Siema
REDUKCJA DZIEŃ 63
klatka+tricepsy
1) wyciskanie sztangi skos góra
6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą)
6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą)
6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą)
6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą)
6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą)
6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x115 (4 sam + 2 z pomocą)
6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x115 (4 sam + 2 z pomocą)
6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x115 (4 sam + 2 z pomocą)
6x80, 6x90, 6x100, 5x110, 2x115 (2 sam + 4 z pomocą)
6x80, 6x90, 6x100, 4x110, 2x115 (2 sam + 4 z pomocą)
2) wyciskanie na hamerze poziom
12x150, 11x150, 9x150
10x150, 8x150, 9x140
10x150, 9x150, 8x150
11x150, 9x150, 8x140
10x150, 8x150, 8x150
10x150, 8x145, 8x140
9x150, 10x145, 10x140
10x150, 8x150, 9x140
9x150, 8x150, 9x140
11x150, 9x150, 7x150
3) rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę
12x30, 12x30, 11x30
12x30, 12x30, 12x30
9x32, 10x30, 10x30
10x30, 9x30, 8x30
10x30, 9x30, 10x30
10x30, 10x30, 10x30
10x30, 10x30, 10x30
12x30, 10x30, 9x30
10x30, 9x30, 7x30
12x30, 11x30, 9x30
4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę
15x20, 15x20
15x20, 15x20, 12x20
15x20, 15x20
15x20, 15x22
15x22, 15x22
15x22, 13x22
15x22, 15x22
15x24, 13x24
12x24, 13x20
15x24, 15x24
5) krzyżowanie z góry na bramie
20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27
20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27
20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23
20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23
20x27, 20x27, 20x27, 16x27, 20x23
20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23
20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27
20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23
20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23
20x32, 20x32, 20x27, 20x27, 20x27
6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x21, 15x21, 15x21
20x21, 20x23, 15x23
20x26, 17x26, 17x26
20x26, 20x26, 20x26
20x28, 20x28, 20x26
20x30, 15x30, 14x30
18x30, 15x30, 14x30
18x32, 15x32, 14x30
6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x23, 15x21, 14x19
15x23, 15x21, 14x19
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x19, 15x19, 15x19
15x21, 14x21, 14x21
łydki
cardio 50 min
komentarz do treningu
Nie zapowiadało się tak ale trening wyszedł bardzo udany. Siłowo nawet lepiej niż jak ostatnim razem. Do tego nawet pompa się pojawiła
Samopoczucie dzisiaj nie za bardzo. Nie byłem chętny dzisiaj do jakichkolwiek rozmów i cały czas zdenerwowaine mnie brałe ilekroć ktoś cos ode mnie chciał. Do tego w pracy też dzisiaj wyjatkowo intensywnie.
No i złapałem się też na tym, że na wieczór zdarza mi się dać grubo ponad kg warzyw do 1 posiłku to nie dość, że po takim posiłku brzuch płaski to jeszcze 30-40 min później znowu odczuwam głód
Pomiędzy seriami na łydki
Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-06-30 23:02:55