160

[...] też poszło łatwo. Później przysiady... 3 razy sprawdzałem czy przypadkiem źle nie odczytałem serii i przerw między seriami :-) Wyszły z tego interwały z tętnem przebijającym 160 po których byłem cały mokry a nogi zrobiły się mięciutkie. Po przysiadach już bez historii, kilka serii na biceps, harce na drążku do podciągania, 3 małe serie wyciskania [...]

Ja sie ze wszystkim zgadzam co piszecie. Tylko że Czołg nie ma pojęcia, jaki jest jego maks w trójkach... inna sprawa, że podejście mogłoby wyglądać np. tak: 20 x 10 40 x 5 60 x 3-5 80 x 3 100 x 3 120 x 2 140 x 2 160 x 1 180 x 1 (dziwnie ciężko),1 (jak szmata) 200 x 3 220 x 3 (ciezkawo) 235 x 3 (moze jedno powtórzenie w zapasie) - koniec.

[...] Jest więc szansa, że nic tak poważnego się nie stało. Wszystko miałem obolałe do tego stopnia, że robiąc przysiady z 70kg miałem takie same odczucia a może i gorsze niż ze 160. Za to ławka poszła w miarę fajnie. Trzymając 145kg zadałem sobie pytanie ajazego, czy bym odważył się opuścić. I stwierdziłem, że dzisiaj CHYBA tak. Więc jeśli w finale [...]

Ale weź pod uwagę jakie to moje 160 jest :-) Ajazy ma zamiar mnie nauczyć wyciskać czyli myślę, że jeśli zrobię 170 poprawnie to będzie jakieś +25kg :)

Ale weź pod uwagę jakie to moje 160 jest :-) Ajazy ma zamiar mnie nauczyć wyciskać czyli myślę, że jeśli zrobię 170 poprawnie to będzie jakieś +25kg :) Nie ,nie zgadzam się z Tobą ,gdy trochę się podszkolisz dopiero pokażesz swoją moc :-))

Ja to widzę tak. To 160 to był taki max który sobie mogłem zrobić bazując na talencie i dokładając do tego rozpiskę ajazego. Teraz żeby iść wyżej i po kilku tygodniach nie płakać, że bolą łokcie, nadgarstki i barki musi już wkroczyć ajazy i się wykazać. Ja bym się nie zdziwił gdybyśmy na początku musieli zejść z ciężaru :-)

[...] było a dynamiki jeszcze mniej. Ale starałem się robić dynamicznie serie rozgrzewkowe. Trzymając 175kg miałem w głowie tylko jedną myśl - jakim cudem ja wtedy wycisnąłem to 160 %-) https://youtu.be/yHRK79svNpA /SFD/2019/1/3/f9e6268e050e44559beb5b6e5fa2deb9.jpg /SFD/2019/1/3/1a9f0ede734a4c5398fa66459c8166cd.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w [...]

z tym, że te 160 to było takie podobne do dzisiejszego 170 ;-)

[...] sztangę i się spiąć na tyle, żeby to bezpiecznie podnieść. Dlatego zdejmowałem z wieszaków u gory i schodziłem na dół już spięty. miało być po 5 repsów co mi się udało przy 160kg. 180 poszedł 1, drugi już nie chciał :-) Pokręciłem się jeszcze trochę w granicach 140 ale jakoś tak ani to ciężko ani przyjemnie ;-) https://youtu.be/XX16B4-nt7E [...]

[...] obiecałem, że nie dostanę zawału ;-) Środa FSQ 8x60/8*70/8*80/8*90 Pauzy na dole do 2. W takich warunkach bym wolał szybko, mało ale ciężko. MC 6*70/6*90/4*120/4*140/4*160/4*180/4*190 Ostatnia seria przechwytem, przedostatnia 2/2. W taki upał nie zdecydowałem się na paski bo jakbym tam padł to nie wiem kto i kiedy by mnie odwiązał ;-) [...]

