Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Przedwczoraj

Nogi

1. Fronty safety bar
205x8, 205x8, 160x13

2. Suwnica nogi wąsko złączone
200x15, 200x15, 200x15

3. Prostowanie
150x15, 150x13, 150x12

4. Uginanie z hantlą między nogami
30x12, 27x12, 27x11

5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt
500x20, 500x15, 500x15

6. Uginanie leżąc
93x12, 93x12, 93x12

7. MC na prostych
60x15, 60x15, 60x15

Przywodziciel + odwodziciel

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Ręce i barki

1. Wyciskanie wąsko
152x6, 150x5, 115x13

2. Drag curl hantlami
30x10, 30x8, 25x10

3. Triceps press hammer
190x9, 190x7, 150x15

4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę
27x8, 27x8, 22x12

5. Prostowanie nachwytem
87x15, 87x15, 87x15

6. Uginanie na biceps na bramie od dołu
25x10, 25x10, 21x15

7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody
25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max

8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc
22x13, 20x15, 20x15

9. Face pull
47x15, 47x15, 47x15

cardio 20 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

20 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie szeroki neutral
ccx max, 15,15

2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu
165x8, 160x10, 120x10

3. Wiosło hantlem z martwego punktu
82x8, 82x8, 60x12

4. Wiosło hammer pełny opad
125x8, 125x8, 100x12

5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie
81x8, 61x12, 61x12

6. Rackpull
-

7. Odwrotny butterfly
115x15, 115x15, 115x15

8. Uginanie modlitewnik
75x8, 75x8, 50x12

9. Uginanie ze sznurem leżąc
80x8, 70x8, 60x12

20 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Z dzisiaj na czczo

3 treningi do końca masy zostały takze raczej za wiele juz sie nie zmieni

116,6

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

Super jakość jak na koniec masy

Kompleksowe prowadzenie online.

...

winterR

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237847

Tak przewertowałem 5 stron i kurka jak na taką ilość węgli co pochłaniasz to jakość super i nawet tej wody nie trzymasz jakoś mega dużo :) Ja to zaraz jak balonik z wodą mimo estro trzymanego w rydzach cały czas.

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
150x5, 150x5, 110x16

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie hammer
180x9, 180x8, 150x12

3. Wyciskanie hammer dół
190x9, 190x8, 160x12

4. Rozpięki skos
40x12, 40x12, 40x10

5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę
30x15, 30x15, 30x12

6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc
80x15, 80x15, 80x15

7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem
62x12+15, 62x12+13, 62x12+15

8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar
57x15, 57x15, 57x15

8b. Prostowanie podchwyt
57x15, 57x15, 57x15

20 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Robert
Dzięki

Winter
Właśnie wody bardzo dużo na sobie mam, co widze po śladach jakie skarpetki po sobie zostawiają. Oraz tym, że podczas cardio które jest nisko intensywne, leje się ze mnie bardziej niż jak gdy byłem w trakcie zaawansowanej redu i na spalaczach. Ale i tak już lada moment i koniec tego wszystkiego

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

winterR

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237847

Rozumiem ale właśnie ta jakość to mnie zadziwia bo na zdjęciach wydaje się jakby było sucho cały czas i jeszcze byś tą masę mógł ciągnąć :)
Dlatego tak napisałem :)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat