Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dziś Pull

1. Ściąganie podchwytem
9x110, 9x110, 12x90

2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
8x47, 8x47, 15x35

3. Wiosłowanie hammer nachwyt
10x70, 10x72, 72x9x7x4 RP

4. Wiosłowanie podchwytem smith
8x105, 8x100, 90x10x8x6 RP

5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt
3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 47

6.Szrugsy sztangą
3s 10x170

7. Odwrotny peck deck
25x15, 25x15, 25x15

8. Uginanie z prostą sztangą
8x50, 8x50, 12x40

9. Młotki arm blaster
9x15, 9x15, 12x10

cardio 25

Wczoraj DNT


25 min cardio

Dzisiaj nogi

1. Fronty
120x10, 120x10, 100x15

2. Suwnica pozioma
170x15, 170x15, 200cluster

3. Bułgary
20x15, 20x15, 20x15

4. Prostowanie
74x12, 74x12, 74x11

5. Uginanie stojąc
50x9, 45x9, 40x10, 40x10

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko
220x20, 220x18, 220x18

7. Przysiad sumo safety bar
80x12, 80x12, 80x12

Przywodziciel
odwodziciel
łydki

Trening bdb
Siła w górę, cięzary również, a nawet jakby lżej niż jak poprzednim razem.
Badania wyszły ok, paza tarczycą która wymaga mocnej poprawy. Zdziwiłem się mocno wynikiem gdzie mimo że idzie novo w tej samej ilości co na prepie. I tak jak w trakcie prepa było ok, tak tym razem zabrakło 0,3 by było poniżej normy
Także jest to dla mnie spora zagadka.
Pozostałe wyniki ok
Do tego usłyszałem od Emila, że w tak dobrym wydaniu to mnie jeszcze nigdy nie widział, więc chyba faktycznie jest dobrze
Tylko ta tarczyca mnie mocno zastanawia

class="link" target="_blank">

ładnie , forma nadal się trzyma !

Biały
Dzięki bardzo


Wypiska z wczoraj

push


1. Wyciskanie wąsko
122x9, 122x7, 100x12

2. Wyciskanie hammer barki
130x9 130x8, 105x13

3. Triceps press
160x9, 160x9, 135x10

4. Prostowanie sznura zza głowy
32x15, 32x14, 32x14

5a. Crucix stojąc
10x15, 10x15, 10x14

5b. Przyciąganie sztangi do brody
40x15, 40x15, 40x15

6a. Wznosy w opadzie
8x15, 10x15, 10x15

6b. Facepull
32x12, 32x12, 32x12

7a. Rozpiętki z ziemi
25x15, 25x15, 25x15

7b. wyciskanie maszyna na klatke
72x12, 72x12, 72x12

25 min cardio


Waga nieco w górę, dziś 105,9 sylwetk na plus, siła również d górę. A więc makro bez zmian

Waga w gore a jakość nic nie ucierpiała. Bardzo dobrze wyglądasz + kontrola brzucha nawet lepsza niż na scenie !

Mati
Dziękuje bardzo, a co do brzucha to też zwróciłem na to uwagę, i to definitywnie utwierdziło mnie w przekonaniu, że musiałem zjeść coś co mi nie posłużyło. Ale co to dokładnie było to jeszcze bede musiał na spokojnie przeanalizować. Na szczęście mam wszystko rozpisane w najdrobniejszych szczegółach, więc myślę, że i do tego uda się dojść. I że podobne problemy w przyszłości już się nie przytrafią

Dzisiaj

pull

0. Narciarz
2s 15x15

1.Pendlay row
110x9, 110x9, 90x12

class="link" target="_blank">

2.Podciąganie nachwyt
19x9, 10x7, 10x5

class="link" target="_blank">

3. Wiosło pólsztanga ala tbar
90x8, 90x8, 80x12

4. Sciąganie drązka po skosie
45x7, 40x10, 35x10

5. Hammer pullover
100x12, 100x12, 120x4x3x3 cluster

6, Szrugsy sztanga
170x10, 170x10, 140x15

7. Odwrotny butterfly
103x13, 103x9, 82x18

8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke
20x8, 20x8, 15x9

9. Młotki siedząc
20x8, 20x8, 17x10

cardio 25 min








Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-06-19 23:18:44

Wczoraj DNT

25 MIN CARDIO

Za 30 min startuje z nogami

Waga na czczo 107,5

Dziś nogi

1. Uginanie leżąc
64x10, 64x10, 50x12

2. MCPN
160x6, 160x7, 120x10

3. Zakrok w miejscu ze stepu
20x12, 20x12, 20x12

4. Przysiad boczny
30x10, 30x10, 25x12, 25x12

5. Przywodziciel
103x18, 103x18, 103x15

6a. Front VSQ
170x10, 170x10, 170x10

6b. Prostowanie
54x12, 54x12, 54x10

7. Odpychanie od platformy nogi złączone
175x17, 175x17, 175x15

8. Odwodziciel

Bardzo duży skok wagi, niemal 3kg mimo, że 0 dosłownie 0 zmian. Wszystko zostawione jak jest, za to mega fest mnie wypełniło
Sylwetka na plus siła podobnie i o dziwo, mimo wzrostu wagi kondycja również się znacznie poprawiła. Większa waga, do tego większe obciążenia na treingu, a wyrobiłem się z całością prawie 30 min szybciej niż poprzednio

Obręcz barkowa robi wrażenie, jak nadgonisz nogi to będzie konkretnie!