SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Rozpietki 56... weź to nagraj

ja myślałem, że to 60tki były pewnie za tydzień


Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2017-07-25 20:07:12

Już kiedyś u mnie na siłce 50tkami robił, i to jakoś przed zawodami

CZWÓRKI

1. SQ z podwójnym dnem R8
8x60 / 8x90 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 13x110

2. SQ do ławki 5x
12x120 / 10x130 / 8x140 / 8x140 / 8x140

3. Wyciskanie suwnica 5x8
230kg

4a. Prostowanie siedząc 4x10
55kg

4b. Wykroki 4x12
0kg

+ aero 25 min


Nie chciało mi się zebrac na trening strasznie, ale 45mg efki + 400mg kofy i jakoś poszło Siady lekko, za radą Jacy robiłem bez pasa, i lepiej kontrolowałem brzuch. Ale regresy lipa, wytrzymałość siada strasznie... Nie jest to ATG, ale nie jestem z tych, którzy godzinę przed treningiem bawią się wałkami i gumkami, a głębokość myślę i tak do zaliczenia. Potem siady do ławki, i tu lipa - musiałem cofnąć się 2,5kg, bo zwyczajnie nie dąłbym rady... Następnie suwnicę zrobiłem osobno, zeby nawalić więcej ciężaru, i tu już czwórki dostały konkretnie. Łączona na koniec lekko na dobicie




Powoli i dupa wychodzi, a czwórki nawet na pompie zachowują separację. Jeszcze 6 dni, i zmiany będą znowu zachodzić z dnia na dzień Co to wtedy wyjdzie na tych nogach?





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-07-26 13:49:38

Ja też Przemek z takich nie jestem

A zestaw srogi przed treningiem Ja obecnie po tym muiałbym GPS włączyć żeby z szatni wyjść

I widzisz jakie masz słabe nogi przez to?

Po czicie wrócą chęci do wszystkiego Ta separacja na girach masakra jak na ten okres

Cheat zgra się z ostatnim dniem spalacza, więc potem będzie przez jakiś czas idealnie

Załaduj i za mnie!
W sumie teraz to już z górki więc do końca chyba będzie idealnie x) a szczególnie w ostatnich kilkunastu dniach przed

Noga już fajna i rozmiar dobrze się trzyma

Łukasz, wrzuć tu to foto co na insta, bo nie każdy widział, a most muscular wygląda przej**anie