160

Dzis poleciały nogi: -Przysiad Rampa 8 + regres 60 / 100 / 120 / 160 / 200x9 + regres 160 x 21p - Front 3x15-25, 110 - 100 - 60 -Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-30 -RDL Rampa 8, konczylem na 140kg - Uginanie na prasie 4x20p Mimo wczorajszych procentow jakie w siebie wlałem trening poszedł bardzo dobrze. Nog ciekzo nie robilem [...]

Wybaczie za archeolożenie, ale... W WT wszystko polega na szybkości, której nie uświadczysz na treningach, bo tam są pokazywane techniki i tyle. Pytałem się takiego (chyba 5-6 stopień) Jakie są obrony przed różnymi kopnięciami, on na to ,,no to mnie kopnij" no to ja powolnie podniosłeeeeem kolaaano do kopnięcia frontalnego, a on z [...]

i wyniki panów: 52kg Sat 12 Aug 2006 1 WRONA Krzysztof (POL1975M1) 1975 POL 49.20 150.0 155.0 160.0 155.0 1 WSZOLA Dariusz (POL1978M3) 1978 POL 52.00 140.0 152.5 157.5 152.5 3 BENE Armin (HUN1982M1) 1982 HUN 51.90 105.0 112.5 115.0 112.5 56kg Sat 12 Aug 2006 1 OWSIANY Krzysztof (POL1964M1) 1964 POL 55.30 145.0 150.0 160.0 150.0 2 KOLSOVSKY Stefan [...]

[...] 2.Sędziak Agata 375 kg (155+85+135) 84 kg 1.Białek Magdalena 507,5 kg (210+102.5+195) + 84 kg 1.Kasperska Kamila 395 kg (165+75+155) 2.Żukowska Kinga 335 kg (160+45+130) Mężczyźni 59 kg 1.Dariusz Wszoła 600 kg (230+160+210) 66 kg 1.Ośmiałowski Paweł 605 kg (250+142,5+212,5) 2.Golak Dominik 592,5 kg (235+142,5+2150 3.Synak Jaakub [...]

[...] na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) T2: 57, 51, 45, 39 (10, 12, 14, 16) T3: 60, 54, 48,42 (10, 12, 14, 16) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T2: 170, 150, 130, 110 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T3: 180, 160, 140, 120 (12, 14, 16, 20) + serie [...]

[...] 45 (10, 12, 14, 16) T2: 57, 51, 45, 39 (10, 12, 14, 16) T3: 60, 54, 48,42 (10, 12, 14, 16) T4: 60, 54, 48,42 (10, 12, 14, 16) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T2: 170, 150, 130, 110 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe T3: 180, 160, 140, 120 (12, 14, 16, 20) + serie [...]

[...] b) Odwodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) ... T4: 60, 54, 48,42 (10, 12, 14, 16) T5: 60, 57, 54, 51 (4x10) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T4: 190, 170, 150, 130 (12, 14, 16, 20) T5: 200, 180, 160, 140 (12, 14, 16, 20) Więcej nie dołożę bo to max. [...]

[...] 60 (10 powtórzeń) T9: luźniejszy trening T10: 60, 60, 60, 60 (10 powtórzeń) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc - zmiana na wspięcia na palce siedząc (smith, 4x15) T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T8: 200, 180, 160, 140 (14, 16, 18, 22) T9: luźniejszy trening T10: 120, 110, 100, 90 (15 powtórzeń) + brzuch [...]

promo do poniedziałku dla 1-szych 10 osób Joop homme Beach Clubbing 125 ml - 90 zł !!

[...] potreningowy z dodatkiem owocu 220-22=198 tyle masz , mniej wiecej tetno max. Po co robisz cwiczenia z tetnem dla staruszkow? Na "normalne" aeroby tetno ok 160 bedzie lepsze dla ciebie, przy interwalach w czasie szybkiego biegu, niech tetno dochodzi do ok 180-188, ale to nie wytrzymasz 5min, ale najwyzej 30sek (a pewnie tez nie [...]

