eee nie, mi się nie podoba, głodna jestem }:-( ale fakt faktem waga ruszyła w dół :) 23.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 wyszło 1790 kcal śniadanie: owsianka obiad: pasta z : twarogu, białka, awokado, nutlove, jajo, łosoś, chleb bio, warzywa kolacja: duszony indyk, warzywa, makaron ogólne wrażenia z miski git, głoooodno (teraz będę tak [...]
[...] prawie 10h płyny: woda Sałatka z 19:00 na oko. W ostatnim posiłku chciało mi się więcej węgli (być może przez duże ilości rano), ale postanowiłam ten tydzień trzymać 120/160/75 (DT więcej węgli). http://vlep.pl/nspx78.png Jeszcze trochę czuję pupę po niedzielnym treningu, dziś doszła jeszcze wczorajsza klatka. Chciałam zaczynać jakiś cięższy [...]
[...] częściowo wracają do poprzednich, tzn. brzuch lepiej (też centymetrowo) i możliwe, że uda (tutaj już 'tylko' odczucia). W tym tygodniu był rozkład BWT 120/135/80 DNT, 120/160/80 DT (czyli mniej niż wcześniej – węgli i białka) + mniej warzyw. Nie wiem, czy to nie za mało jak na w sumie nie redukcję, szczególnie węgli, więc pociągnę tak [...]
[...] - Witamina C - Cynk - 80 g gainera po treningu - 30 g białka po przyjeździe do domu i przed snem Miska: - 8:00 - Owsianka z orzechami i mandarynką - 10:00 - 160 g omleta - 12:00 i 14:00 j.w. - 18:00 - zupa krem z brokuł i 3 jajka Trening barków: - Wyciskanie sztangi na suwnicy do klaty 4/ 12 x 40 kg - Wyciskanie sztangi na [...]
Koleś a skąd Wziąłeś te 160 cm... Kurdupel ze mnie ale mam 173 cm wzrosty, a przy tym 75 kg to lipa... Choć w ogóle mi to nie przeszkadza... Kurna na jednym litrowym się nie skończyło...{{:-(
08.09.2019 r. Luźna przebieżka przez las, choć było ciężko :/ 10 km w 54:25. Śr. tempo 5:26, Śr. tętno 160 u\min. W piątek zawody w połowie masy. Nie przygotowywałem się, ale myślę że środowy trening klaty zrobię bardzo lajtowy. Dla zasady. Oby chociaż te 50 powtórzeń wskoczyło, bo waga słuszna - oscyluje w granicach 86 kg, co oznacza, że będę [...]
Takie wyroki w Stanach się zdarzają. A to że dostał 160 lat (a nie np. 80 czy 200) robi wbrew pozorom różnicę, bo chociaż na oko wszystkie te wyroki są tak samo fantastyczne to różnica tkwi w tym że po odbyciu jakiejś tam części wyroku można się starać o zwolnienie. Z tym że przy 160 nawet ta część jest poza jego zasięgiem.
[...] twierdzili, że na maksymalnym obciążeniu się nic nie męczą i mogą jechać i jechać ... No cóż. U mnie sprawa wygląda nieco inaczej. Zwykle podczas treningów jadę z pulsem 150-160 co stanowi ok 75% HRmax. Jest to puls "spoczynkowy" i spokojnie jadę tak ok 2h (biegając bym tyle nie wytrzymał ;) ) Dzisiaj pierwszy raz robiłem HIITa. [...]
[...] z utrzymaniem pulsu. Wg. moich wyliczeń: max=190, 55-65%= 105-125 Nawet jeśli truchtam tętno nie spada poniżej: 130-140, natomiast jak biegnę sprintem nie wskakuje powyżej 160-170. Znowu jak skończę sprint nie jestem w stanie zbić pulsu do poziomu 55-65% Nie jest tak, że się oszczędzam, jestem całkiem przyzwoitym sprinterem, a po całym [...]
no dobrze, a jaki ciężar tu powinien być, że tak się zapytam bo trochę jestem lost. a w sprawie tych węglowodanów to nie jest ich za dużo? te 160? bo obawiam się że nie przejem szczerze powiedziawszy. 120 b/ 160 w, 65 t.
[...] po 14 tygodniach bicia cypio 200mg/e4d natchnęło mnie na zrobienie badań z racji tego, że za kolejne 2 tygodnie miałem robić krótki mostek na hcg. estro 263 przy limicie 40-160. oczywiście żadne ia nie leciało w trakcie. czułem się na takim estro dokładnie tak samo, jak przed cyklem, czyli normalnie, jak co dzień. ale, że na czas mostku chciałem [...]
[...] po 14 tygodniach bicia cypio 200mg/e4d natchnęło mnie na zrobienie badań z racji tego, że za kolejne 2 tygodnie miałem robić krótki mostek na hcg. estro 263 przy limicie 40-160. oczywiście żadne ia nie leciało w trakcie. czułem się na takim estro dokładnie tak samo, jak przed cyklem, czyli normalnie, jak co dzień. ale, że na czas mostku chciałem [...]
Podałeś jedynie przykłady na to, że nagły skok poziomu cukru we krwi (ponad ok. 160 jednostek) powoduje wyrzut insuliny, który wtedy szybko obniża jego poziom do zbyt niskiego poziomu powodującego osłabienie. Podejmuję wyzwanie co do budowy jakościowej masy mięśniowej. Mój pierwszy start to marzec 2019 na zawodach w Żelistrzewie w kat. powyżej 70 [...]