[...] lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Brama 3s o staniej 2x [...]
[...] na sztange wchodzi tylko 205. Jak na pierwszy trening w sprzecie bylo dobrze, jedynie glebokosci brakowalo, ale to przez maly ciezar ;-) Wyciskanie 130 x 3 potem koszula 160 x 0 160 x 0 150 x 0 Nie wiem co sie wczoraj dzialo z ta koszula... Najpierw problem z opuszczeniem a gdy juz opuscilem to ladnie szla w gore i w polowie byl stop. Musze [...]
Wczorajszy trening 6B Przysiad 20 x 6 40 x 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 ( lekkie samiowiązanie starymi inzerami) Dociaganie z 10 cm platformy 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 180 x 6 200 x 6 wiosło 90 x 6,6,6,6 Drążek chwyt neutralny x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 6 brzuszki +10kg x 6 +20kg x 6 +30kg x [...]
Ostatnio nie mam czasu i ochoty na wpisy ;) Zawody w Bytomiu, pomimo braku wiekszej formy bardzo chcialem wystartowac po operacji i poczuc te atmosfere. Pierwsze podejscie 160, drugie 170 i trzecie spalone 175. Sedziowanie klasa, przetrzymanie na klacie wyrazne. Jestem zadowolony bo to najwiekaszy ciezar po operacji jaki mialem na rekach. Mam [...]
[...] zanotowal, to bylo kolo 195 - najpierw 30 min truchtu po parku, a potem sprint poki oddechu nie stracilem. Z biegiem czasu poki co tetno w truchcie takie samo - miedzy 160 a 170kilka (8.5-9kmph), w granicach 155-160 to mam przy szybkim chodzie (7.5kmph). Byl taki jeden co oprocz nadymania sie i wciagania brzucha, jak moja zona wchodzi na [...]
Ja także bym się nie zamienił nie ma to jak patrzeć na wszystkich z góry ,są sporty gdzie wzrost jest porządany oczywiście pływanie , kikboksing , lekkaatletyka , koszykówka i wiele innych, ale nie dżwiganie ciężarów .Ja wiele lat trenowałem by na ławeczce wycisnąć 160 kg i to nie czysto technicznie ,co przy wadze 110 kg jest średnim wynikiem .
[...] kg - x12 2 seria - 30 kg - x12 3 seria - 30 kg - x11 4 seria - 33 kg - x10 - już opadałem z sił ŁYDKI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 150 kg - x22 2 seria - 160 kg - x20 - nic nowego, poprostu myślałem że się zleje i musiałem lecieć po tej serii do WC xD 3 seria - 170 kg - x19 4 seria - 170 kg - x18 WSPIĘCIA NA PALCACH ZE [...]
[...] 3 seria - 100kg - x11 4 seria - 105kg - x9 ŁYDKI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 130 kg - x23 2 seria - 150 kg - x22 3 seria - 150 kg - x21 4 seria - 160 kg - x24 WSPIĘCIA NA PALCACH POJEDYŃCZO NA NOGE Z OBCIĄŻENIEM 20 KG W RĘKU: - Niestety tylko 2 serie, trzeba było wychodzić. 1 seria - 20x 2 seria - 23x Po treningu [...]
[...] kg - x11 2 seria - 75 kg - x11 3 seria - 80 kg - x10 4 seria - 85 kg - x8 - już opadałem z sił ŁYDKI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 150 kg - x22 2 seria - 160 kg - x20 3 seria - 170 kg - x19 - no i dzisiaj stał się cud po raz pierwszy podczas treningu łydek nie chciało mi się lać, trzeba to uczcić 4 seria - 170 kg - x18 [...]
[...] -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, Mam już dość kupnego pomidora i tych rzodkiewek...zupełnie bez smaku. Dobrze że idzie wiosna. Trening: rano przed pracą basen - 40 minut wioślarz: 20 min -3,577, tętno średnie 160, max: 178 20 min -3,349, tętno średnie 155, max: 164 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e1ad67df629438da3235c5279550290.png
[...] waveloding na klatkę 28kg/35kg/40kg/32kg/48kg/42kg robisz tyle ruchów ile zadane podaj mi jeszcze swój max w wyciskaniu na barki dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Acha i po siłowych możesz robic lekkie aero jak masz ochotę tak 20-30min w dni wolne proponuje jakiś domowy obwodzik na brzuch Zmieniony [...]