Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

25 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wypiska z środy

Pull

2.Ściąganie drążka neutral
130x11, 110x15

3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc
85x8, 70x12

4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem
130x9, 100x12

5.Ściąganie drążka za kark
90x9, 70x15

6.Narciarz
3s 45x15

7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku
20x20, 20x20

8.Szrugsy
220x8, 180x15

9.brzuch

cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Push

1.Wyciskanie na barki hammer
152x7, 120x12, 120x10

2.Wyciskanie wąsko
130x5, 100x15

3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
20x15, 15x15

4.Przyciąganie do brody smith
55x15, 55x15

5.Wznosy hantli przed siebie siedząc
20x10, 20x10

6.Dipsy
50x6, 25x15, ccxmax(30)

7.Francuz sztangą
70x9, 60x10

7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
115x12, 110x12

8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15

9.drag curl
25x2, 20x10

10.Młotki siedząc
32x8, 25x12

łydki

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

Z rana cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Pull

1. Podciąganie szeroki chwyt
1xcc, 20x8, 10x12

2. Podciąganie wąsko
1xcc, 40x5, 20x12

3. Wiosłowanie półsztangą
160x8, 140x12

class="link" target="_blank">

4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
110x8, 85x12

5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt
125x8, 100x12

6.pullover
130x15, 100x15

7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku
20x20, 20x20

8. Szrugsy hammer z gumą
200x10, 200x12

class="link" target="_blank">

brzuch

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pora nadrobić zaległe wypiski

Sbt

1. WL
135x7, 100x16

2.Wyciskanie hantli skos
60x7, 52x12

3.Wyciskanie hammer
180x7, 150x12

4.Rozpiętki
25x12, 20x15

5. Przyciąganie sztangdi do brody
3x 66x15

6.Wznosy hammer
20x20, 20x17

7.Uginanie ze sztangą łamaną
62x8, 50x12

8.młotki z podparciem
25x8, 20x12

9.Prostowanie nachwyt muscleround
54, 54

łydki

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Ndz

Pull

1. Podciąganie szeroki chwyt
1xcc, 20x8, 10x12

2. Podciąganie wąsko
1xcc, 40x5, 20x12

3. Wiosłowanie sztangą
200x6, 180x8

3. Wiosłowanie półsztangą
160x8, 140x12

4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
105x8, 85x12

5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt
122x8, 100x12

6.pullover
130x15, 100x15

7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku
20x20, 20x20

8. Szrugsy sztangą
220x8, 180x12

brzuch

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Nogi

1.Przysiad klasyczny
5x220, 4x220, 8x180

class="link" target="_blank">

2.Bułgary
15x70, 15x70, 15x70

3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw
20x290, 20x290, 20x290

5. Wyprosty muscleround
47,47,47

6.Hipthrust
15x140, 15x140, 15140

7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko
20x400, 20x400, 20x400

8.Uginanie leżąc
15x86 15x86, 15x86

9.Przywodziciel +odwodziciel

brzuch

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...