160

48 kg przy 160 to trochę mało ... zwiększyłbym ilość ćwiczeń aerobowych kosztem ćwiczeń z płytki itp.

[...] Nie do końca tak jak mi proponowałeś, ale taki mały kompromis. Będzie to wyglądało następująco: Kalorie 3196.99 ~ 2600 2800 Węglowodany 55% 1758.34kcal = 439.59gram ~260 300g Białko 15%% 479.55kcal = 119.89gram ~160165g Tluszcz 30% 959.1kcal = 106.57gram ~100100g Co o tym sądzisz? Zmieniony przez - BezMasyNieMaKlasy w dniu 2013-10-28 20:16:24

p sierp trenuj 10 lat moze dojdziesz do 48 w lapie dla .Poprostu juz wyczerpalem swoje mozliwosci bez dopingu wiec co cie dziwi?36 w lapie i koksy to chyba twoi koledzy chyba ze ktos ma 160 wzrostu

70 kg i 44 w bicepsie ? to ile ty masz wzrostu ? 160 ?

[...] - naprawde fajna sprawa. Jesli jestes typowym ektomorfikiem, to sobie mozesz zjesc nawet biały chleb w takiej ilosci , zeby było troche tych węglowodanów - powiedzmy 160 gram- w takiej pajdzie masz ok. 60 gram wegli. Jesli nie chce Ci sie przyrzadzac niczego, to mozesz nawet zjesc jakiegos batona energrtycznego typu Knoppers - ale tylko [...]

[...] z oliwek 20g 0/20/0 164 Tą oliwę możesz przesunąć przed treningiem. A ryż zjedz sobie biały 5. Podwieczorek Chleb razowy 100g 5.6/1.7/51,5 244 Serek wiejski 200g 22/10/4 160 Masło 10g 0/8/0 73 6. Kolacja Ser biały chudy 100g 19.8/0.5/3.5 99 tutaj daj oliwę Podsumowanie: B - 177,4 (2.4g/kg) T - 94,5 (1.3g/kg) WW - 389,2 (5.4g/kg) kcal - 3119 [...]

[...] 485 14:00 Ser Gouda - 50 g Chleb żytni razowy - 100 g Masło - 10 g Morele szuszone - 50 g B 22,3 / T 22 / W 87,7 / Kcal. 602 17:30 Jogurta z płatkami musli i orzechami - 160 g Gainer Mass XXL - 70 g Mleko 0,5% tłuszczu - do gainera - 250 ml B 31,7 / T 12,5 / W 87,7 / Kcal. 593 19:50 Banan - 60 g Gainer Mass XXL - 70 g Mleko 0,5% tłuszczu - do [...]

[...] miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 135

Zawartość kofeiny w napojach (mg) filiżanka kawy gatunku Robusta 330 filiżanka kawy Arabica 175-185 filiżanka etiopskiej kawy mokka 160 filiżanka kawy rozpuszczalnej 95 szklanka czarnej kawy 80-120 filiżanka espresso 60 filiżanka kawy mrożonej 50-70 szklanka herbaty 45-65 puszka coca-coli 45 nie wiem gdzie wcięło moją poprzednią [...]

po ćw siłowych wytrzymuję na interwałach może z 3 min przy obciążeniu 86-88% - robię się normalnie sina :/ więc stwierdziłąm że najpierw aeroby z tętnem 140 - 160 a potem mejbi interwały jak już kondycja się poprawi...ciężko tak odrazu z zastoju na taki schodej się wdrapać szuuukam tego kalkulatora do obliczania wartości energetycznej [...]

Jestem raczej zdrowy , byłem u lekarzy , oni tylko jakieś bezsensowne diety ni nowego każdy to samo około 4 -5 lat temu byłem w sanatorium w rabce i zszedłem około 20 kg w dwa miesiące ale potem wróciłem z wagą i przybrałem od tamtego czasu od 112 do 160

tarczycę badałeś? osobiście przy 100kg, bez dobrych butów, biegnąc myślę czy mi jakiś staw zaraz nie strzeli, przy 160 musi być...masakra. odżywiasz się tragicznie. pzdr/

[...] 90 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 195 x 2 (w szczycie formy) MARTWY CIĄG: 225 (w szczycie formy) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 160 (w szczycie formy) WIOSŁOWANIE SZTANGI : 125 (w szczycie formy) ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA SIŁA [...]

deca androxen ? co o niej myslicie bo mam wlasnie do niej dostep za bardzo malą cene przynajmniej tak mi sie wydaje bo za 10 amp chca 160 zl . o tym androxenie jedynie co znalazlem to http://androxen.com/NandroxenD200.htm albo jakas linia xtreme http://androxen.com/NandroxenD500.htm co wy na to jak za taka cene ? a testosteron prolo jelfy chyba [...]

Diete już mam, byłem w dziale odżywianie -białko: 160 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70

Quinton "Rampage" Jackson def. Kevin Randleman via Referee Stoppage (Punches) - R1 (7:00)  ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Quinton "Rampage" Jackson def. Kevin Randleman via Referee Stoppage (Punches) - R1 (7:00)  ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Emelianenko Fedor def. Antonio Rodrigo Nogueira via Unanimous Decision  ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Emelianenko Fedor def. Antonio Rodrigo Nogueira via Unanimous Decision  ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Emelianenko Fedor def. Antonio Rodrigo Nogueira via Unanimous Decision  ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....