cześć kochani.
Dziękuję za odwiedziny, ostatanio nawet nie mam czasu podrapać się palcep po posladku
praca siłownia praca siłownia noi gotowanie szamki.
Diętę trzymałam po za poniedziałkiem gdzie na noc zjadłam kilka ciastek. Wydaję mi się ze kcal 1750 to dla mnie za mało. Chrom nic nie pomógł.
A tak wszystko dobrze...ciagle jestem na BTW 160/80/90 kcal 1750...czesto gesto wychodzi mi 1700...a nawet zdarzylo się ostataio 1600.
Dziś nie zjadlam 100 gram kury wiec siedze i zjadlam migdaly zeby tę kalorycznośc podbić
z takich nowosci u mnie to powiem wam ze zrobil mi sie solidny bicek i zaczynam miec watpliwosci czy aby napewno to jest kobiece?
kolega w pracy przyuwazyl ostatania jak sprzatałam... w pwnym momkencie mowi: jezuu ale ty masz biceps..
dzis sie temu przyjrzalam w lustrze noi nie wiem co robic
bo ja w poniedz\ialek zwkeszylam cięzary
oznak schudniecia nie widzę zadnych.
zobaczymy co metr pokaze za tydzień
jutro przechodzę do poziomu numer 2 w ABSII więc drązek na silowni bedzie mi potrzebny
ROZPISKA TRENING:
ZESTAW A
NOGI PRZYSIADY OBCIAZENIE 18 KG SERIE 23 /20/18
MIESNIE WEW UD - OBCIAZENIE NA JEDNA NOGE 15 KG SERIE 18/16/14
PLECY GÓRA SCIAGANIE DRĄZKA OBCIAZENIE 20 KG SERIE 23/20/18
PLECY WIOSLOWANIE OBCIAZENIE W 1 RECE 9K SERIE 23/20/18
KLATKA WYCISKANIE OBCIAZENIE 15 KG 18/16/14
WYCISKANIE BARKI 14 KG 18/16/14 (
na razie udaje sie zrobic tylko 13/13/10 - ale walcze
BICEK bez zmian w jedej rece 5 kg 18/16/14
ZESTAW B
DWUGLOWE OBCIAZENIE 15 KG SERIE 23/20/18
MIESIEN POSLADKOWY OBCIAZENIE NA 1 NOGE :15 KG SERIE 18/16/14
PLECY SCIAGANIE DRAZKA Z NACHWYTEM OBCIAZENIE 20 KG SERIE 23/20/18
RZYMSKA SERIE 23/20/18
BARKI-NARAMIENNNE bez zmian 2 razy po 3kg serie 18/16/14
KLATA ROZPIETKI 15 kg SERIE 18/16 14
TRICEPS 7,5 KG SERIE 18/16/14
WSZEDZIE LYDKI PBCIAZENIE BEZ ZMIAN 14 KG- WSPIECIA 36/34/32
walczę, jest ciezko z nowym cizarem ale musi sie udac, mećze sie okropnie ale zycie to nie cukierek i nikt nie mowil ze bedzie latwo
zakupilam tez bialeczko bananowe
DZISIEJSZA DIETA:
I jajo pomelo 100 g cebula 100 g oliwa 10 g
II twarog 200 g slonecznik prazony 40
III kura 220 g jabłko 40 g
IV przedtreningowy: oliwa 11 g jaja 180 g cebula 100 g pieczarki
V potreningowy pomelo 360 g odzywka bananowa
kcal 1617 BTW 160/80/80
podbilam dziś migdałam ktore wlasnie zjadlam. na oko wzielam myslę ze z 20 gram tluczu bylo wiec doszlam do 1800.
milego dnia wam dzisiaj zycze bo dziś tlusty czwarteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeekkkk co mnie wcale nie cieszy