[...] 20/40 szybki bieg.trucht powrót do domu ok. 20 minut bieg Dieta piję 1,5l wody dziennie, 4 kawy, 2 herbaty, kombuchę, napar z mniszka lekarskiego 6( choć nie zawsze) A jem 1600 120/50/160 choć ostatnio coś więcej białka pożeram, ale jak mam wyrzucać albo zostawiać na jutro kawalątek mięsa, to już wolę zjeść - zwłaszcza, że jestem głodek. [...]
Ja po roku cwiczen niestety jak rozpedze tetno to tyle, 160 do konca treningu Prostowanie nog przy chondromalacji to kontrowersyjna sprawa, jeden z moich ortopedow byl bardzo przeciw (TEN ortopeda), inny zas polecal jako dobre cwiczenie. Zasada jest taka- jak boli to unikac (chyba, ze sa to przysiady, wtedy boli ze wzgledu na zla technike) [...]
[...] przerwy od kilku miesięcy do max 2 lat, obecnie regularne treningi od jakoś 1,5 roku. 6. DIETA: 2 rok dietetyki licencjat. Myślę, że warto o tym poinformować %-) -białko: 160-200 -węglowodany: 350-500 -tłuszcz: 70-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś dawno temu ostaryna + lgd przez 8 tygodni (chyba 2018), bez badań stąd myślę, [...]
brałem 140x5,a poszło 155 z zatrzyamniem 160 nie próbowałem ale myśle,że bez zatrzymania było spokojnie do wzięcia,po za tym w dupie mam rekordy na jedno powtórzenie,teraz mój najbliższy cel to 180 w seri
Na maszynach to se możesz :-) Wiosło nachwyt 160 kg x 10, mc około 280-290 kg max. Od tego grzbiet rośnie. Nogi bardziej blade i nie spięte, zapewniam że jest z nimi ok. Łydki mam chude ale to pyerdoła, walić to. Na dowód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adcec0e4b24b40d289fbdb4b3994760f.jpg
do tego koles niezle mu pomogl... mysle ze czysto 160 by nie pocisnał. ALe i tak szacun ze wzial tyle i jakos "dal rade", do tego 18 lat to hoho, jak nie sp******i sobie stawow ta piekna technika to moze miec chlopak przyszlosc.
[...] jak dojade do domu. pierwsze co jak dojechalem to pomiar cukru wynik 58%-) zjadlem papryke pomidora fileta z kurczaka i 2 kromki prawdziwego razowca przeszlo po kilku minutach... po 30 min cukier 125. jestem w ostatnim tyg redukcji jade dosc ostro ok 2000 kcal 250-300 b, 160-180 w, tluszcz najblizej 0 jak sie da tzn ok 10-20gr.trzeba uwazac.
[...] fileta z kurczaka i 2 kromki prawdziwego razowca przeszlo po kilku minutach... po 30 min cukier 125. jestem w ostatnim tyg redukcji jade dosc ostro ok 2000 kcal 250-300 b, 160-180 w, tluszcz najblizej 0 jak sie da tzn ok 10-20gr.trzeba uwazac. To Ci sie udalo, bo hipka nadchodzila w momencie kiedy dojechles do domu, wczesniej to tylko spadal [...]
Identyfikatory dla każdego oraz pamiątkowe smycze na których zawisną. /SFD/2017/10/24/e4421785219c4484a7ea1c86c86e9ef3.jpg /SFD/2017/10/24/8c20971464f44061a60374b1c7c2657a.jpg
robi hantelki ale nieznacznym ciezarem jako dodatek... redukcja hmmm? jeszcze czuje sie dobrze w swoim ciele... moze kiedys przjyjdzie czas na redukcje... normalnie 2 tyg temu spalilem jeszcze 160 a teraz juz 165... i jestem pewien mojego 170!!!!!!!!!!!
Teraz będę ćwiczył nowym planem lekko przerobionym planem dla początkujących westside barbell ,który jest w podwieszonych Maxy ustawiłem tak Przysiad:160 (może pójdzie więcej w poniedziałek to się doliczy) WL: dałem na 105kg tylko dlatego ,że plan na klatkę jest moim zdaniem za lekki MC: 177 kg niedawno wykręcone Ćwiczenia pomocnicze (zmiana co [...]
[...] Housing, fuel, power £60.40 co to znaczy, jaki housing ? 60 na tydzien czyli co 60 im sie chata zamyka? MI sama chata to 124 funty/tyg, do tego rachunki 36.5 Lacznie 160 Recreation, culture £58.10 - Bjj i silka 26 Food, non-alcoholic drinks £53.20 - 100 ale ja mam duza rodzine Restaurants, hotels £39.20 - 5 moze? z raz na miesiac za 10 [...]
[...] x 3 x 3 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5x 4 75 x 3 85 x 2 95 x 1 105 x 1 115x 1 120 x 0,5}:-( Ciągi: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 4 107,5 x 3 125 x 2 140 x 1 150 x 1 170 x 0 (160 opuściłem, bo wiem, że bym wciągnął, i tyle) Na koniec zarzut na proste: 60 x 2,2,2,2,2 70 x 1,1,1 I tak...dzisiejszy trening w kombinacie fitness o wdzięcznej nazwie [...]