Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dzisiejszy trening

PULL

-Wiosło sztangą
10x60, 4x80, 4x100, 9x150, 12x120

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x107, 10x107

class="link" target="_blank">

-Wiosłowanie hammer jednorącz
9x62, 12x60

class="link" target="_blank">

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x93, 12x93

a1)Odwrotny Peck Deck
20x93, 20x93, 20x93

a2)facepull wyciąg górny
59x15, 59x15, 59x15

-Szrugsy sztnagą z przodu
152x10, 122x15

brzuch

komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo znowu delikatnie do przodu. Wszystko bardzo fajnie powchodziło. Jedynie mieszane uczucia co do półsztangi mam. Bo widzę, że z dupy to wyszło i następnym razem będe musiał mocniej popracowac nad ściągasniem łokci ale mimo to weszło super. Wszędzie podokładane a i tak wszystko na dużym luzie

Dzisiaj DNT

Z rana wpadło 35 min cardio, później ogarnianie kilku spraw na uczelnię i czeka mnie jeszcze 1 personal

Do tego dzisiaj doszło uzupełnienie zapasów

Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na suwnicy na barki
8x82, 12x72

-wyciskanie wąsko
15x102, 14x82

-Wznosy bokiem stojąc
16x20, 10x22, 20x20

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x18, 10x18

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x25, 12x25

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
120,120,120

-prostowanie zza głowy z hantlem oburącz
11x52, 15x40

-prostowanie nachwyt
25x32, 12x44, 35x21

+łydki

komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo delikatnie pozwiększane a mimo to lżej. Do tego stnopnia, że np w wyciskaniu wąsko pierwsza seria mimo, że ciężar nieco zwiększony to wykonane dodatkowe 6 powtórzeń. Właściwie wszystko lajtowo poza rozpiętkami na maszynie w muscleroundach gdzie nieco mnie poniosło z klamotem i ostatnie powtórzenia były naprawde sporym wyzwaniem. Poza tym lekko i czekam już tylko az kalorię pójdą w górę i będzie można się bardziej pobawić

Jakie makro obecnie?

Nogi:
B: 275
W: 730
F: 70

Push/Pull
B:275
W: 610
F:70

DNT
B:270
W:160
F:140

dzięki i też liczysz białko tylko pełnowartościowe? A węgle z ryżu typu worek to 80g? Czy wbijasz wszystko do kalkulatora?

Tylko pełnowartościowe i tak jak piszesz. Ryż płatki makaron itd to dla mnie produkly ww i nawet jak cos tam przy tym wpadnie białka czy fatu to tego nie wliczam


Zmieniony przez - infernol w dniu 2018-02-08 22:10:26

no to fajnie :) czyli stara szkoła, a nie popularne wbijanie kcal do kalkulatora

żarcia a żarcia :D masz No i cały czas sumiennie do przodu GJ!

No jest nie mało a i tak praktycznie po każdym posiłku od razu mógłbym wsuwać kolejny