Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze

Dziś znów trening wyjazdowy,Eindhoven i moja ulubiona siłownia.

Klata na sztandze i maszynach-ledwo się teraz ruszam :)

Na koniec jeszcze postanowiłem poprawić wynik na wioślarzu,bo mnie przez omyłkę wymazali z tablicy .









Na razie 3 wynik mam :)

Po mnie startował dopakowany afro ,ze 120 kg wagi i z 1,90 wzrostu -zakończył na 260 m.
Też go dopadł kryzys w 40 sekundzie...



Zmieniony przez - masti w dniu 2020-10-11 18:13:57

bardzo dobry wynik na ergometrze no i całkiem dobra technika !

Wynik jeszcze do poprawy

Dwa lata temu coś takiego robiłem w Poznaniu-ale chyba mi lepiej szło.

Musze poszukać filmu ile wtedy zrobiłem.

Tu od 40 sekundy skończył się tlen,jak Pudzianowi na ringu :)

Dziś nogi i ramiona-napompowany na maxa.

Z ramionami mam problem,bo dokuczją mocno nadgarstki przy ćw na bicepsy ale jakoś mniejszym cieżarem udało się napakować.
Choć mnie to w 100 % nie zadowoliło :(


Teraz nastawiam się mentalnie na trening barków na kulistość-wykonam to w czwartek.
Już dwóch naszych to zrobiło,jestem bardzo ciekaw,jak na mnie podziała i czy uda się całe 8 serii zrobić.

Po tej jednej serii filmowej barki cały czas

CZUJĘ TAK PRZYJEMNIE PĘKATE (WZROKOWO,NIE MA RÓŻNICY NIESTETY :)

Czas na zakup nadgarstnikow xd

Mam i trochę to zmniejsza ból,ale potrzeba znów czsu,by to ustopiło,pewnie z miesiac jeszcze...

W Polsce od soboty zamykają siłownie,tu wprowadzono ograniczenia-na raz max 30 osób może ćwiczyć i zamkneli szatnie :)


Więc ludzie przebierają się na stojąco przy szafkach.....

Bezsens-ale dobrze ,że nie zamkneli :)


Na siłowni naliczyłem podczas mojego treningu 11 osób,więc spokojnie mogłem pokręcić trochę filmów z treningu barków.



Aktualnie tak trenuję :

1. Super ćwiczenie na rozgrzewkę barków-wznosy przodem leżąc na skośnej ławce.
Świetnie aktywuje przednie i środkowe aktony a w końcowej fazie i tylne oraz część zstępującą kapturów.

Ma też walory korekcji ustawienia szyji i pomaga zniwelować ewentualne garbienie się :)

Warto wypróbować-fajnie wchodzi po kilku seriach.

Ja to najczęściej robię w 5 seriach,kąt ławki ok 30 stopni

U nas tez mogli wprowadzic ograniczenia a nie zamkneli nawet w strefach żółtych

Ćwiczenie 2


Tył barków i plecy na maszynie Butterfly.

Stosuję chwyt poziomy,czasem robię na stałym ciężarze,częście z progresją-miedzy 16 a 12 powtórzeń

I przeważnie 5-7 serii

Ćwiczenie świetnie wpływa na tylne aktony środkowe kaptury,obłe,i mieśnie czworoboczne.
Aktywowany jest także najszerszy

Cw ma także walory korekcyjne i lecznicze-słynne stożki rotatorów Wam za nie podziekują