Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Skoro nic nie da się popieprzyć, to dlaczego jest zalecana tylko wytrenowanym osobą? Podobnie jak hiit?
Jeśli ktoś nie jest odpowiednio wytrenowany, to może zrobić ten trening tak, że nie osiągnie w nim intensywności podnoszącej tempa metabolizmu.

Przykładowo, jeśli w trzeciej serii zamiast 8 powtórzeń ćwiczenia, robię już 4, bo więcej nie daje rady(nie mówie o sobie, ale przykładowo), to mimo wszystko można uznać, że tabata jest poprawnie wykonywana?

Mam, ale taka jakość, że nic nie widać. Zresztą, nie mogę jej podłączyć do komputera.

Najbliższy martwy ciąg i tak dopiero w czwartek :P
Nagra mnie brat na aparacie, a potem będziecie mi tłumaczyć jak to wrzucić tutaj :P

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-11 20:39:42

Tak się zastanawiam: Czy drążek robiony na jednym treningu po Martwym ciągu to na pewno dobre wyjście? Czy moje przedramiona zniosą ciężkie ciągi, a potem jeszcze podciąganie?
- Może na drążku szłoby mi lepiej, gdybym robił go nie w towarzystwie MC?





Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-11 21:13:01

No na pewno przedramiona nie będą zadowolone z mc :P. Można się zawsze zaopatrzyć w haki przy MC. Mi pomagało osobiście i udawało mi sie kilka kilogramów więcej podnieść z ich pomocą. Niech się wypowiedzą fachowcy radarowcy :P.

Zmieniony przez - Skrzato w dniu 2009-10-11 21:38:09

Skrzato
Haki do mc to nie za dobry pomysł
Sam kupiłem kiedyś i porażka .Lepiej już pasy na nadgarstki .
rossi
Zrób na następnym treningu po trzy serie podciągania i MC i zobaczysz że wytrzymają przedramiona . Zresztą przecież nie musisz szaleć z powtórzeniami

Ale cały czas robie to na jednym treningu. Po prostu zastanawiam się, czy to może to nie jest powodem mojej słabości na drążku :(

wracając do tabaty, można popełnic całe mnóstwo błędów jak choćby:
1. kolana schodzące się do środka
2. okrągłe plecy
3. niedbałe wykonanie ćwiczenia, zbytni pośpiech w pogoni z powtórzeniami, niedokładne wykonywanie powtórzeń.
4 nie wiem czy wykonujesz wersję thrusters- z unoszeniem hantli nad głowę jeśli tak to można popelnić błąd w nieodpowiednim momencie wykonując pracę rękami


warto nagrać film bo w ogniu walki nie zwracamy uwagi na detale, a to właśnie detale robią różnice



Co do martwego ciągu i podciągania, może tak być że osłabienie chwytu wpływa na wynik w podciąganiu ale z martwych ciągów nie rezygnuj. To jest jedno z najlepszych ćwiczeń jakie wymyślono, za jakiś czas wzmocnisz siłę i wytrzyałość przedramion właśnie dzięki niemu, a wtedy i na drążk będzie lepiej szlo.

jeśli masz słabe przedramiona(siła uchwytu) to je ćwicz, pomogą ci w tym wszelkiego rodzaju zwisy:
1. na drążku jednorącz na przemian na czas.
2. na drążku oburącz na czas.
3. na końcu palców na czas
4. trzymanie sztangi a czas

wykonuj któreś z tych ćwiczeń po 2-3 serie na koniec każdego treningu, to powinno wzmocnić silę przedramion

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-12 14:42:35

Dzięki Grzechmek za rady. Zrobię tak jak mówisz :)

Z ciągu nie mam zamiaru rezygnować. Uwielbiam go tak jak i przysiady :)

Co do tabaty, to głównie chodzi mi o to, czy jeśli w którejś serii nie udaje się zrobić już nawet tych 3-4 powtórzeń, to dalej można uznawać ją za prawidłową :)

P.S Tatuś właśnie spawa stojak dla synka :D

Z ciągu nie mam zamiaru rezygnować. Uwielbiam go tak jak i przysiady :)

No to tak jak ja przyjacielu

Drążek i ciągi na jedym treningu nie spowodują Twojej słabości raczej Cię wzmocnią

Stojak jest, więc gitara ;)

Dzisiejszy trening:
Cwiczę co prawda już ze stojakiem, ale ciągle bez asekuracji, więc boje się walić z wielkimi ciężarami. Zdrowie najważniejsze ;)

Przysiady: 39/45/51kg
Powoli i dokładnie, na następnym treningu wróce do tych ostatnich nieudanych 53kg;)

Wyciskanie:
33/35/39kg
Tylko 6 powtórzeń na 39kg...Znowu nie dało rady :/

Wiosło
31/35/39kg
Niby wykonałem, ale szwankuje technika. Plecy mnie bolą, a nie są napięte.

żołnierskie
12/19/25kg
Cholera, znowu 7 razy na 25kg...Co jest? :/

Biceps:
13/15/21

Wreszcie wszystkie powtórzenia wykonane! Starałem się nie bujać plecami ;)

łydki:
22/13/12 x49kg - wspięcia

brzuch
3x15(+5kg)
spinanie leżąc ;)

No i dieta jak zwykle trzymana :P
1. Kasza jaglana, jajka
2. Razowiec, pierś, oliwa
3. jaglana, udko z kurczaka
4. jaglana, pierś

Jeszcze raz usłyszę słowo "jaglana" to się powieszę:D
Na wadzę rano 66,6kg





Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-13 17:49:17

warzywa wpieprzasz?

ja bym zamienił produkty zbożowe na większą ilość owoców, po tr dobre będą ziemniaki
bo zachowanie równowagi kw-zasadowej to ważna sprawa