Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Redukcja dzień 23

Push

1. Wyciskanie skos smith
10x115, 10x115, 9x115

2. Wyciskanie hammer płaska
10x150, 9x140, 12x120

3. Fly press
8x35, 8x35, 10x30

4.Brama na klatkę od dołu
15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10

5. Wyciskanie na barki smith
60x85, 8x80, 13x70

6.Crucifix
15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13

7. Przyciąganie sztangi do brody
15x60, 15x60, 15x60, 15x60, 15x60

8.Francuz łamaną
8x70, 8x70, 12x60

9. Pushanddown
15x53, 15x60, 15x67

łydki

35 min cardio

Redukcja dzień 24

Nogi

1.Przysiad
180x10, 180x10, 180x10

class="link" target="_blank">

2. Wyprosty
150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8

3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko
290x17 290x12, 250x20 Rest Pause

class="link" target="_blank">

4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko
450x20, 450x20, 450x20 rest pause

5. Hipthrust
230x10, 230x10, 230x10

6. Uginanie podwójny drop
93x12+73x10+56x12

7. MCNP
60x15, 60x15, 60x15

class="link" target="_blank">

Przywodziciel
Odwodziciel

Dobicie na koniec

class="link" target="_blank">

łydki




Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-12-23 21:19:31

Ta suwnica petarda jest miałem kiedyś na starej siłowni i na niej żeby założyć coś, to już mocy trzeba mieć.

No to prawda
Bez porównania do standardowych suwnic

Wczoraj przed wigilią poszedł pull ale już pominę te wypiskę

Do wieczora na samym białku, a wieczorem jadłem wszystko na co miałem ochotę.

Dziś DNT

Hehe ja bardzo podobnie, to raczej najrozsadniejszy wybór

Wiadomo, że tak

Poza tym jeśli jest tak, że na palcach jędnej ręki są takie sytuacje, że sobie ktoś pozwoli na więcej, a przez pozostałe 360 dni się zasuwa. To nie sądze by było to coś złego. Mam w planach starty niedługo, i nie uważam, że to że pojadłem naprawde dużo jakoś bardzo mi w tym przeszkodzi. Poza tym jak tylko zobaczyłem szarlotkę babci, to wiedziałem, że sobie nie odmówię


Film chyba z piątku

class="link" target="_blank">

Redukcja dzień 27

Push

1. Crucifix brama
10x12, 12x12, 10x10

2. Wyciskanie hammer siedząc
120x8, 110x10, 110x9 Rest pause

3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
120x8, 110x10 rest pasue

4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop

5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
20x15, 25x12, 32x10

class="link" target="_blank">

6.Rozpiętki brama
5s 17x15

7. Wyciskanie wąsko smith
105x8, 100x8, 80x12 Rest pause

8.Push and down
60x15, 67x15, 73x12

brzuch

cardio 35 min

Redukcja dzień 28

Pull

1. Wiosło sztangą
132x10, 142x10, 152x10, 162x10, 172x10

2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx8, ccxmax, ccxmax

3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
47x10, 47x10, 37x15

4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause

5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set
100, 100

6A. Face pull
42x15, 42x15, 42x15, 42x15

6B. Odwrotny Butterfly
79x15, 79x15, 79x15, 79x15

7. Uginanie wyciąg dolny (przytrzymanie w max napięciu)
35x10, 35x10, 42x15 Rest Pause

8. Młotki hantlami
35x10, 35x10, 25x12

łydki

cardio 35 min

Redukcja dzień 29

DNT

35 min cardio