SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. Gironda dips R8
8x0 / 8x20 / 8x35 / 8x55 / 12x40 / 15x25

2. Sztanga skos 4x
12x85 / 10x95 / 8x105 / 6x105

3a. WL 4x8
100kg

3b. Pendlay row 5x
15x60 / 12x70 / 10x80 / 10x80 / 10x80

4a. Hantle skos 4x10
28kg

4b. Ściąganie szeroko nachwyt 4x12
65kg

4c. Wiosło wyc. dolny 4x15
50kg

+ aero 35 min


Bardzo dobry trening, zamknięty w godzinkę, a ciężary jako takie się trzymały Szczególnie dipsy mnie cieszą, lekko to idzie. Skos już ciężko, w ostatniej 6 zamiast 8 powtórzeń. WL na styk, a w pendleyu mogłem ciut więcej. Ale tu już krótkie przerwy robiły swoje. Ostatnia potrójna seria dobrze dobiła
No i obiecane foty w pozach. Średnio jestem zadowolony, bo "fotograf" w niezbyt dobrych momentach łapał czasami Po aero, więc pompa już niewielka










SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Tak jak pisałem na Insta, nieźle się zapowiada. I nabicie już też fajne

coś tam widać, że cwiczysz i się nie op*****lasz

piękne te czwórki Przemek , to twoja najmocniejsza strona zdecydowanie

To fakt, oby tylko nie zleciało z nich już dużo... Aero robię na bieżni jak Luki polecił, więc na pewno nogi dużo mniej zmęczone.

Wez tez pod uwage forme wykonywania. Ja zauważyłem u siebie to co Wiktor ze interwał zbyt mocno jechał mi po CUN i juz do nich nie wroce. Moze miec to wpływ na to ze czworki leciały. Oczywiscie znawcy teoretycy powiedza ze interwały chronia miesnie w przeciwienstwie do cardio bo przeciez maja badania ale ja juz dawno smieje sie z tych badan. Czesto po mocnym interwale caly dzien dochodziłem do siebie , sila leciala mocno , uklad nerwowy leżał i kwiczał a kortyzol pewnie szalał

Dlatego właśnje zrezygnowałem z interwałów. Wrócę do nich tylko wtedy, gdy waga się zatrzyma a żarcia będzie już mało.

Najszerszy tylem lepszy niz u niejednego prosa

Heh dzięki Tomek, no ale chyba aż tak dobrze to nie ma

Na mnie najwieksze wrazenie robisz w pozycji miesni brzucha i ud, czworka sie swietnie prezentuje no i ten brzuch,wyrazny, gleboki, mega ale ogolnie to jest b. dobrze wiadomo