Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 30

Push

1. Wyciskanie skos smith
10x95 10x95, 10x95

2. Wyciskanie hammer płaska
10x152, 9x142, 15x120

3. Fly press
8x35, 8x35, 10x30

4.Brama na klatkę od dołu
15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10

5. Wyciskanie na barki smith
8x80, 8x80, 13x70

6.Crucifix
15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13

7. Przyciąganie sztangi do brody
15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70

8.Francuz łamaną
8x70, 8x70, 12x60

9. Pushanddown
15x53, 15x60, 15x67

łydki

35 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

truska45

Ekspert

Szacuny 788 Napisanych postów 1018 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 19104

Sorka jak gdzieś pisałeś, na luty się szykujesz?

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Nie, na luty nie. Sezon dopiero w kwietniu zaczynam

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 31

Nogi

1.Przysiad
165x10, 165x10, 165x10

2. Wyprosty
150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8

3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko
310x13 290x12, 250x20 Rest Pause

4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko
470x20, 470x20, 470x20 rest pause

5. Hipthrust
210x10, 210x10, 190x12

6. Uginanie podwójny drop
93x12+73x10+56x12

7. MCNP
60x15, 60x15, 60x15

Przywodziciel
Odwodziciel

łydki

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Od tego tyg również kolejne zmiany

Nie ma już podziału na dni wysokie średnie niskie i średnie. Zostaje tylko DT i DNT

DT 550ww 360B 45F

DNT 160ww 360B 110F

cardio 6x40

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 33

Pull

1. HS Pulldown jednorącz
67x10, 55x12 rest pause

2. Tbar
85x10, 85x10, 85x10,

3. Rackpull
240x6, 220x10

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
90x12, 110x10, 110x8

5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
82x19

6.Ściąganie uchwytów jednorącz
45x12, 35x12

7. Odwrotny butterfly
66x10, 66x10, 66x10

8. Cabel curl modlitewnik
15x15, 12x17, 10x20

9. Herkules brama jednorącz
10x15, 10x15

Cardio 40 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 34

Push

1. Crucifix
13x15, 13x15, 13x15

class="link" target="_blank">

2. Wyciskanie hammer siedząc
120x9, 120x8, 115x6 Rest pause

3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
130x8, 120x10 rest pasue

4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop

5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
20x15, 25x12, 32x10

6.Rozpiętki brama
5s 21x15

7. Wyciskanie wąsko smith
105x8, 100x8, 80x12 Rest pause

8.Push and down
60x15, 67x15, 73x15

brzuch

cardio 40 min

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-01-03 22:24:13

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Redukcja dzień 35

Pull

1. Wiosło sztangą
135x10, 145x10, 155x10, 165x10, 175x10

class="link" target="_blank">

2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx8, ccxmax, ccxmax

class="link" target="_blank">

3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
50x10, 50x10, 40x15

class="link" target="_blank">

4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause

5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set
105, 105

class="link" target="_blank">

6A. Face pull
42x15, 42x15, 42x15, 42x15

6B. Odwrotny Butterfly
79x15, 79x15, 79x15, 79x15

7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu)
35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause

8. Młotki hantlami
35x10, 35x10, 25x12

łydki

cardio 40 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237848

Na tym filmiku z 3 Stycznia góra kozacko się prezentuje :)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzięki Michał ;)

Redukcja dzień 37

Push

1. Wyciskanie skos smith
10x100 10x100, 10x100, 10x100

2. Wyciskanie hammer płaska
10x155, 9x155, 12x130

3. Fly press
8x37, 7x37, 10x30

4.Brama na klatkę od dołu
15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10

5. Wyciskanie na barki smith
11x80, 9x80, 15x70

6.Crucifix
15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13

7. Przyciąganie sztangi do brody
15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70

8.Francuz łamaną
8x70, 8x70, 12x60

9. Pushanddown
15x60, 15x67, 15x73

łydki

40 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat