Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Bcaa w prochu
Taka stricte redukcja w moim przypadku jest chyba bez sensu. Trzymam teraz się w okolicach bilansu na zero

Cześć z rana

Dzisiaj zdecydowałem się pobiegać na czczo.
Rano wziąłem 10g BCAA i poszedłem aerobować przez 45 minut.

Nie wiem czy to placebo, ale miałem wrażenie że jakoś lekko szło
Zwłaszcza pod koniec mogłem jeszcze spokojnie sobie przyśpieszyć, co mi się nie zdarzało.

Dieta:
AERO
1. ryż parboiled, białko, oliwa, pomidor
2. JAJKA!!, do końca dnia z przerwą na kurczaka
Do tego dużo ryżu dzisiaj

ryż, ryż, ryż , kasza, kasza, kasza

a makarony jesz? dobra rzecz wg mnie

Nie tykam się glutenu
Odkąd odstawiłem, znaczna poprawa jakości skóry, ustanie śmierdzących gazów i dużo lepszy stolec

Dlatego teraz wcinam tylko kaszę gryczaną i jaglaną oraz ryże

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-17 11:10:41

W końcu i u Ciebie dobre samopoczucie.

Dużo węglowodanów, trochę mniej białka i jakoś leci

Teraz dopiero zobaczyłam zdjęcia. Zdecydowanie nie ma co redukować.

u mnie po Bcaa nastąpiła szybsza regeneracja.

zamiast BCAA trzeba bylo kupic mono i robic rekomp z bilansem na zero

Trzeba było wcześniej gadać
Finanse się skończyły

Tydzień Rep Range
Przerwy: 2-3 minuty
Tempo: 2/1/2

PLECY

Wiosłowanie sztangą
1. 37kg x9 (+1kg)
2. 43kg x9 (+3kg)
3. 47kg x9 (+3kg)
4. 51kg x9 (+3kg)

Wiosłowanie półsztangą
1. 22kg x12 (+2kg)
2. 26kg x12 (+2kg)
3. 30kg x12 (+2kg)

Wiosłowanie sztangielką
1. 12kg x15 (+1kg)
2. 13kg x15 (+1kg)
3. 15kg x15 (+1kg)

Martwy Ciąg
1. 43kg x15 (+4kg)
2. 47kg x15 (+2kg)

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą
1. 19kg x9
2. 21kg x9 (+1kg)
3. 22kg x9 (+1kg)
4. 23kg x9 (+1kg)

Uginanie ramienia w oparciu o kolano
1. 7,5kg x12 (+0,5kg)
2. 9kg x12 (+1kg)


Uginanie młotkowe
1. 8kg x15 (+1kg)
2. 8,5kg x15 (+0,5kg)

Komentarz: Jedna wielka MASAKRA. Trening wczorajszy zrobiony dzisiaj, wczoraj nie było mnie w domu. Całość potrwała około 1h 10min. Czuje się zniszczony. . Czuje się po treningach ALRI niesamowicie głodny. Zjem posiłek potreningowy i najchętniej dołożyłbym cztery takie

Dieta:
1. jajka, kasza gryczana, papryka
TRENING
2. białko, pierś, kasza jaglana, troszkę oliwy
3. nie ustalone

Kalorie około 2500.
Samopoczucie w miarę w porządku