[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

WTOREK

Plecy wyciąg z góry szeroko

X x 8 x 5 serii ....dołożyłem obciążenia

Plecy wyciąg z dołu wąsko

X x 6 x 5 serii ....przypływ energii w tym ćwiczeniu , spowodował że w każdej serii musiałem dokładać ciężar pomimo tej samej ilości powtórzeń

Biceps młotki ... tak wygląda moja wersja tego ćwiczenia

38kg x 10 x 4 serie




Biceps supinacja

22kg x 8 x 4 serie

Myślę że zmiana dni treningowych , przyniesie zdecydowane korzyści siłowe .....do tego zwiększyłem suplementacje

CZWARTEK

Klatka wyciskanie leżąc

rozgrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

a potem

180 kg x 2
180 kg x 2
180 kg x 2
180 kg x 2 technicznie z lekkim zatrzymaniem
200 kg x 1 w końcu doczekałem się dwójki z przodu w seriach , przy tym ćwiczeniu
200 kg x 1
200 kg x 1




Klatka hammer wyciskanie leżąc

220kg x 4 x 4 serie

Barki przenoszenie bokiem oburącz

22kg x 8 x 5 serii

Powoli wracam do moich ulubionych obciążeń w wyciskaniu teraz muszę tak zrobić żeby nie zajechać się przed samym startem.....mam około 8 tygodni treningu .

Koniec z damskimi ciężarami

goldberg1982

Koniec z damskimi ciężarami

Tak jak Ci napisałem wcześniej , moim celem jest robienie 5 powtórzeń na ciężarze 200kg ...wtedy jadę na MŚ na spokojnie.
Mam jeszcze prawie 2 miesiące na przygotowanie formy , najbliższe tygodnie pokażą czy mój plan sprawdzi się i jakie są moje realne możliwości....

Spokojnie nawet więcej razy będziesz 200 brał myślę że 215 kg dasz radę

goldberg1982

Spokojnie nawet więcej razy będziesz 200 brał myślę że 215 kg dasz radę

Nie o to chodzi....
Według znajomości własnego organizmu wiem , że jeśli trenuję systemem pod siłę zamykającym się w ilości powtórzeń 2-4 to mniej więcej jestem w stanie wiedzieć jaki może być mój max .
Jednak z czasem trochę się zmieniło , dlatego mam teraz sporo niewiadomych .

Kiedyś jeśli w seriach robiłem 4 powtórzenia 200kg , to mój max był w zakresie 215-220kg ....
Od kilku lat nieco zmieniłem treningi , no i oczywiście zyskałem trochę doświadczenia / czytaj ,,wieku,, / i również zmieniło mi się tzw.przełożenie.
Teraz widzę że przy robieniu 4 x 200kg mój max potrafi być w przedziale 220-230kg ....stało się to prawdopodobnie dlatego , że od kilku lat staram się jak najmniej robić w zakresie 8-10 powtórzeń . Teraz w okresie roztrenowania dochodzę do 6-8 jeśli chodzi o wyciskanie leżąc.

U mnie hipertrofia jest na słabym poziomie....albo nawet jej nie przypomina

PIĄTEK

Triceps kratownica leżąc

72kg x 5 x 4 serie ostatnia seria na oparach ....



Triceps jednorącz do policzka leżąc

28kg x 8 x 4 serie ....musiałem obniżyć zaplanowany ciężar , ponieważ w pierwszym ćwiczeniu bardzo czułem tricepsy.

I niestety na tym zakończyłem dzisiejszy trening ...zdecydowanie wczorajsza klatka , mocno wpłynęła na brak mocy w dniu dzisiejszym .
Żeby uniknąć takich niespodzianek , muszę coś lekko zmienić ....ale oczywiście w moim przypadku to norma


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-02-19 18:32:20

No ładnie ten triceps a co do wyciskania to jesteś inny haha testowałem dziś kwercetyna we wlewce poszły 2 tady, Wit c, magnez, pwe i 2 kwercetyny regeneracja dobra jest

Podobno solco z kwercetyna to jest potęga

goldberg1982

No ładnie ten triceps a co do wyciskania to jesteś inny haha testowałem dziś kwercetyna we wlewce poszły 2 tady, Wit c, magnez, pwe i 2 kwercetyny regeneracja dobra jest

Ja jestem już na dawce 12g MSM i od 2-3 dni jakby nieco lepiej , mniej boli biodro a kolano praktycznie w ogóle.....aczkolwiek wiem że to rozwiązanie tymczasowe , bo już odebrałem część wyników
Ale jeśli tylko bolesność nie będzie mi utrudniała treningów , to nie będę myśleć co dalej robić.
Wiem jednak że na pewno nie obejdzie się bez operacji biodra , ale czy to będzie artroskopia czy jednak druga endoproteza to zdecyduję po wizycie u doktora.
Teraz jeszcze czekam na wyniki kręgosłupa i wtedy , kompleksowa konsultacja ...pewnie w kilku miejscach.