SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Dlatego będe miał L i XL

konsekwencja

PUSH 2 1

1. WL R8
8x70 / 8x105 / 8x135 / 7x155 / 10x140 / 15x125

2. Sztanga skos góra 5x
8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90

3. Gironda dips 4x8
15kg

4. Wyciskanie na hammerze siedząc odwrotnie 4x
10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50

5a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
22kg

5b. Unoszenie hantli przodem 5x15
6kg

6a. Prostowanie podchwytem 5x12
45kg

6b. Kickback hantlami 5x15
6kg

+15 min aero


Po chuyu trening... Pierwszy raz nie wyrobiłem założonej liczby powt. w rampie, a ostatnio 8x152,5 poszło lekko... Reszta już lepiej, z zapasem, ale cały trening już bez szału. Choć pompka niezła


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu

Nie wiem czy mi się yebie z pamięcią coś ale kiedyś chyba po 170 serie w rampie leciały ?

Taa, na 3 ruchy

E to dobrze kminie ino zakresy wyleciały

LEGS 2

1. Wyciskanie suwnica R12
12x150 / 12x200 / 12x240 / 12x270 / 16x242,5 / 21x215

2. SQ na hack-maszynie 5x
10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80

3a. Wykroki z hantlami 5x12
12kg

3b. Odpychanie od platformy wąsko 5x15
90kg

4. Uginanie jednonóż stojąc 5x
10x30 / 10x30 / 10x30 / 12x25 / 15x20

5a. Uginanie leżąc 4x12
45kg

5b. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15
0kg

+ aero 15 min


Dzisiaj trening znacznie lepszy niż wczoraj. Nogi dostały konkretnie. Ogólnie wszystko z lekkim zapasem.
Postanowiłem też zmodyfikować plan. Każdego dnia (push, pull i legs) będą aż 3 zestawy. Kiedyś tak ćwiczyłem, spisywało się świetnie. Dzięki temu przerwy między głównymi bojami będą dłuższe, i progres dłużej będzie trwał. Ale wypiski już na bieżąco

Artystyczne foto sfd



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu

Przemo na poprzedniej stronie napisałeś, że jeszcze 12kg chcesz dorzucić. To do ilu planujesz kg dobić na wadze? 115?

120. Obecnie 108 z kawalkiem jest.

To jest mniej więcej Twoja rekordowa waga? Bo nie kojarzę, żebyś ważył ponad 110 kiedyś