SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Wiciu spokojnie, to mój 4 sezon nie pierwszy

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie z klatki smith 5x
15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70

2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12
50kg

2b. Podciąganie klamry do brody 4x15
45kg

2c. FP wyc. dolny 4x15
20kg

3a. Francuz leżąc 4x
12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55

3b. Uginanie stojąc 4x
12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45

4a. Dipsy 4x8
10kg

4b. Młotki 4x8
18kg

+ aero 35 min

Nielubiany przeze mnie trening, bo ani barków, ani rąk nie lubię robić... No ale jakoś poszło, pompka też całkiem niezła. Wszystko raczej z zapasem. Potem jeszcze brzuch, i 35 min bieżni.
Jestem o tyle zadowolony, że mimo niskiej wagi rozmiar nie jest jakiś mały, na pewno przy tej wadze nigdy nie byłem tak "duży" Więc coś tam tego mięcha doszło.



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-08-08 12:29:31

PUSH

-wyciskanie sztangi skos góra
180x4
160x10

-wyciskanie na barki z przodu smith
147,5x9
132,5x13

-poręcze na maszynie
stos+48kg x16
stos+28kg x17

-flypress skos góra
56x8
42x14

-wznosy boczne na maszynie
200lb+10kg x7
175lb x15

-prostowanie zza głowy z V-ką
5x20 -30s.przerwy między seriami

-prostowanie ramion do dołu na wyciągu z V-ką
5x15-12 -30s.przerwy między seriami

-wypychanie palcami na maszynie
7x12-30





i kilka fot jak to wygląda obecnie ale moim aparatem to nie oddaje formy za ch**a w każdym razie waga na czczo 125 czyli po 6 dnich minus 1,5kg forma szczerze mówiąc poprawia się z dnia na dzień

W tym tempie za 3 tyg przeskoczysz formę startową hehe.

BzykuDG

W tym tempie za 3 tyg przeskoczysz formę startową hehe.

szczerze mówiąc korci jak cholera żeby wyskoczyć na jesieńale plan jest taki,żeby wyjść za rok z p******nięciem i trzeba się go trzymać


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-08 19:28:14

p******....cięm to jest dół Twojego grzbietu

luki77

BzykuDG

W tym tempie za 3 tyg przeskoczysz formę startową hehe.

szczerze mówiąc korci jak cholera żeby wyskoczyć na jesieńale plan jest taki,żeby wyjść za rok z p******nięciem i trzeba się go trzymać



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-08 19:28:14

Ale Luki, jak się okaże, że formę będziesz miał taką, że „stracisz” co najwyżej tydzień lub dwa na BPS, to nie warto wyskoczyć na deski?

Bzyku tak dobrze to nie będzie bo nie taki jest plan ale nawet gdyby jakimś cudem to i tak wolę zaczekać i wyjść kiedy będę czół ze jestem na to gotowy, póki co nie jestem

No i wszystko. Nic na siłę. Co nie zmienia faktu, że chętnie zobaczyłbym Cie na deskach, tak samo Adama. Ale jak dłużej poczekam, to lepiej będzie smakowało

Luki masuj masuj niech idzie po mysli bedziemy miec naszego PL Nasser :D