DT Madzia

No raczej nie poszaleje z tymi ciagami, bo mam po 10 repow, wiec to bedzie znacznie ograniczalo ciezar, raczej szalenstw nie bedzie. Ale ja nie lubie robic smieciowych serii z za malym ciezarem, dlatego tak zaczelam wlasnie, zeby jakies wyzwanie bylo.
Podobnie w good morning, tez mam ok 12 repow w serii, i to jeszcze po ciagach, wiec tez raczej nie poszaleje z ciezarem, tym bardziej ze zalezy mi by technicznie robic dokladnie bez puszczania napiecia i odpoczynku w serii.

No 40kg w good morning to nie tak malo biorac pod uwage inne twoje wyniki w innych bojach, wiec ladnie jesli technicznie ladnie robisz na tyly bez angazu czworek. Super

madzia_666

Ale ja nie lubie robic smieciowych serii z za malym ciezarem, dlatego tak zaczelam wlasnie, zeby jakies wyzwanie bylo.

Czasem warto zacząć nisko - dużo poniżej swojego potencjału - żeby nabrać rozpędu. U mnie się to wielokrotnie sprawdziło. Natomiast jak masz stricte rozpisany na ileś tygodni trening to inna bajka - trzeba zacząć tak żeby w założonym okresie osiągnąć to co się chce.

Ja np. w tym roku wróciłem do przysiadów ze sztangą po chyba 7 latach przerwy (lub coś koło tego). Zacząłem bardzo nisko. Mam założenie że robię 5 roboczych serii po 6 powtórzeń. No i startowałem od 80 kg w roboczych. Dziś na treningu będzie już 147,5 kg. No tyle że ja nie zakładam żadnych ram czasowych. Będę tak ćwiczył aż dojdę do zadowalającego ciężaru lub do momentu kiedy moje fizyczne ograniczenia powiedzą że muszę przyhamować bo zepsuję się bardziej niż ma to miejsce w chwili obecnej. Myślę że jak zatrzyma się taki swobodny progres po 2,5 kg tygodniowo to w roboczych zejdę do 5 powtórzeń. Ostatecznie nie chciałbym schodzić z zakresem poniżej 3 powtórzeń - bo uważam to za zbyt wielkie ryzyko przy stanie mojej czwórki i kolana. Tyle że tak jak pisałem wyżej - mnie nie trzymają żądne ramy czasowe. Mogę się tak bawić choćby i kolejne pół roku - bo moim jedynym celem jest ciekawość ile jeszcze jestem w stanie przysiąść. Zakładam że powinienem dojść do około 180 kg (patrząc po aktualnej formie). Jak będzie coś więcej to się pozytywnie zaskoczę. Natomiast nie mam zamiaru nadmiernie ryzykować, bo i tak młodość już nie wróci i takich wyników jak wcześniej nie ma szans zrobić.

nightingal

madzia_666

Ale ja nie lubie robic smieciowych serii z za malym ciezarem, dlatego tak zaczelam wlasnie, zeby jakies wyzwanie bylo.

Czasem warto zacząć nisko - dużo poniżej swojego potencjału - żeby nabrać rozpędu. U mnie się to wielokrotnie sprawdziło. Natomiast jak masz stricte rozpisany na ileś tygodni trening to inna bajka - trzeba zacząć tak żeby w założonym okresie osiągnąć to co się chce.

Zgoda, twoje podejscie b.dobre, ale ja dlugiej przerwy nie mialam (tylko 1 tydzien off) i jakiegos dlugiego rozpedu brac nie musze, przed tym offem robilam ponad 90kg x 6 nawet z takim lekkim zapasem, wiec jak teraz sobei zaczelam z 80kg to wg mnie calkiem ok, nie za wysoko ale tez nie za nisko by ten trening mial jakis sens. A teraz mam zwyzkowe kcal caly czas wiec tez zakladam ze samo to przyczyni sie do wzrostu sily w kolejnych tygodniach.
Inna sprawa ze ja ciagow w takim treningu nie robie do upadku, tak staram sie mneij wiecej na rir 1-2.

nightingal

Natomiast nie mam zamiaru nadmiernie ryzykować, bo i tak młodość już nie wróci i takich wyników jak wcześniej nie ma szans zrobić.

