...
Napisał(a)
To prawda. Ćwiczenia akcesoryjne mają eliminować najsłabsze ogniwa. Myślę, że 4 dni treningowe są optymalne do treningu siłowego, ale to zależy od preferencji osobistych.
...
Napisał(a)
Dla mnie też 4 dni były idealne - chociaż na dzień dzisiejszy myślę że 5 to już by było wręcz rewelacyjnie, bo dałoby to jeszcze pole do popisu "kulturystycznym bodźcom" jak składowej tej całej układanki.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Kurde pare lat temu 5-6 treningów w tygodniu to było coś
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
pomarzyć dobra rzecz - żona by mi walizki wystawiła za drzwi jakbym tyle treningów robił. Zresztą w sumie to czas tak szybko leci że fajnie jest go spędzić z rodziną (głównie dzieciakami), a trening jest fajnym narzędziem utrzymania sprawności i zdrowia przez jak najdłuższy czas. W życiu zawsze jest coś za coś - dla mnie cenniejsze jest bycie rodzicem niż wyniki na siłowni - stąd tylko 3 treningi. Na emeryturze będę miał więcej czasu to poćwiczę 4 razy.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Otóż to teraz trochę się zmieniły priorytety i czasu tyle samo, a osób do obdzielenia więcej
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Okej, zbudowałem sobie program siłowy. Chciałbym przez najbliższe pół roku dołożyć od 5 do 10kg w siadach, WL i martwym ciągu. 5kg jak na pół roku to bardzo mały progres ale cóż..ta opcja wydaje się najbardziej prawdopodobna Jedynie w martwym i przysiadzie te 10kg jest możliwe przy dobrych wiatrach, bo plecy mi zawsze szły najlepiej.
Padło na góra/dół ciała 4 dniowe.
Wczoraj pierwszy trening planu :
Góra ciała:
1.WL metoda siłowa 3 x 3 + 3 serie dynamiczne
130kg
2.Wyciskanie hantli metoda siłowa 3 x 3
53kg
3.Floor press 3 x 5
90kg
4.Podciąganie metoda siłowa 3 x 3
30kg
5.OHP metoda siłowa 3 x 3
70kg
6.Wyciskanie wąsko 2 x 5
120kg
7.Uginanie siłowe 2 x 5
60kg
Celowo piszę "metoda siłowa", bo nie będzie na każdym treningu 3 x 3, tylko mam rozpisaną progresje na najbliższe 3 miesiące. Zacząłem od małych obciążeń żeby nie zarzynać układu nerwowego, tylko go stymulować. Tego się nauczyłem przez ostatnie lata treningów Cięzko budować siłę idąc na całośc w każdym tygodniu.
Padło na góra/dół ciała 4 dniowe.
Wczoraj pierwszy trening planu :
Góra ciała:
1.WL metoda siłowa 3 x 3 + 3 serie dynamiczne
130kg
2.Wyciskanie hantli metoda siłowa 3 x 3
53kg
3.Floor press 3 x 5
90kg
4.Podciąganie metoda siłowa 3 x 3
30kg
5.OHP metoda siłowa 3 x 3
70kg
6.Wyciskanie wąsko 2 x 5
120kg
7.Uginanie siłowe 2 x 5
60kg
Celowo piszę "metoda siłowa", bo nie będzie na każdym treningu 3 x 3, tylko mam rozpisaną progresje na najbliższe 3 miesiące. Zacząłem od małych obciążeń żeby nie zarzynać układu nerwowego, tylko go stymulować. Tego się nauczyłem przez ostatnie lata treningów Cięzko budować siłę idąc na całośc w każdym tygodniu.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
I taka ciekawostka: pojawiło mi się sporo nowych rozstępów na bicepsie, na tylnych aktonach barków, na klatce i pośladkach. Te partie były priorytetem w ostatnich miesiącach, więc tym bardziej jestem zadowolony. Ale że rozstepy mam 1 raz odkąd zacząłem trenowac ? Trochę dziwne.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
bardzo dużo wypychasz, a mało przyciągasz na górze ciała, dodaj jakieś facepulle i wiosło by to zrównoważyć
Poprzedni temat
Wytrzymałość dynamika plan do ew. korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- ...
- 245
Następny temat
korzysci z CF
Polecane artykuły