Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Grupa ze mną liczyła tylko 5 osób, więc faktycznie takie było
A samo szkolenie super, ja sam wyszedlem z niego niesamowicie zadowolony. Bardzo dużo info na temat ibs, sibo itd. Jak postępować w danych przypadkach, jakie zabiegi żywieniowe wprowadzać itd
Do tego jak wysoka prolaktyna moze powodować różne dolegliwości ze strony żołądka, jak postępować przy trenie. Trening jelita i ogólnie bardzo dużo różnych cennych informacji
Ja kojarzyłem czym się objawiają różne dolegliwości
Ale były to raczej pobieżne informacje, tutaj temat został bardzo szeroko rozwinięty i dał całkiem inne spojrzenie na wszystko
Ogolnie jestem z niego bardzo zadowolony, a jeszcze ma być dodatkowe spotkanie online gdzie wszystko będzie jeszcze mocniej zgłębiane
Takze z czystym sumieniem mogę każdemu polecić
Zdecydowanie warto

A mozesz coś napisać o profilaktyce na trenie? Bardzo ciekawa rzecz

W głównej mierze rozchodzi się tu o prolaktyne oraz histaminę
Gdzie prolka nie zbijana może wywoływać dolegliwości ze strony układu pokarmowego
Co miałoby sens który bardzo podobnie ma na nandro, że ma jazdy na jelitach jak na oralach jak nie gorzej. I dzieje się to w chwila moment

A wiecej odnosnie tego tematu ma być poruszane na szkoleniu online

Tymczasem u mnie waga z wczoraj na czczo 105,1

A więc w 7 dni zeszło 6,9kg...

To akurat o tej prolce już kiedyś Tadeusz Sowiński mi infoamcje przekazywał jak konsultowałem z nim wzjg. Że prolka koniecznie pilnowana ale to akurat zawsze robię l.

nie za szybko ta waga leci

Zmiana supli plus ucinka dużej ilości kcal za jednym razem i stąd taki spadek wagi
Ale taki był zamiar
Bo wody zeszło sporo wrażliwość tez sie poprawiła

Gdyby nie to, ze na silce zostałem oskarżony o bardzo poważna rzecz to wszystko by było elegancko

A tak to obecnie siedze jak na szpilkach czekając na jej rozstrzygnięcie
Ale no mniejsza

W kazdym razie prawdopodobnie wpadną jeszcze 2 treningi jutro i pojutrze
Potem tydz wolnego, rozważam basen lub 2x lekkie fbw
I od kolejnej sbt znowu masa drugi etap z troche zmienionym planem

Różnica na fotkach 10 dni

A jeszcze hcg nie skończone wiec powinno pozniej jeszcze trochę wody zejść

pewnie dziury porobiłeś w podłodze . Tył fajnie się odsłonił - nadal sam się prowadzisz?

Tak, cały czas niezmiennie działam sam
Czasami zdarza mi się coś skonsultować z moim bdb kumplem jak się spotkamy, albo podrzuci mi jakiś fajny pomysł
Ale wszystkie decyzję związane z dieta suplami czy treningiem finalnie podejmuje sam

Nastąpiła zmiana planów, i redu została zakończona z dniem wczorajszym.
Przez tydz spadło 7kg kolejny tydz waga już niemal bez zmian i utrzymywała się na 105, dziś z rana wyjątkowo 105,5 i te wage traktuję jako wyjściowa

Zmiana planów dlatego, że ten tydz i tak miałem mieć całkowity off od aktywności, ale zauważyłem że jakos od czw mój organizm mocno zacząl odczuwać braki w kcal, i załączył się tryb jak na prepie, że nic się nie chce, a właściwie to ciągle bym leżął. Bardzo możliwe, że wpływ miała na to ta bardzo nie przyjemna sytuacja na siłce, która dziś juz na całe szczescie została zazegnana.
Ale uznałem ze ostatni 3 dni całkowitego offa bez cardio z minimalną ilością kroków w ciagu dnia w zupełności wystarczą. Organizm na pewno się zregenerował bo też te 3 ostatnie dni spałem po 8h, co w tym roku z ręką na sercu, ani razu sie nie zdarzyło.
Także wypocząłem wystarczająco te 3 dni, po wyjasnieniu sprawy psychicznie też mocno zluzowałem i czuje się o niebo lepiej

Dlatego też z dniem dzisiejszym rozpocząłem drugi okres masowy który przewiduje będzie trwał 12-16 tyg a pozniej powtorka z agresywnym mini cutem

Dla przypomnienia
Pierwszy etap konczyłem

HC
400b
890w
60f

M
400b
840w
60f

DNt
400b
600w
90f

W trakcie cuta było 400b 360w 60f i w dnt 240w 90f

Tak jak nagle była ucinka tak i ter\az bedzie nagłe podbicie, z drobnymi modyfikacjami, otóż dni pull sa cięższe od dni push dlatego dojdzie dodatkowy dzien w rotacjii

Na start

Nogi
400b
770w
70f

Pull
400b
680w
70f

Push
400b
640w
70f

DNT
400b
360w
90f

Z czasem na pewno będzie to podbijane
Do tego wracam do cardio 4x25, w trakcie cuta było 7x30 i więcej jak dzień pozwolił

Do tego zmiany w treningu
Ale ten będzie rozpisywany na bieżąco w kolejnych wypiskach

Dziś pull

1. Wiosło sztangą
150x9, 150x9, 130x12

class="link" target="_blank">

2. Podciąganie wąski neutral
20x8, 20x8, CCxMAX (9)

class="link" target="_blank">

3. Wiosło stojąc na hammerze
75x8, 75x8, 75x7+2 windowmaker set

class="link" target="_blank">

4. Wiosło hammer low row
75x8, 75x8, 75x8+3RP

5. Sciąganie uchwytu V do klatki
100x10, 100x10, 100x7 drop 80x3 drop 60x3

6. Rack Pull chwyt rwaniowy
200x5, 200x6, 150x10

class="link" target="_blank">

7. Udinanie na modlitewniku
40x10, 45x10, 40x11

8. Młotki ze sznurem leżąc
27x8, 27x8, 27x10

brzuch

25 min cardio


Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-09-26 19:53:27