Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzis waga na czczo... znowu spadła

106,3 czyli po zwiększeniu ww o 80 po tyg spadek o 1kg

Dlatego kolejna podbitka
Tym razem o 40ww

Bo zaraz wyjdzie ze waga dojdzie do tej jaka była na koniec minicuta...

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

Nefrey

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 395 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3589

Siema Jędrzej, dołączam się do obserwowania Twojego dziennika :D

https://www.sfd.pl/Michał_Szutta__dziennik_masowy_2021-t1214013-s5.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Ooo witam, nie miałem pojęcia, że też tu jesteś :D
Zaraz wpadam do Cb i zobacze co sie tam dzieje :D

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj Push

1. WL
130x7, 135x6, 100x12

2. Wyciskanie hantli skos
50x12, 50x10, 50x10

class="link" target="_blank">

3. Wyciskanie leżąc skos w dół
100x9, 100x8, 80x12

4. Fly press
3s 30x7

5. Rozpiętki brama pełny opad
21x13, 21x13, 17x15, 17x15

6. Wznos hantli w bok w pochyleniu
27x15 4s

7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody
25x15, 25x15, 21x12, 21x12

8. Wznosy sztangi w przód sotjąc
3s 50x10

class="link" target="_blank">

9. Prostowanie triceps nachwyt
67x12, 67x12, 67x12

łydki

cardio 25min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj nogi

1.Uginanie jednonóż + obunóż
35x12+12, 35x12+12, 35x10+12,

2. HT
300x10, 300x12, 260x12

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

3, VSQ nogi wysoko i szeroko palce na zewnątrz
220x10, 220x10, 220x10

4. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko
350x15, 350x15, 350x15, 150x1min

5. Prostowanie jednonóż + obunóż
61x12+12, 61x12+12, 61x12+12,

6. Bułgary
90x12, 90x8, 90x10

7. Wypychanie na suwnicy poziomej nogi szeroko
230x14, 230x12, 230x12

8. Wykroki
2s x max

przywodziciel
odwodziciel

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

25 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dziś pull

1. Wiosło sztangą
180x8, 180x8, 140x12

class="link" target="_blank">

2. Podciąganie wąski neutral
20x9, 20x8, CCxMAX (12)

class="link" target="_blank">

3. Wiosło stojąc na hammerze
85x8, 85x8, 80x8+4 windowmaker set

class="link" target="_blank">

4. Wiosło hammer low row
95x8, 95x8, 75x10+4RP

class="link" target="_blank">

5. Sciąganie uchwytu V do klatki
120x8, 110x9, 110x7 drop 80x5 drop 50x6

6. Rack Pull chwyt rwaniowy
230x6, 230x8, 170x10

class="link" target="_blank">

7. Uginanie na modlitewniku
60x10, 60x9, 50x10RP5

8. Młotki ze sznurem leżąc
60x8, 60x8, 50x10RP5

brzuch

Bdb trening siłowo do przodu, ale jakoś turbo wywalił mnie z butów, no padam na twarz
I nie wiem dlaczego w sumie
Następnym razem podejdę do niego raczej bardziej asekuracyjnie

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

push

1.Żołnierskie stojąc
92x6, 90x7, 75x12

class="link" target="_blank">

2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop
25,20,15

3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo
27x8, 27x8, 22x10

4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc
70x12, 70x12, 70x12

5. Odwrotny peck deck
4s 21x15

6. Poręcze
40x9, 40x8, 25x12

7. Czachołamacze
30x8, 30x8, 25x12

8. Ściąganie podchwytem
53x12, 53x11, 46x12

9. Butterfly
3s 110x10

Łydki

25 min cardio

Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-22 08:59:34

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...