Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

z ciekawosci, jak teraz macrosy i pracujesz z kims ?

Dawid - Narazie działam sam

A makro to

HC - 300b, 980ww, 60f
MC - 300b, 840ww, 60f
LC - 300b, 160ww, 155f


Pon nogi

1.Przysiad
220x6, 180x10

2.HSQ nogi wąsko
300x12, 250x15

3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone
25x250, 25x250

4.Prostowanie
15x110, 15x110

5.Suwnica skośna nogi wysoko
20x350, 20x350

6.Uginanie leżąc jednonóz
25x10, 25x10, 25x10

Przywodziciel
cały stos 3x40

Odwodziciel
cały stos 3x40

łydki

Wczoraj

Pull

1.Wiosłowanie sztangą
200x8, 160x15

class="link" target="_blank">

2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
170x6, 135x12

3.Wiosłowanie hammer nachwyt
125x8, 100x12

4.Hammer Low Row
125x8, 100x12

5.Podciąganie
3x max

6.Ściąganie drążka szeroki chwyt
120x6, 100x10

7.Przenoszenie hantla za głowę
60x12, 60x12

8.Odwrotny peck deck
20x15, 20x15

brzuch

20 min cardio na czczo

1

Wczoraj DNT

Z rana wpadło 20 min cardio na czczo

dobrą tam ekipę masz ;) we wiośle cieżar zacny ale kurde to "skinanie" głową to nie wiem czy takie dobre...'(

u mnie przy wiośle zawsze podobny problem właśnie był, nawet kojarzę ze Mariusz i w moim dzienniku o tym wspominałeś

Znowu sporo obowiązków wypadło po drodze
Ale już nadrabiam

Marian No to muszę przyznać, że na ekipę tutaj nie mam co narzekać Często bardzo różne fajne i ciekawe dyskusje wychodzą
A co do wiosła no to ja wiem, że to jest złe. Ale dlatego też min to nagrałem by wyłapać ewnetualne błędy, bo jak szło 190 to tak nie było. Następnym razem większą uwagę do tego przyłożę

Erwi Ja widze po sobie, że dzieje się tak u mnie ilekroć ciężar jest już na tyle ciężki, że oczy mimowlnie zamykam. Więc zobacz czy może u Ciebie nie jest podobnie


Czw Push

Push

1.Wyciskanie smith siedząc
130x7, 100x15

2.Wyciskanie wąsko
135x7. 100x15

3.Wznosy stojąc
40x15, 35x15

4.Wznosy siedząc
25x15, 20x15

5.Wznosy przodem hammer
20x15, 20x15

6.butterfly
3s 107x12

7.Drag curl
45x12, 45x12

8.Młotki przy wyciągu jednorącz
25x12, 25x12

brzuch

cardio 20 min na czczo

PT

1.Hipthrust
11x260, 15x210

2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko
20x400, 20x400

3.Uginanie jednonóz stojąc
15x40, 15x40

4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt
10x110, 15x90

5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha
20x65, 20x65

6.Podciąganie na maszynie
3x51 x max

7.Tył barku na ławce skos
15x15, 15x15

brzuch

Sbt

DNT

Z rana wpadło 20 min cardio na czczo