[...] -205,0 -205,0 195,0 132,5025 Juniorzy do lat 20 kategoria (105 - 120 kg +) - klasyfikacja open 1 Zapisek Jakub 95 UKS Pover Kuźnik Chorzów 103,60 0,6004 18 145,0 155,0 -160,0 155,0 93,0620 Juniorzy do lat 23 kategoria (53 - 74 kg) - klasyfikacja open 1 Partyka Rafał 88 KS Pro Power Team Dąbrowa Gór. 73,90 0,7200 17 160,0 170,0 -175,0 170,0 [...]

160 582+150=160 732 ( 19 450 ) 160 732 + 40 = 160 772

1 Cykl 1-20 2-40 3-60 4-80 5-100 6-120 7-140 8-12-160 13-100 14-60 2 Cykl 1-40 2-60 3-80 4-100 5-120 6-140 7-160 8-160 9-160 10-160 11-160 12-160 13-140 14-80 Ogołnie działa bardzo dobrze! Po minimum 30 minut na orbitrecku koszulke mozna wykrecac!! W polaczeniu z areobawmi 6xtyg dał mi znaczny spadek w pasie!! 2x2cm (bylo co palic ale tragedii nie [...]

[...] x8//40 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//45 x11 40 x8/50 x8/60 x8/65 x7/70 x5//40 x17 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 80 x12/120 x12/140 x12/160 x12 100 x12/140 x12/160 x12/180 x10 120 x12/140 x12/160 x12/180 x12 120 x12/140 x12/160 x12/180 x10 3. Uginanie leżąc 4 x12 40 x12/40 x12/40 x12/40 x12 45 x12/45 x12/45 [...]

[...] BAGIR Jafar M. 15.08.1982 KSA C 68.38 130.0 170.0 300.0 24 BOMBACI Maurizio 16.02.1975 ITA C 68.42 130.0 170.0 300.0 25 LOMAKIN Dmitriy 25.02.1976 KAZ C 67.92 135.0 160.0 295.0 26 HADEEL Ali A. 18.07.1976 IRQ C 68.76 130.0 162.5 292.5 27 PETER Yukio 29.01.1984 NRU D 68.92 125.0 165.0 290.0 28 MARTIN Manuel D. [...]

[...] dolny szeroko 4-6s regresja A: 95 x 6 / 85 x 8 / 75 x 10 / 65 x 10 / 55 x 15 / 35 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 100 x 6 / 90 x 9 / 80 x 10 / 70 x 10 / 60 x 15 / 45 x 25 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 30 x 12p / 35 x 12p / 40 x 12p / 40 x 12 / 25 x 30 B: 160 x 12 / 160 x 12 / 160 x 12 / 160 x 12 / 100 x 30 + 40min aero

[...] sposób (jeśli warzywa nie pomagają) na usprawnienie transportu kupy na zewnątrz? Mam wrażenie, że nażarłam się cegieł od 2-3 dni-.- Rozpiski: Piątek: BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/RBOE/dieta-2013-11-22-2-.png Ćwiczenia: http://imgup.pl/di/RFSQ/22.jpg Sobota/niedziela - zgon /miska czysta, brak bardziej zaawansowanych [...]

14.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/ULOL/dieta-2014-01-14.png 15.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/4J2D/dieta-2014-01-15.png Trening: http://imgup.pl/di/8ZRI/silka2.jpg 16.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/J4HK/dieta-2014-01-16.png 17.01.2014 BTW > (140-150)/80/(160-180) [...]

trening poranny Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 60*5 100*4 120*6 140*5 160*4 140*6 160*5 180*4 A2 uginanie podudzi na maszynie 65*10 75*10 85*8 95*8 105*8 115*4 B1 martwy ciąg sumo 100*6 120*5 140*4 120*6 140*5 160*4 B2 wyprosty na maszynie 65*12 70*12 75*11 75*10 75*10 75*10 C1 martwy ciąg na lekko ugietych nogach 140*6 140*6 [...]

[...] 10 sek 3 powt 10 sek 120/120/120/120 140/140/140/140 150/150/150/150 155/155/155/155 > POWER SHRUG 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 140/140/140/140 160/160/160/160 170/170/170/170 175/175/175/175 WIOSLOWANIE PODCHWYTEM -> rampa do ciezaru 20/40/60/80 20/40/60 20/40/60 20/40/60/80 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 [...]