. [...]
26.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, IronPump 5g 160/70/190 I - owsianka kawowa, kawałek jabłka, jajka sadzone II i III - gulasz z woła z gryczaną + syr trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - makaron z sercami i warzywami V - kanapka ze śledziem trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 21kg/ 21kg/ [...]