POJEDYNCZE PYTANIA

mam pytanie jestem nowym użytkownikiem mam 20 lat i 60 kg i chce przytyc i nie moge a jem sporo potrzebuje POMOCY!!!!!!!!!!

siema to proste
1. wazne co jesz białko / weglowodany /tłuszcze. odpowiednio do swojej wagi i treningu ,intensywnosci

poczytaj na forum o odzywianiu

pytanko odemnie przy pierwszym cyklu SAA 3g białka 4węgli i 1 g tłuszczu wystarczy i jaką dać nadwyżke myślałem o 1000 kcal
aha i ile najlepiej białka spozywać przed snem na SAA ??

pozdro

Czy "wrzucenie" do ust bezposrednio proszku proteinowego i poznijsze jego lekkie przerzucie i popiciu szklanka wody niebedzie miec jakis negatywnych konsekwencji - przyswoi sie?

ktora z form przyrzadzania jajek jest najlepiej trawiona - najwiecej wartosci odzywczych pozostawia ?
- jaja na twardo ok. 15 min gotowania
- na miekko ~ 5 min
- Lekkie smazenienie na patelni bez tluszczu ??

PS. Ibiete same bialka jaj mozna "zdrowo" spozyc czy mozliwosc zlapania "sallmonelli"

Co z kwestia kogel mogel - czasami mozna nie 1- czy 2 w tyg ??

Czy tran mozna spozyc miedzy posilkami w ilosci 5 ml ?? Jaka jest kalorycznosc tranu bo chyba nie 900kcal/100ml ?? moze tj. Oliwy ?

DZIEKUJE

Witam,

Chciałbym poznać odpowiedzi na kilka dręczących mnie pytań, z góry dziękuje jeżeli ktoś wysili się na nie odpowiedzieć ;):

1. Czy jeżeli na śniadanie zjem 20g rodzynków w owsiance albo oddzielnie to jest jakaś różnica?
2. Słyszałem, że w diecie powinno być najwięcej 50g fruktozy dziennie ale i tak nie można zjeść np. 5 jabłek po 100g, które razem by zawierały 50g fruktozy, bo w innych produktach fruktoza także się znajduje. Ile więc, mniej więcej, mogę zjeść fruktozy tylko z owoców?
3. Czasami na śniadanie albo po treningu lubię sobie wypić tak ze 100ml mleka zagęszczonego niesłodzonego. Czy powinienem o nim zapomnieć? Czy jest złe na redukcji?
4. Czy jeżeli w posiłku przed i po treningowym spożywam warzywa to jest to źle? W takim razie dlaczego?
5. Czy w posiłku przed i po treningowym mogą znajdować się owoce?
6. Mam w domu taką robioną przez masażystę i mojego ojca szynkę, żadnych konserwantów itp., wieprzowa wędzona sam pomagałem robić :p. Nie ma tam żadnych tłuścinek, i tu pytanie jakie są mniej więcej jej proporcje b/t/w?
7. Czy mogę do każdej kanapki dodawać ketchup? Jest w nim cukier także nie wiem czy nie będzie zły...
8. Czy to ma jakieś znaczenie czy odżywka białkowa jest na mleku lub na wodzie? trochę bardziej smakuje mi na mleku i teraz robie sobie na nim ale bez problemu mogę pic z wodą..

Dobrym pomyslem jest zastapienie chleba razowego,poledwicy z piersi kurczaka (posilek w szkole) na kasze/ryz/platki i mieso w czasie gdy nie chodzi sie do szkoly nawet jak proporcje bialka do weglowodanow nie beda zachowane?

Zdaje sie,ze druga opcja jest lepsza,bo mniej przetworzone skladniki,nawet by bylo wiecej bialka (bo w kanapce raczej duzo miesa nie ma),ale czy takie zmiany w dniu wolnym od szkoly sa raczej korzystne?



Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-03 12:20:51

HIHIHEHE- dzieki za pomoc. Mam jeszcze pare pytanek.
Piszesz ze posilek okolotreningowy bez tluszczy. Moj wyglada jednak inaczej:
Przed:
2 kromki chleba palnoziarnistego + sardynki w oliwie + brokuly
Po:
piers z kurczaka + ryż brązowy + ketchup(bardzo lubie a potreningowo troche cukru chyba nie zaszkodzi :D).

