[...] raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie sprawdzałem maxa -przysiad: 130 Witam, przymierzam się do cyklu enan + npp + wino - mam już wszystko na stanie, tylko teraz ile tego i kiedy :) [...]
[...] i zmagać się z plateu mnie dobijała. Potem rozpoczał się lockdown i w 3 miesiace po tak cudownej diecie wrocilem juz do 105 kg :) Moje maksy przed lockdownem SQ-120, DL-160,BP-75(bardzo słabo mi idzie ogolnie z klatka). Aktualnie chce wreszcie podejść do tego z głową. Moje wyliczenia na ten moment to 2600kcal B105/W385/T72. Trening układany [...]
[...] / Klata-Plecy-Brzuch / Nogi - Barki - Łapy. Skupiłem się teraz głownie na wyciskaniu bo mam spore dysproporcje, mój max w WL to 110-115kg zależy od dnia a np MC lub Przysiad 160/200kg, praktycznie od robienia ich sporadycznie. Ale dla przykładu nogi wystarczy, że zrobię 1 ćwiczenie porządnie wykroki lub przysiady i mam zakwasy w nogach cały [...]
[...] gęsta i formowalna. Wykładamy ją na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i rozprowadzamy po całości warstwę o grubości ok 0,5cm i wstawiamy do piekarnika, rozgrzanego do ok 160 stopni na ok 10 minut. W tym czasie przyrządzamy masę kawową. Masa kawowa Skład: -ok 4g kawy rozpuszczalnej (3 łyżeczki) -2 żółtka -3-4 białka jaj -30g masła -mleko: ok [...]
[...] strasznego, moze niektorzy powiedzą ze to tyle co nic. Wiem, ze po jednego cyklu robilem badania i mialem tam wyniki wątrobowe alat/aspat (czy jak to im lecialo na poziomie 160, jakis czas po cyklu robilem znow i bylo w normie. na cyklach mialem diete, bralem dawke 30 badz 40mg mg przez 6-7 tyg oslonowo lecytyne vitalmaxa ok 15-20 gram i lisc [...]
[...] tł.0,9g kolacja: serek wiejski 150g, wafle ryżowe wasa 50g razem: węgle 43g, bialko 30g,tł.10g kcal:382kcal co razem daje: 1269kcal zestawienie makro z dnia: węgle 46,8% (160,5g) bialko 39,4% (135,4g) tłuszcz 13,8% (47g) i dlatego tutaj umieszczam post, bo jak widać coś pokręciłam- co mogę zmienić,aby wartość procentowa zgadzała mi się z moim [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : trzy miechy Poziom BF% : ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normal Stan zdrowia : bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : ? Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 pare Martwy ciąg (MAX) : 160 pare Przysiad (MAX) : ze 150
[...] rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było cyklu Poziom BF%: nie wiem co to Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łysienie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 149
[...] (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200 Witam wszystkich.Jestem stałym bywalcem tego forum juz od dłuższego czasu i teraz potrzebuje porady.Niedawno doznałem złamania obojczyka [...]
[...] Jak najwieksza masa nie koniecznie mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): . Przysiad (MAX): .
Witam. Mam 18 lat i podjełam próbe odchudzenia się. Mam 160cm wzrostu i waże 56kg. Według BMI jest to dobra waga ale jednak na zdjęciu widać że dobrze nie jest. Oto moja sylwetka: http://images21.fotosik.pl/358/07cccbc3ad2d6f5e.jpg http://images11.fotosik.pl/66/8455bc1d9b7cc2ca.jpg http://images22.fotosik.pl/133/023c053518ee09bb.jpg Moja dieta: [...]
[...] 50-60% = 99-118, a zakres 80-90% = 167-177. Wydaje mi sie na oko, ze jest to calkiem spora roznica pomiedzy zakresami i wyszlo podczas treningu - zeby skoczyc z ok. 120 do 160 potrzebuje ok 25-30 sek ostrego pedalowania z mocno docisnietym obciazeniem. Pozniej nawet jak zwolnie jest pare sekund "bezwladnosci" i serce dalej wali szybko, choc [...]
[...] teraz jestem na drugim tygodniu przyrosty spoko podoba mi sie :) pytanie moje polega na tym czy powinienem sie przejmowac wysokim cisnieniem krwi czy nie ? dzisiaj miezylem 160/90 a to troche wysokie ,,, pracuje w szpitalu i pielegniarki mi powiedzialy ze powinienem isc do lekarza sie przebadac, wiem ze po saa cisnienie rosnie, i nie wiem czy [...]
[...] od października, bo wcześniejsze 2 lata opierały się na diecie wysokobiałkowej+trening 2 razy w tygodniu, obecnie dieta zamknięta tip-top low-carb (obecnie same warzywa + ok 160-180g białka + tłuszcze z o/o, ew jajek, ryb) suplementacja obecna izolat białkowy po treningu, czasem whey jako zamiennik, lecytyna, żeń-szeń, omega-3, chela-mag, BCAA [...]
[...] 4 lata, teraz przerwa 5 msc 6. DIETA: Na początku chce sie nauczyć jeść regularnie i zdrowo zaczynam od 2600 kcal, bede podbijał na bieżąco co 100 kcal/ tydzien -białko:160 -węglowodany:300-350 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane 120 tabsy, dawki 3 tab dziennie plus o-bol, miałem 2 takie cykle, plus ostatni prop 100 [...]
[...] Solidny trening, porzadna dieta, ale brak jakichkolwiek suplementow. Moim glownym celem byla od poczatku sila, chcialem dojsc do 180 kg w martwym ciagu, 140 na plaskiej i 160 w przysiadzie. Sila szla do gory az do pewnego momentu, niestety (dla mnie) w parze z masa, od 5-6 miesiecy koniec ze wzrostem sily, natomiast ciagle powolutku buduje sie [...]