DT Madzia

Madzia - a krzesełko nie jest za wysokie w tym wyciskaniu sztangi siedząc? Zobacz - nogi masz tylko palcami oparte. Pewnie by trzeba sie zaprzeć mocno plecami w siedzisko i moze trochę- chociaż o jedno oczko by szef pozwolił skos zrobić? Wtedy przestaniesz o nosie myśleć i zachowasz prosty tor ruchu?

Paatik, ja tak trzymam stopy na palcach bo tak mi jakos wygodniej sie ustabilizowac i napiac nogi, zobacz ze udo leci troche w gore, jakbym postawila cala stope na podlodze to udo lezaloby normalnie, rownolegle, krzeselko ma wysokosc dobra. Tor ruchu sztangi tez wg mnie jest ok ptzy tym kacie laweczki, tylko wlasnie ten kat lawki jest taki jakis nieoptymalny i mam jakies leki. Jakos jak biore te laweczke bardziej na lezaco to mam wrazenie ze robie prawie wyciskanie na skosie na gore klate, a nie na barki,ta laweczka nie ma takich gestych skokow kata, tylko albo tak albo znacznie wiecej. Moge jeszcze usiasc troche inaczej, zsunac sie troche na tej lawce i dac tylek do przodu to zrobie zobie po prostu nieco wiekszy skos na tej samej laweczce :)

Zobacz 13:57 - tłumaczy wysokość oparcia - wiem, to jest Smith, ale problem ten sam

No wlasnie ona tu siedzi dosc pionowo, tzn jest skos, ale nie taki mocny jak na wyciskaniu na skosie, ale chyba wiekszy skos niz ja, i inaczej ma cialo ulozone troche. Na smithie jakos bezpieczniej i wiecej mozna zaladowac, ale ok, mam robic bez smitha to bede robic, usiade moze inaczej, bardziej w piersiowym sie odegne i mocniejsza depresja.

Dzis nietreningowo u mnie, zapomnialam wpisac wczorajszy DT
Chest + biceps
1. Cable fly 4x15 (6) (maszyna opór 5, nie wiem czy to to samo co 5kg?)
2. DB incline bench press 4x10 (16kg) (14kg)
3. Hammer chest press 4x12 (32kg) (30kg na mojej maszynie, to nie odpowiada 30kg na wolnym ciezarze)
4. EZ bar reverse 20’ curl 4x10-5-5 (17,5kg) (15 kg)
5. Bayeisian curl 4x15 (3 sztabki) (2 sztabki na maszynie, 5 kg?)
6. DB hammer curl 4x10 (8kg) (7kg)

Spompowanie bicepsow i przedramion po tym treningu to poezja
Dzis cos tam zalozylam na nadgarstki bardziej by dogrzac a nie usztywnic, i zero dyskomfortu

A u Ciebie funty czy kg sa na maszynach?

Chyba kg, ale nie wiem, jak robie maszyny czy wyciagi to staram sie uzywac tego samego sprzetu bo na roznych maszynach czy wyciagach inaczej czuc niby ten sam ciezar, jak uzywam tego samego to czasem patrze ile sztabek po prostu, bo mam taki wyciag gdzie nie ma oznaczen

Ja tez już to zauważyłam ze wyciągi nie są sobie równe. To zależy nie tylko od sztabek co od ilości kołek przez które przechodzi linka. Nie pamietam jak to z fizyki się nazywali - ale jak jedno kółko to 5kg to 5kg, a jak 2 kolka to lżej niż 5kg. Dźwignia? Kołowrotek? Na pewno pamiętasz ze szkoły:)

Ale chyba tak te maszyny powinny byc ustawione, zeby brac pod uwage takie niuanse i podawac realny ciezar, ale jednak maszyna maszynie nierowna dlatego staram sie brac zawsze te sama, podobnie wyciag.

Czyli jednak moja teoria się sprawdza. Byle nadgarstki miały ciepło to raczej boleć nie powinny.