Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Sylwetka jak Nicka walkera, ale bez tej masy mięsa na plecach i nogach.

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie szeroki neutral
ccx max, 15,15

2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu
160x7, 160x8, 120x10

3. Wiosło hantlem z martwego punktu
65x8, 70x8, 50x12

class="link" target="_blank">

4. Wiosło hammer pełny opad
125x8, 125x8, 100x12

5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie
81x8, 61x8, 61x12

6. Rackpull
300x4, 260x6

7. Odwrotny butterfly
115x15, 115x15, 115x15

8. Uginanie modlitewnik
70x8, 70x8, 50x12

class="link" target="_blank">

9. Uginanie ze sznurem leżąc
70x8, 70x8, 50x12

20 min cardio

Mati

Nogi
380B 1100w 60f

Pozostałe partie
380B 900w 60f

DNT
380B 200w 80f

Cardio cały czas 5x20

Krystian
Dzięki, też mi się tak wydaje, że ta poza chyba najlepiej u mnie wygląda. Lecz wciąż jest jeszcze wiele do zrobienia


Konrad
Niedługo chyba będę wracał do prio na plecy. I min chce właśnie załatać te dziure


Kwachor
Nie no gdzie, Nick a ja, tu przecież kompletnie nie ma porównania...

No ma,mid section ;). Ratunek dowalić plecy i nogi

Jak sobie radzisz z ponad 1 kg węgla dziennie ?

Jedzenia juz ogrom. U mnie nawet mk nie pomogłoby z apetytem :p

Krystian

Ja sam z siebie ogólnie nie miewam problemów z apetytem. Co bardzo często miało miejsce w przeszłości, gdzie 2 posiłki starczały mi na caly dzień. Oczywiście nie będę też tu czarował, że chodzę głodny czy coś takiego. Ale ani razu nie zdarzyła sie sytuacja bym musiał wpychać jedzenie na siłe. Mimo, że tego jedzenia faktycznie jest dużo, i jeszcze nigdy wcześniej tyle nie jadłem, to na apetyt nie mam co narzekać, tymbardziej, że nie pogorszył się on ani trochę nawet w momencie gdy doszły orale.
Z czego jestem zadowolony to to, że brzuch jest płaski. Dosłownie tylko momentami jest mocniej wydęty, ale przy takiej ilości no to nie ma się co dziwić. Ale we wcześniejszych okresach był on dużo bardziej wywalony, na co też często zwracano uwagę

A z zabiegów które stricte stosuje by nie było problemu ze zjedzniem. To często mięso zastępuje sobie odżywką, zamiast ryżów czy makaronów bazą ww stały się u mnie płatki kukurydzine jak cornflakes, do tego dosłownie symboliczne ilości warzyw. Gdy najdzie ochota to w posiłku w którym jest np 80w połowę daje z owoców. Do tego probiotyki, enzymy z NOW, oraz gdy doszło do ilości 1000w to w tym momencie doszło MK. Pierwszy raz zastosowałem i u mnie niesamowicie się sprawdza, bo w momencie gdy doszło posiłki nie były jedzone tylko wręcz pochłaniane, jakbym był w końcówce redu.
Oraz jeszcze odpowiednie pory posiłków. Raz pospałem dłuzej i później wstałem, to wszystko sprawiło, że posilki w czasie również się poprzesuwały. I wówczas faktycznie był problem by wszystko przerobić. A ja nie należę do tych którzy z powodu posiłków będą szli specjalnie później spać żeby tylko wszystko zjeśc. To już wolę zjeśc nieco mniej, lub całkiem pominać posiłek, niż jak zarywac przez to nockę. 2x mi się tak zdarzyło, wówczas zamiast 6 poszło 5 i tyle. A tak to nie mam problemów z niedojadaniem albo czymś podobnym

Mati
No to sam przyzbaje, że jest co mielić. Ale mi akurat MK bardzo w obecnej sytuacji pomaga


Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-10-10 22:21:50

Dzisiaj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
150x4+1, 150x4, 110x14

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie hammer
180x9, 180x8, 150x12

3. Wyciskanie hammer dół
180x12, 180x10, 160x12

4. Rozpięki skos
35x15, 35x12, 35x12

5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę
30x15, 30x15, 30x12

6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc
80x15, 80x15, 80x15

7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem
62x12+15, 62x12+13, 62x12+15

8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar
57x15, 57x15, 57x15

8b. Prostowanie podchwyt
57x15, 57x15, 57x15

20 min cardio


Trening świetny, wszystko wyszło super
Jedynie przy wyciskaniu na skosie Przy 4tym powtórzenie coś bardzo mocno zkłuło mnie w tyle barku. To też spowodowało, że momentalnie siła uleciała. Szkoda bo szło całkiem fajnie. Ale i tak jestem zadowolony

150 na skosie to juz ładny wynik. A co do mk to u mnie powyzej 700g ww bez mk to już wmuszanie na maxa

siła siedzi!