Akop Szostak

Akop, a co z wliczaniem WW z np. staku przedtreningowego ? badz WW z odzywki bialkowej

Tam są śladowe ilości :)

niekoniecznie, niektore zawieraja calkiem spora ilosc cukrow!! przyklad
Węglowodany 39 g
W tym Cukry (z izomaltulozy,d-glukozy i trehalozy) 37 g

Gaspari Nutrition Size ON Max Performance

to od carbo po treningu odliczasz te wegle ze stacka

Wszystkie węglowodany należy liczyc

jeżeli mamy je w staku, to lepiej będzie odjąc z posiłku przed treningowego oraz ostatnich. W okolicach treningu węglowodany są dobrze wykorzystywane, więc szkoda by było mniej wtedy dawac. Do 2 h po treningu mamy zwiększone magazynowanie węglowodanów, oraz lepiej je w tedy wykorzystujemy.

dzięki za soga

a jak ladowal cale jajka i nie bac sie zalania przez duza ilosc tluszczu?
liczac ze 5 jaj L na posilek idzie 1xed
to jak rozkladac fat w reszcie posilkow?

ja nie polecam takiej ilości tłuszczy w 1 posiłku, uważam ze to za dużo. To zbyt obciąża układ pokarmowy, tym bardziej gdzie będzie to mix z węglowodanami. Jako źródła tłuszczy też najbardziej jestem za orzechami i oliwą, w moim odczuciu ich profil tłuszczowy jest korzystniejszy. Choc zółtka warto dodac, ale nie więcej niż 3.

Akop co uwazasz na temat ostatniego tematu w MD odnosnie spozycia ww po treningu. Wg tego artykulu nie ma sensu przyjmowac wiecej niz 30 g carbo/vitargo po treningu.CO o tym myslisz ?

wielkie dzeki akop
a sog to tylko taka mala forma podziekowania

Kiku15 miło mi !

Randall09 ten artykuł jest bardzo ciekawy ! Osobiście uważam ze aby spowodować korzystne warunki anaboliczne, to nie ma sensu dawać więcej węglowodanów. Ta ilość wraz z leucyna wystarczy nam by spowodować wyrzut insuliny i zastopować katabolizm. Jednak ilość węglowodanów może być większa, a nawet polecał bym taką. Jednak mimo wszystko enzymy odpowiedzialne za magazynowanie glikogenu są w tedy najbardziej aktywne, a organizm jest nastawiony na poprawne wykorzystanie cukrów. Uważam ze po treningu śmiało można dać od 06 do 08g węglowodanów (większa ilość będzie zbędna, ponieważ nie spalamy aż tyle glikogenu)