DT Madzia

Bardzo fajnie ta masa wyszła ile lat już trenujesz?

A ze 3-4 lata. Niestety tylko tyle, szkoda, ale robie co moge

DT Chest + biceps
1. Cable fly 4x15 (6,5) (6,5) (6,0) ….
2. DB incline bench press 4x10 (18kg) (17kg) (16kg) (14kg)
3. Hammer chest press 4x12 (34kg) (33kg) (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze)
4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (18kg) (18kg) (17,5kg) (15 kg)
5. Bayeisian curl 4x15 (3sztabki +3kg) (na strone 3 sztabki+1kg) (3 sztabki) (2 sztabki na maszynie, 5 kg?)
6. DB hammer curl 4x10 (9kg) (8kg) (8kg) (7kg)

Dzis czuje glownie pompowanie bicka, efekt taki ze ciezko zgiac reke, masakra, moze wreszcie cos ta łapa urosnie


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-03-03 19:49:22

Madzia - nigdy podczas bicka/tricka nie miałaś dyskomfortu w łokciach?

Mialam ze dwa lata temu lokiec tenisisty, moze nie jakos bardzo dokuczliwy ale byl, z rok sie z tym bujalam i w koncu postanowilam olac to i robic wszystko mimo bolu. I minelo po jakims czasie Czasem wciaz czuje lekki dyskomfort ale robie wszystko mimo tego, nic sie nie pogarsza, czasem odczuwam bardziej dyskomfort miesniowy w przedramionach niz bol w lokciach, ale pewien stopien bolu czy dyskomfortu akceptuje i przy ciezszych treningach traktuje jako cos naturalnego.

Bolesnym łokciom pomaga masaż piłką albo masażerem pistoletowym przedramion i ramion. Ja się tak ratuję regularnie bo mój jeden łokieć to zgliszcza strzelające jak kapiszon.

A wlasnie, cos tam pileczka sobie roluje i rozbijam, poki co jest ok i normalnie moge cwiczyc, bol nie narasta, nie ogranicza, wiec jest ok.

Ja czasem nawet w trakcie treningu jak mi mocno przeszkadza łokieć to robię taką szybką akcję z twardą piłką i też zazwyczaj pomaga.

U mnie to jest kwestia ustawienia - a ciagle za głupia jestem żeby dobrze rozkminić jakie ustawienie mi tak daje popalić nim już zaboli. Na pewno ruchy ściągania w dół tak jak warkocz są super, ale już jak jes coś poziomego typu metalowy krótki drążek to dramat.
Kiedyś przeczytałam ze bóle w łokciach są tez oznaka dysproporcji siły między bickiem i trickiem - ale nie wiem na ile to prawda i na ile to mój problem…

Przy warkoczu szczegolnie dlugim calkiem inny jest tor ruchu w porownaniu z krotkim drazkiem. Ja mysle ze niekoniecznie chodzi o dysproporcje miedzy bickiem a trickiem a wlasnie prace w nieptymalnym torze ruchu, stad przeciazenia i bole. Dysbalans tez robi sie od nieoptymalnego toru ruchu, kompensacji itd.
Nie rob sciagania krotkiego drazka na triceps, rob warkocz.