Ja jeszcze nie dojrzalam do takiego podejscia

Masz to szczęście że nie miałaś jakichś kontuzji. I oby tak zostało zawsze. Bo to takie różne urazy z czasem są największymi ograniczeniami.

Wczorajszy DT nr 1 lower body
1. Squat 4x 10 (67,5kg) (65kg)
2. DB lunge 2x 15 (2x10kg) (2x8kg)
3. DB step up 3x 12 (1x12kg wysoki box) (2x8kg)
4. BB hip thrust 3x 12 (140kg) (140kg)
5. Cable kick back 3x 12 (29kg) (27kg)
6. Lying floor leg raise 2x AMRAP

Mocne domsy z zeszlego tyg ustapily juz calkiem, ale po ciagach i good morning ktore robilam 2 dni wczesniej czulam ze te tyly nieco oslabione byly na tym wczorajszym treningu, bliskosc upadku znacznie szybciej przychodzila niz normalnie.
Step upow nigdy w zyciu nie mialam w zadnym planie, film z wczoraj jaka to sobie wersje wymyslilam, wysoki box ktory ma ponad 70 cm i obciazenie w jednej rece by druga podtrzymywac sie, rownowaga znacznie lepsza i mozna skupic sie na nodze pracujacej, staram sie nie wybijac z dolu, choc tak moze czasem wygladac na niektorych repach, no to takie niepozorne cwiczenie, ale wyszlo do upadku w ostatnich dwoch seriach gdzie juz nie zrobilam ostanich 1-2 repow( nie na filmie - tu seria nr 1, bez upadku, tak dodaje zeby nie bylo ze tu jest upadek ), te hip trusty po tym to bylo wyzwanie, chyba malo prawdopodobne bym w hip trustach cos dolozyla w takim zestawie.


?feature=share


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-02 07:08:09

Madzia, a ta ręka którą się trzymasz nie pomaga mimowolnie się wciągnąć?
Znam to cwiczenie, wiem jak trudno nie wejść poprzez zamach rękami lub odbicie się od nogi. Wolę wchodzić na mniejszy box bo mam wrażenie, ze jest większa szansa właśnie na pracę poślada a nie mimowolne pomaganie rękami, nogami etc.

Miałam kiedyś w planie step up nigdy go nie lubiłam

Robiłam kiedyś z workiem 5kg, takim co ma uszy i mozna obiema rękami trzymać te uszy. Dosyć stabilizowało, a nie pomagało w wejsciu.

Oczywiscie ze jest mozliwosc podciagania sie reka, i wybijania z nogi, ale to trzeba po prostu starac sie kontrolowac, jak nie bedziesz sie reka swiadomie wciagac to przeciez nie bedzie ta reka pomagac, to kwestia swiadomosci, to sie samo nie zadzieje, jak te ostatnie repy sa trudne i noga sie juz nie chce prostowac to jeszcez zrobienie 1-2 repow z lekkim wybiciem albo z lekkim wciagnieciem nie zaszkodza, takie repy wymuszone wychodza.
Box wole taki, bo jest lepszy zakres do mojej dlugosci nog. Jak probowalam sobie rozne wersje, rozne wysokosci boxow tydzien temu to byla dla mnei spora roznica.

Ja zdecydowanie wole tak niz z dwoma hantlami czy jakims innym obciazeniem na plecach czy karku, bo tutaj naprawde mozna sie na tej nodze skupic znacznie lepiej, odpada potrzeba kontroli stabilizacji, napiecie jest mocne i praktycznie stale w tej nodze pracujacej, nie ma luzow, no mnie tak lepiej jakos.

Btw to jest tip ktory podpatrzylam u jednej znanej zawodniczki, sprawdza sie tez w zakrokach i bulgarach.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 02.12.2022 08:37:23