[...] brakowało szczególnie w przysiadzie. Chociaż może to też zmęczenie mięśni brzucha po środowym kółku bo czułem te mięśnie nawet podczas wyciskania. SQ 5*70/5*70/8*90/5*120/5*160/5*180/5*190/2*5*172.5 Słabiutko WL z pauza 3sek 20*20/10*60/8*80/3*100/3*110/3*120/3*125/3*130/3*135/3*140/3*142.5/1*135 Tu szło bardzo ładnie ale te 142.5 mogłem sobie [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 Dzisiaj 2h solidnego treningu. Ajazy jak Ci się to widzi? Te ciężary i objętość korelują z naszymi celami? :) SQ z pauzą 8*70/8*9/4*120/4*160/4*180/4*200/4*210/2*4*200 Całkiem nieźle się czułem, chyba brak upałów i wyższa podaż węgli mi służy. Jakby się udało zrobić jeszcze z 2 serie to byłbym zadowolony [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 1 SQ 5*70/5*70/8*90/3*120/3*160/3*180/3*200/3*220/3*3*210 WL bez pauzy 20*20/10*60/7*100/7*120/7*125/7*127,5/3*7*120 WWL 4*5*100 Wiosłowanie z przerwą 60sek między seriami 24x72.5/15x72.5/11x72.5 Opuszczanie się na drążku 3x2/7x1 /SFD/2019/7/22/1e196fabbadc415daf781a4e5341085a.jpg

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 3 FSQ 5*60/5*70/5*80/5*90/5*100/2*5*100 MC 5*70/5*90/3*120/3*160/3*180/3x200/3*3*190 WL z pauzą jak na zawodach 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*140/2*3*132.5 wyciskanie siedząc 20*20/10*40/5*60/5*70/3*5*70 /SFD/2019/7/24/10247a109c3441dc862eb67e676c34ff.jpg /SFD/2019/7/24/690e94ee0dfc4ecd94032c4158146943.jpg

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 5 Dzisiaj musiałem się uwijać na treningu. Do tego ćwiczenia dosyć dziwne i się nie bardzo wkręciłem ;-) Siad z pauzą na 2 2*5*70/4*90/4*120/4*160/4*170/4*180/4*170 Niby siad ale ta pauza na dole wszystko psuje ;-) https://youtu.be/QSobTcIODW0 PIN PRESS Z KLATY (drążki na wysokości klatki): [...]

[...] brakowało mocy podczas treningu siłowego. Zaczynam szósty tydzień, maxy mam sprawdzać w dziewiątym więc może się jeszcze wszystko wyprostuje ;-) SQ 5x70/5x70/8x90/4*120/4*160/4*180/4*200/2*4*185 Nie byłem dzisiaj w stanie zrobić ani więcej kg ani więcej serii WL bez pauzy 20*20/10*60/8/80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*140/3*3*132,5 Tutaj też nie [...]

Kabo, skoro olałem paski i jadę na oko to czy mam wrócić z białkiem w okolice 200g czy zostać na 150-160?

Kabo, skoro olałem paski i jadę na oko to czy mam wrócić z białkiem w okolice 200g czy zostać na 150-160? zostań dopóki nie poczujesz że jedziesz na tłuszczach, przecież celem jest jak najszybsze przełączenie a nie fiolet na pasku ;-)

Kabo, skoro olałem paski i jadę na oko to czy mam wrócić z białkiem w okolice 200g czy zostać na 150-160? zostań dopóki nie poczujesz że jedziesz na tłuszczach, przecież celem jest jak najszybsze przełączenie a nie fiolet na pasku ;-)Ale po co? Badania pokazują, że na dłuższą metę i tak liczy się deficyt kaloryczny.

[...] od dwóch tygodni na 95kg zdecydowałem się wprowadzić kilka zmian w diecie i suplementacji. W dwóch posiłkach zwiększę ilość makaronu ze 100gr. na 120gr. co da mi łącznie 160 kcal więcej oraz dodam masło orzechowe do omleta rano , jakieś 15gr.w przeliczeniu na kalorie to coś koło 135kcal, mam nadzieję,że dodatkowe 300 kcal. ruszy znowu masę [...]