SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

No serio, zobaczyłbyś na pompie! A tymczasem u mnie sytuacja chyba opanowana W nocy mnie donrze przeczyściło, i dzisian już równo 97kg, więc 2.8kg mniej niż wczoraj, po dniu hc Ale w końcu brzuch płaski

Mówiłem
Po LC żarcie przez fat siedziało na kichach. Po HC błonnik zrobił swoje.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-14 07:54:46

oo czyli zapowiada się, że jednak w niedzielę będzie trzeba załadować

Teraz trochę w końcu usiadłem do forum i widzę, że wszystko idzie w jak najlepszą stronę.
Krystian - Nogi masz kosmiczne. Niech to wszystko wyjdzie jak będzie sucho to będzie kosa.

Przemek - jak wyżej, nie będę Ci słodził bo cukier skoczy i po co

I tak mi skacze po granexach, bułkach i owocach Łukasz - szczerze to waga musiałaby zlecieć gdzieś na 95,5kg żebym spokojnie podładował, tak to wolę nie ryzykować. Chcę mieć komfort i luz na koniec, żeby w ostatnim tygodniu podbijać węgle, a nie ucinać do zera jak zawsze...

Nie no wiadomo Chociaż w Twoim przypadku x) to nigdy nic nie wiadomo w sobote będzie 98 a w niedziele 95
Po FIWE się odbije
Tym bardziej, że też bym chciał jakoś konkretnie wykorzystać ten okres zaraz po mini :D


Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-08-14 08:35:44

Noo kto wie Ale póki co nie czuję potrzeby cheata. Wczoraj jeszcze kupiłem blender ręczny jak Ci pisałem, więc na posiłki b+t będzie wpadała zupa krem z Twojego przepisu

No to będzie się czym zapchać na cięższe dni mega daje radę! Jak zrobisz zdaj relacje

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. Gironda dips R8
8x0 / 8x20 / 8x40 / 7x60 / 10x45 / 13x30

2. Sztanga skos 4x
12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100

3a. WL 4x8
100kg

3b. Pendlay row 5x
15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85

4a. Hantle skos 4x10
30kg

4b. Ściąganie szeroko nachwyt 4x12
65kg

4c. Wiosło wyc. dolny 4x15
50kg

+ aero 35 min


Kolejny fajny trening. W dipsach podokładane 5kg, no ale w głównej ciut brakło do 8x. Skos zmniejszyłem o 5kg, ale już na spokojnie powtórzenia wyrobione. WL bez zmian, a pendeye +5kg, hantle też na plus, i SS na plecy na podobnym ciężarze. Ogólnie w większości ćwiczeń już cieżko idzie.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

No i przed chwilą wleciała zupa-krem brokułowa z przepisu Lasicana, tylko lekko zmodyfikowana U mnie wersja z ww - z ryżem, do tego dałem troche marchewki i cebuli, a z przypraw czosnek, pieprz i sól. Wyszła poezja! Przepyszne, no i dość zapychające

I jaka przyjemna ta redu bedzie xD nie dosc ze zapycha! To jeszcze ile witamin dostarcza