SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Zobaczymy, ostatnie dni masy planujemy pojechać jeszcze nad morze, a wiadomo że tam z pojemnikami latać nie będę. No ale liczę, że i tak zdążę

10tyg spokojnie ja mialem 12tyg do slaska jak zaczałem redu a zaczynałem z duzo dużo wiekszego bf% jak masz obecnie a znajac zycie to po 5-6tyg bedzie prawie startowka

A u mnie dziś treningowy,barki i tric+łydki weszły.

-wyciskanie hantli siedząc
20x10
30x10
40x10
52x10
60x13(no 12 po 13 nie docisnąłęm )
52x19

-wznosy boczne z hantlami siedząc
24x10
30x10
24x14
16x17

-wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej
26x12
36x11,10

-szrugsy jednorącz na hamerze do wyciskania leżąc
40x10
60x10
80x10
100x20
115x10

-face pull na wyciągu
4x20-15


-poręcze
cc x10
+20x8
+40x8
+65x10
+45x16
cc x34

-francuz leżąc prostą sztangą
40x10
60x10
92,5x6
82,5x10

-prostowanie na wyciągu zza głowy z V-ką
50x14
40x20
30x20

-prostowanie z liną+nachwyt z drążkiem
2x30+20


-wspięcia jednonóż+obunóż
6x25-30



+foto wczorajszej kolacji,naleśniki z mąki ryżowej z nadzieniem z twarogu i owoców i samoj**ka dziś z rana

Ja pierdziele

Tu selfie nabiera nowego znaczenia . Służy Ci ta masa

Jak ty to robisz ze cały czas jesteś taki suchy?

ja prdl. widzialem na insta ale myslalem ze stara fota

Przemo a jak sobie rozplanujesz te 10tyg odnosnie michy i kardio?
Od razu masz z gory zalozone ile ucinasz kcal i ile kardio bd krecone czy bd obserwował i na biezaco ucinał, dodawał. Moze glupie pytanie ale sam mam 2x tyle na redu i po 3tyg juz mam metlik i wszystko bym ciagle zmieniał i kombinował %)




Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-05-30 19:54:00

Piękna ta elektryka <3 ile na wadze siedzi już ?

Cv - z początku utnę kcal bardzo mocno, głównie z węgli, i po 2 tyg zacznę zwiększać kaloryczność, dodawać węgli i lekko ciąć fat. Cardio nie robię, zacznę od 10 min interwałów i powoli będę zwiększał. To taki zarys, co i jak dokładnie to już wyjdzie w praniu.

na wadze 116.3 casem spada nawet do 116 mimo dokładania powoli kcal więc dziś znów poszła kolejna lekka dokładka