Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49536 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385582

ogolnie wiem ze u mnie ciezko ze wzrostem ramion nawet jak waga idzie do góry wiec na pewno nic nie poszło

ale jutro postaram sie zmierzyc i zrobić zdjecia

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

masz jeszcze tydzień

może akurat w nim coś urośnie

hehe

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49536 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385582

DZIEŃ 77

TRENING PLECÓW

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 8 powtórzeń z 5kg
3 seria - 6 powtórzeń z 7,5kg
4 seria - 8 powtórzeń bez obciążenia

MARTWY CIĄG
1 seria - 8 powtórzeń 60kg
2 seria - 8 powtórzeń 80kg
3 seria - 6 powtórzeń 100kg
4 seria - 6 powtórzenia 120kg
5 seria - 4 powtórzenia 140kg
6 seria - 2 powtórzenia 160kg FILM

8 seria - 12 powtórzeń 60kg

WIOSŁOWANIE HANTLĄ
1 seria - 12 powtórzeń 22kg
2 seria - 10 powtórzeń 22kg
3 seria - 10 powtórzeń 22kg

TRENING BARKÓW

WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC
1 seria - 16 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 60kg
3 seria - 8 powtórzeń 65kg
4 seria - 6 powtórzeń 70kg

WZNOSY BOKIEM + WZNOSY PRZODEM W SUPERSERII
3 serie po 10 powtórzen 8kg(bokiem) + 6kg(przodem)

SZRUGSY HANTLAMI
3 serie po 16 powtórzeń 24kg

Trening wydał mi sie dziś bardzo cieżki bo po MC złapało mnie mega zmeczenie , nie wiem dlaczego dawno mi sie tak nie zdarzyło

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

jak na taki procent sily w miare ok martwy

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7528 Napisanych postów 49536 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385582

co rozumiesz przez pojecie "jak na taki procent siły" ??

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

pfff poszłoby więcej niż 160, nawet nie walczyłeś z tym. pamiętaj że wszystkie bariery są w Twojej głowie, więc next time załóż 200kg i powiedz sobie ze dasz rade

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

ze te 2 powtórzenia to bylo jakies 95% Twoich sil

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10099 Napisanych postów 30430 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 729055

Bardzo ładnie poszedł mc-masz zapas sił spokojnie na 200 kg a nawet wiecej-ale spokojnie-rozegramy to tak,,ze nawet nie poczujesz kiedy to wezmiesz-nie ma pospiechu....
W kolejnym treningu zrób 160 x 3(nie wiecej...) i wtedy znów zmodernizujemy podejscia..

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...