SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Nie ważne gdzie, ważne z kim Wgl to 9 dni bez treningu, 6 dni opuchania się po kurek i dochodzę do wniosku, że tłuszcz dalej mnie nie lubi

Zazdro

Zobaczymy za tydzień Foty szamy po powrocie

Tylko nogi nie dopiąłeś ale przypuszczam ze badał cała w pregach. Gora tez jak na 2 dni przed startem hehe

Trochę mnie nie było ale już praktycznie wszystkie sprawy uporządkowane więc czas wracać do aktywności.Od poniedziałku zaczynam masę,minicut się trochę przymusowo wydłużył o 2 tyg.ale może to i na dobre wyjdzie.Dziś poszedł 2 trening nóg w tygodniu czyli akcent na dwójki.Siła do góry.

-martwy na prostych nogach
262,5x5

-hipthrust
237,5x14,14

-uginanie jednonóż hamer
110x8
90x12

-suwnica skośna stopy wysoko
260x25,25,25

-uginanie jednonóż leżąc
40x15,15,15

-odwodzenie nogi w tył na maszynie
stos+10kg x15,15,15

-odwodziciel
stos x20,12,11

-prostowanie siedząc jednonóż
10x10 -20kg -bez przerw nogi na zmianę

-unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na ławce skośnej
2x25-12

skłony boczne z ketlem
1x60 -20kg

Mati wiesz, że u mnie nogi ostatnie do zalania I brzuch mogę bardziej wciągnąć niż na scenie...

Przynajmniej opalać się nie musisz bo bronzer siedzi

Dzisiejsza sesja push

-wyciskanie na barki hamer
180x8
140x15

-wyciskanie leżąc wąsko
172,5x5
132,5x15

-wznosy boczne siedząc
24x16
30x9
18x18

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
40x15,15,15

-prostowanie ramion zza głowy na wyciągu z V-ką
20x25
30x20
40x11

-prostowanie ramion z liną stojąc
6 płytka x25,20

-uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna
110lb x8
90x10

-młotki stojąc
44x8
36x9

-zwijanie nadgarstków z hantlami
3x20-14 -30kg

-wypychanie palcami jednonóż na maszynie
7x30-15

jutro dzień off i od poniedziałku kalorie w górę i lecę z masą

Pierwszy dzień kolejnego etapu masy start miało być 4 tyg minicuta,a wyszło 6 ale to chyba wyjdzie tylko na dobre.

Dziś nogi z przewagą czwórek

-suwnica skośna stopy nisko
225x20
305x15

-suwnica stopy wysoko i szeroko
385x16

445x10

-przysiady atg smith
180x6
140x12

-bułgary z hantlem
32x15
38x15
44x11

-uginanie nóg siedząc
200lb+15kg x7
200lb x11

-uginanie jednonóż leżąc
40x15,15,15

-przywodziciel
stos+40x12
stos+60x6
stos+20x15
stos x17

-odwodziciel
stos+40x12,12
stos+20x16

-prostowanie jednonóż
20x25,25,25

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia na ławce skośnej
2x25-12

-skłony boczne
1x60 -20kg


micha na start pierwszy średni drugi wysoki,niski zostaje bez zmian cały czas

Klasa. Trawienie czym wspomagasz?