160

Witam, chcialbym rozpoczac redukcje i prosze o porady i korekty I 90,3*24h=2167,2~2100 B 2,2*90,3=180g 180*4=720kcal WW 1,75*90,3=160 g 160*4=640kcal T 2100-720-640=740kcal 740/9=82 g 1 Posiłek, 5:00: - płatki, 50g - mleko 0,5%, 200ml - twaróg, 100g - musli, 20g 31/11/50 2 Posiłek, 9:00: - ryż / kasza, 50g - pierś [...]

[...] bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 4.Czwarty posilek 21:30 -ser twarogowy tlusty 300g =525kcal B:53 T:30 W:10+warzywa(pomidor ogorek) =kcal:2493 B:160 T:68 W:333 Zapotrzebowanie okolo 2400kcal.B:160 T:Czyli moze na poczatek wystarczy ? Zobacze jak organizm zareaguje ? Miedzy 1 a 2 posilkiem nie da rady za duzo zjesc, [...]

[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1950 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 Cześć! Od kilku dni zwiększyłem dawki teścia na 150mg e2d i byłem dzisiaj na badaniach, ale wynik mnie dość mocno zaskoczył (rozczarował). Cały czas od [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mało fetu 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudnięcia 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:130 -Przysiad:160 -Martwy ciąg: 160 13. CZY MASZ DIETĘ; ?Jest zawsze jest 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Pierwszy raz stosuję fbw od razu [...]

[...] na sekundę) - czas trwania impulsu: 5μs (mikrosekundy) - wbudowany celownik laserowy: 650 nm (włączany automatycznie po odbezpieczeniu) - wbudowana latarka 3W L.E.D: 160 lumenów – zasięg do 45m - obudowa: wysokiej jakości polimer - wymiary: 164x44mm (z kartridżem 194x44mm) - waga z akumulatorem: 250g Poniżej film reklamowy Koltera, [...]

[...] 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 =38/11/110 152+99+440=691 II Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1 Chleb żytni razowy 200g 10/3/91 warzywa/salatka/surowka =40/26/92 160+234+368=762 kcal III Ser twarogowy chudy 120g 24/0/2 Orzechy włoskie 40g 6/24/4 Chleb żytni razowy 150g 9/6/70 warzywa/salatka/surowka =39/30/72 156+270+288=714 IV [...]

[...] na spokojnie, wpadały cheaty dla zdrowia psychy ,ale jeszcze sporo fatu zostało więc trzeba zacisnąć poslady i działać ile sił :-)Potem trzeba będzie dobudować . DIETA DT 160/40/150 btw ostatni posiłek bez ww DNT 160/40/100 pierwszy posiłek bez ww Suplementy białko jabłczan kreatyny spalacz red line Wrzucam jeszcze foty puzzelkowe, całej [...]

[...] + 2 razy aeroby (rowerek stacjonarny w domu) 20-25 minut w dni nietreningowe. 2 pytanie - Czy dobrym pomysłem byłoby rozpoczęcie redukcji na 2800 kcal - 185 białka, 160 ww, 160 tłuszczy? 3 pytanie - Czy zostawić aeroby w DNT, czy może np. zamienić je na interwał raz w tygodniu (myślałem o jakichś na siłowni, "siłowe" interwały :D). [...]

[...] na facebook: http://www.facebook.com/mikolajludwin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0378aea11564e7b9a8031b9d7cd227d.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4263045a06be492480581197160f3cbf.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0daa7a4af934133855f7cc4914061a8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31eb388fd3d745c58eb14464164a556d.JPG [...]

[...] mięśniowej pleców (skolioza here) waga aktualna: 58,4kg (-1,3kg w stosunku do 25.03) obwód talii: 68 (-3 w stosunku do 22.03) obwód pasa:77 (-4 w stosunku do 22.03) wzrost: 160cm wiek: 27 lat Aktualnie ćwiczę planem góra/dół przerwa góra/dół. Plan zakłada, wykonanie 2 serii roboczych każdego ćwiczenia; 6-8 reps personal best + 10-15 reps 80% PB. [...]

