Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

To prawda. Ćwiczenia akcesoryjne mają eliminować najsłabsze ogniwa. Myślę, że 4 dni treningowe są optymalne do treningu siłowego, ale to zależy od preferencji osobistych.

Dla mnie też 4 dni były idealne - chociaż na dzień dzisiejszy myślę że 5 to już by było wręcz rewelacyjnie, bo dałoby to jeszcze pole do popisu "kulturystycznym bodźcom" jak składowej tej całej układanki.

Kurde pare lat temu 5-6 treningów w tygodniu to było coś

pomarzyć dobra rzecz - żona by mi walizki wystawiła za drzwi jakbym tyle treningów robił. Zresztą w sumie to czas tak szybko leci że fajnie jest go spędzić z rodziną (głównie dzieciakami), a trening jest fajnym narzędziem utrzymania sprawności i zdrowia przez jak najdłuższy czas. W życiu zawsze jest coś za coś - dla mnie cenniejsze jest bycie rodzicem niż wyniki na siłowni - stąd tylko 3 treningi. Na emeryturze będę miał więcej czasu to poćwiczę 4 razy.

Otóż to teraz trochę się zmieniły priorytety i czasu tyle samo, a osób do obdzielenia więcej

dokładnie

Okej, zbudowałem sobie program siłowy. Chciałbym przez najbliższe pół roku dołożyć od 5 do 10kg w siadach, WL i martwym ciągu. 5kg jak na pół roku to bardzo mały progres ale cóż..ta opcja wydaje się najbardziej prawdopodobna Jedynie w martwym i przysiadzie te 10kg jest możliwe przy dobrych wiatrach, bo plecy mi zawsze szły najlepiej.

Padło na góra/dół ciała 4 dniowe.



Wczoraj pierwszy trening planu :

Góra ciała:

1.WL metoda siłowa 3 x 3 + 3 serie dynamiczne
130kg
2.Wyciskanie hantli metoda siłowa 3 x 3
53kg
3.Floor press 3 x 5
90kg
4.Podciąganie metoda siłowa 3 x 3
30kg
5.OHP metoda siłowa 3 x 3
70kg
6.Wyciskanie wąsko 2 x 5
120kg
7.Uginanie siłowe 2 x 5
60kg

Celowo piszę "metoda siłowa", bo nie będzie na każdym treningu 3 x 3, tylko mam rozpisaną progresje na najbliższe 3 miesiące. Zacząłem od małych obciążeń żeby nie zarzynać układu nerwowego, tylko go stymulować. Tego się nauczyłem przez ostatnie lata treningów Cięzko budować siłę idąc na całośc w każdym tygodniu.

I taka ciekawostka: pojawiło mi się sporo nowych rozstępów na bicepsie, na tylnych aktonach barków, na klatce i pośladkach. Te partie były priorytetem w ostatnich miesiącach, więc tym bardziej jestem zadowolony. Ale że rozstepy mam 1 raz odkąd zacząłem trenowac ? Trochę dziwne.

za dużo koksu

bardzo dużo wypychasz, a mało przyciągasz na górze ciała, dodaj jakieś facepulle i wiosło by to zrównoważyć