Teraz pytania:
Czy posilek przed treningiem powinien byc zmieniony? Planuje wyrzucic chleb a wstawic brazowy ryz.
Czy po treningu lepszy brazowy czy bialy ryz na redukcji?

Pozdrawiam

Emguz-sama potrzebuje rady w tej kwestii,ale podstawy znam.
Lepiej przed dac brazowy ryz i zrodlo bialka,ale jak nie mozna to moze byc chleb razowy.Tluszczy moze troche byc,tym bardziej jesli do treningu jest dluzsza przerwa,ale sardynki ze wzgledu na slabej jakosci olej sa zle.
Niektorzy uwazaja,ze przy reduckji gdy nie ma ogromnego wysilku lepiej dac po treningu brazowy ryz choc ma nizsze ig




Jednak inaczej spytam.

Dobrym pomyslem jest zastepowanie w dniach bez szkoly kanapki gdzie jest 4g bialka z miesa,z chleba 35 weglowodanow na 100g miesa (15-20g bialka) i 30g platkow owsianych (18 weglowodanow)? Bedzie duza roznica jak nie beda zachowane proporcje jak normalnie?

Chodzi tylko o proporcje bialka do weglowodanow

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-03 13:31:29

Witam mam problem ze zjedzem płatków owsianych z mlekiem a gdzieś czytałem że można zrobić jajecznice z nimi ma ktoś może przepis?

keycity
1.Raczej nie,ale po co tak kombinowac
2.lepiej gotowane, potem smazone na teflonie, ale tak naprawdę to kazda z tych form jest ok
bialka mozesz dorzucic do calych jajek i np. zrobic jajecznice. Na pewno nie jedz ich surowych.
I kogel mogel to samo. Ryzyko zlapania jakiegos syfu+ surowe bialko jest gorzej przyswajalne+ do tego dochodzi kupa cukru, który dodajesz do tego specjalu. Same minusy.
3.Co do tranu to zalezy od twojej diety i ewntualnych brakow.Nie wiem jak wyglada twoja dieta,ale jeśli chcesz uzupelnic omega -3 i tak ci pasuje to go dodaj,ale dodaj go najlepiej do posilku, rano,do sniadania. A kalorycznosc tranu się zgadza.

Kamicasse
1.nie ma roznicy
2. 1-2 porcje owocow to mysle,ze gorna,rozsadna granica.Jednak wszystko zalezy od caloksztaltu diety. Jak zrozumialam ty jestes na redukcji, więc z owocami lepiej nie szalej.
3. zle,a po treningu to już w ogole , bo ma tez kupe tluszczu. Wywal je. Oczywiscie jak tak bardzo je lubisz to raz na jakis czas mozesz sobie zrobic odstepstwo od diety,ale nie pij tego zbyt czesto
4. są teorie,ze powinno się ich unikac,zwalaszcza po treningu i chodzi tu o blonnik,ktory spowanlnia przyswajanie.A przed może dojsc jeszcze uczucie dyskomfortu,ale to kwestia indywidualna. Jednak sadze,ze w mniejszych ilosciach,ale jednak wrzucone w to miejsce raczej nie zaszkodza. Zwlaszcza, ze istnieje pewien odstep między ich zjedzeniem,a treningiem. Ale ograniczyc je mozesz,a w innych posilkach wrzucic ich więcej i będzie ok. To już zalezy od ciebie i twoich przekonan na ten temat.
5. mozesz rano albo po treningu, ale tak jak pisalam o nich wczesniej
6. Poszukaj w tabelach czegoś w stylu: mięso wieprzowe chude ,wedzone
7. no wlasnie,cukier. Mozesz sobie od czasu do czasu pozwolic,ale nie rzesadzaj z iloscia. Korzystniej wyjdziesz jeśli do kanapek bedziesz dodawal warzywo
8. jeżeli pijesz z mlekiem to wliczaj je w bilans. Ale tak w ogole to chyba ogolnie dużo pijesz tego mleka z tego co piszesz ,a jeśli tak to lepiej je ogranicz,bo na redukcji nie wyjdzie ci to na dobre.