Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

I jak ci sie podoba? Nawet w domu z ciezarkiem mozna zrobic

A to już w takim razie wiem

Nazwy nie skojarzyłam...

Fajne ćwiczonko, zobaczymy jak efekty. W domciu zawsze robie skręty tułowia

Trening 12.02

-unoszenie nóg w leżeniu 6 x 20
-brzuszki 4 x 20
-skręty tułowia 4 x 25

Trening 13.02

-wyciskanie sztangielek 12-10-8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8
-francuskie- 12-12-10-10-8-8
-sztangielki chwyt młotkowy 12-10-8, z supinacją 12-10-8
-przysiady ze sztangielkami 12-10-8
-martwy 12-10-8

Trening 14.02

początek- rogrzewka 5. min bieżnia

-wiosłowanie w opadzie 12-10-8 20kg-20kg-22 kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 12 kg-12 kg- 14,5 kg
-przysiady 12-10-8-6 40 kg-60kg-80kg-90 kg
-suwnica 12-10-8 60 kg
-uginanie nóg w siadzie 12-10-8
-uginanie nóg w leżeniu 20kg-22,5kg-25 kg
-wspięcia na palce 6 x 20 40 kg

Brzunio:

-podciąganie kolan 4 x 15
-skłony tułowia na maszynie 4 x 25 25 kg-20kg-15 kg-15 kg
-,,drwal" 4 x 20

15. min bieznia interwały, 5. min rowerek interwały, 10 min. bieżnia rowniez interwały

Dziś też tren, brzunio na pewno zrobię + naramienne, bice i trice Tak mi się wydaje

A na zdjątku mój 3. posiłek dziś Pokusiłam się o zrobienie pieczeni z mięsa indyczego



Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-03-15 13:24:17

Koluszek ty jedziesz jak burza, niedlugo na fitnesske bedziesz startowac

Koluszku, robisz unoszenie ramion bokiem z 5 kilogramami?
Normalnie wzór niedościgniony...

Madu24 nie mam innych hantli dlatego takimi robię

Obli... czemu nie, ale to i tak mało realne

Dlaczego mało realne? Ty masz Dziewczyno wszelkie atuty po temu
Ja kombinuję wznosy z "kółkami" od sztangi

Madu- nie wiem...

Wystarczy, ze sie ten sport lubi i ma zaciecie do diety itd. Nic nie stoi na przeszkodzie