Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Jak dla mnie talia i łapy są ok. Uda przodem słabo wyglądają, ale bokiem już fajnie. Plecom trochę brakuje, to też fakt. Ale ogólnie sylwetkę masz bardzo dobrą, i tak ewidentnie, to nic nienodstaje

Hmm jak akurat Ty to mówisz, to może faktycznie jest aż tak źle. Ale i tak jednak odbiega od tego jak chce by było także trzeba zasuwać jeszcze mocniej

Od tego jak chcesz wyglądać zawsze będzie odbiegac... nawet jak wygrasz mistrzostwa świata;) jak dla mnie zdanie jak Przemo. A talia szeroka napewno nie jest. Czowrki bankowo w koncowce wyjdą;)

Po konsultacji z Łukaszem są zmiany
Dzisiaj refeed, a od jutra lekko uciete ww i cardio podbite do 55 min

Siemanko

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 4x150, 11x120,

-Wyciskanie na skosie Smith
6x115, 11x95

-Dipsy
8x40, 7x35

-rozpiętki brama z góry
16x50, 10x60

-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x30, 20x30, 20x30

-Prostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x85

-Uginanie modlitewnik jednorącz
8x26, 15x18

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x36, 9x36, 12x26

brzuch

cadio 30 min na czczo, 25 po treningu

komentarz do treningu
Udany trening jak i sam refeed
O dziwo dzisiaj jakoś mnie sił było, i klamot ten sam ale znacznie większe problemy sprawiał niz ostatnim razem
Jednak na treningu widziałem jednak różnice na plus bo trochę wypełniło
Wizualnie dało się to zauwazyć
Do tego po samym treningu nie miałem ochoty paść na twarz i sie położyć, więc wszystko raczej na plus

Dzisiaj

Nogi

-Prostowanie siedząc
10s 10x30

-Siady
10x60, 4x100, 4x140, 2x220, 5x200. 9x190 4x180

class="link" target="_blank">

-Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko
430x15, 300x25, 220x1min

-Bułgar smith
100x12, 100x12, 100x12

-Uginanie siedząc (muscleround)
70,65,60

-Prostowanie obunóż
30x90, 30x90, 30x90

łydki

komentarz do treningu
Nie spodziewałem się, że tak będzie
O dziwo po refeedzie niemal wszedzie zauważalny spadek siłowy, tak, spadek. Aż sam byłem tym zdziwiony
Docelowa seria siadów z 220 tylko na 2x poszła, dlatego zmniejszyłem klamot do 200 i zrobiłem jeszcze jedną co by to nadrobić
Na suwnicy dodane 10kg i w bułgarach utrzymane 100kg ale i tak jakoś tak niedosyt pozostał

Małe porównanie

16 lipca i z dzisiaj, obie foty po nogach








Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-08-06 20:42:57

niezła siła i równie mocna sylwetka, będę bacznie obserwował bo jakoś umknął mi ten dziennik - nie wiem sam czemu.

Śmiało, zapraszam

Jeszcze jedno info

W sobotę pomiary waga na czczo 100,1 w niedzielę refeed, dzisiaj z rana na czczo 99,5

Siemanko

Dzisiaj

PULL

-Wiosłowanie
10x60, 4x100, 4x140, 6x190, 7x180, 11x160

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
7x150, 7x150

class="link" target="_blank">

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
8x100, 12x80

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
8x135, 12x115

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
17x40, 16x40, 17x35

a2)facepull wyciąg górny
15x85, 15x85, 15x85

-Szrugsy sztangą z przodu
230x10, 200x20

brzuch

class="link" target="_blank">


cardio 30 min na czczo, 25 min po treningu

komentarz do treningu
Wyjątkowo udany trening
Nie spodziewałem się nawet, że tak wyjdzie
Siłowo trochę do przodu, wiosło docelowa mogła pójśc nieco lepiej ale trochę równowagę straciłem ale imo to zadowolony
W półsztandze klamot powtórzony bo i tak jest tu już na chwilę obecną na styk. Pozostałe ćw już bez zmian
Ogólnie plecy bardzo mocno przetyrane i sam mocno zadowolony z tego jestem jak wyszło


Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-08-07 20:24:43

Ostatnio jestem do tylu z dziennikami i pewnie pisałeś ale nie zauwazylem. Gdzie i kiedy pierwszy start ?