[...] kefir 1.5 % 250 ml 7,75 3,75 11,75 111,75 36,35 17,35 77,95 613,35 II ŚNIADANIE orzechy włoskie 30g 4,8 18,1 5,4 203,7 3 kromki razowca 3,7 1,1 34 160,7 70 g polędwicy z kurczak14,3 0,8 0 64,4 25 g sera gouda 7 5,7 0 79,3 1 pomidor 0,9 0,2 3,6 19,8 masło do posmarowania 30,7 25,9 43 527,9 OBIAD [...]

[...] - szynka z indyka: 17.1 / 1.6 / 0.1 / 85 - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14 --15:00-- IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + - noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160 - ryz biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347 - surówka z pomidora, rzodkiewka, ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43 --19:00-- V to samo co IV - noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160 [...]

[...] że na jednej diecie nie lubię być zbyt długo, ułożyłem sobie nową. proszę o jej ocenę I 4jajka 50g sera edamskiego warzywa B:31g T:24g W:1,5g kcal.350 B:13g T:16g W:0g kcal.160 II 70g piersi z kurczaka 50g orzechów laskowych warzywa B:15g T:1 g W:0g kcal.70 B:7g T:32g W:3g kcal.320 III 150g ryby 10g oliwy z oliwek warzywa B:24g T:1,5g W:0g [...]

[...] g (8.4 g | 7.4 g | 62.5 g | 367 kcal) -Mleko UHT 3.2% 270 ml (8.9 g | 8.6 g | 13 g | 165 kcal) Posiłek 2 (kanapka w szkole) 18.4 g | 13,1 g | 84,4 g | 486 kcal - chleb żytni 160 g (9 g | 2.7 g |81.9 g | 341 kcal) - Ser twarogowy z ziołami 30 g (2.7 g | 4.2 g | 1.2 g | 53 kcal) - Wędlina domowa 20g (3.4 g | 0.3 g | 0 g | 17 kcal) - Warzywa i inne [...]

[...] chińska 150g/ 45/ 2/ 6/ 0 Trening (siłownia) bezpośrednio po treningu 2 banany ~360g/ 320/ 4/ 70/ 1 po 20-30 minutach: tuńczyk w oleju 170g/ 320/ 35/ 0/ 18 ryż brązowy 50g/ 160/ 3/ 34/ 1 groszek 120g/ 93/ 6/ 11/ 0 kukurydza 100g/ 80/ 3/ 10/ 2 majonez 25g/ 160/ 0/ 0/ 18 Najprawdobodobniej zaraz po siłowni będę jechał na trening piłki. Trening [...]

[...] ryż+tuńczyk+warzywa itp. Ilości wiadomo, że też nie będę się trzymał co do grama tak jak jest napisane. z góry wielkie dzięki za pomoc;) waga 72 kg. rozkład b/t/w DT ; 160/80/320 DNT ; 160/95/270 to są wartości na początek , króre będą regulowane przez zmiany wagi. DT: rano BCAA 10 gr 15;30 Purple Wraath 16;00 trening 17;00 Carbo [...]

[...] a. zgłoszenia terminowego - do 04 marca 2011r.: 50zł MP-18/ 60zł MP-23 b. zgłoszenia spóźnionego - od 05 marca 2011r. do dnia odprawy technicznej: 150zł - MP-18/ 160zł MP-23 od osoby 3. Dozwolony jest start juniorek i juniorów do lat 18 w kategorii do 23 po uprzednim zgłoszeniu i dodatkowym opłaceniu wpisowego w wysokości 60zł. [...]

[...] że pracuję aktywnie przez 8godzin dziennie. Mam 24 lata. Dieta Wygląda tak: 1 posiłek: 120g owsianych + 50 g słonecznika + porcja białka. 2 posiłek: 120 g makaronu + 160 gramów kurczaka + oliwa 3 posiłek: 2 miarki mutant massa. 4 posiłek: 120 g ryżu + 160 g kurczaka + oliwa. 5 posiłek: 120g owsianych + słonecznik + białko. 6 posiłek 30 [...]

[...] + 10 minut na rowerku). Potem używam maszyn na uda, nogi, ramiona, brzuch itd. (1x25) a po tym wszystkim idę na orbiterek na 30 minut i staram się ćwiczyć w tętnie poniżej 160 bo obliczyłam że spalam najwięcej między 130-160. Na siłownie chodzę od tygodnia także bez szału narazie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be33abd7b17c4913808152b4cb7824fe.jpg [...]

Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00: 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik _________________________________ ~300g B:22g [...]