SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

[ART] Pierwszy rok treningów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1507735

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880
Na spalanie to podstawą jest dieta z odpowiednim bilansem. Trening traktuj jako dodatek

Plan dobry i powinien Ci służyć przez jakiś czas.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 82
Dobry :)
Zacznę może od tego, że po kilku latach przerwy postanowiłem się wrócić w bramy siłowni. Nigdy nie miałem jakiś większych osiągów, więc uznałem że jestem świerzak/początkujący. Ćwiczyłem etapem 2 przez 6-7 tygodni, teraz od 2 tygodni 3 etap. O ile siła w przysiadzie i martwym idzie cały czas w góre, to klatka od jakiś 3 tygodni stoi w miejscu, a po dzisiejszym treningu zauważyłem wręcz regres. Czy jest możliwość że treningi są zbyt wyczerpujące i klatka nie ma czasu się zregenerować? Ćwiczę 3x w tygodniu. Ostatnią serie w każdym ćwiczeniu robię na maxa. Proszę o pomoc, bo wiecie, to jest trochę demotywujące.. :) a co do mnie, 23 lata 85 kg (około 3kg poszło w góre) 188cm.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880
Hmmm często winowacją jest nieodpowiednia technika wyciskania. Ściągasz łopatki dół-tył ? Robisz lekki mostek ? Nie łapiesz za szeroko ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 82
ronie220
Hmmm często winowacją jest nieodpowiednia technika wyciskania. Ściągasz łopatki dół-tył ? Robisz lekki mostek ? Nie łapiesz za szeroko ?

Co do techniki, staram się robić to jak najlepiej potrafię. Łopatki ściągnięte, miejsce styku z ławką to tyłek i łopatki. Gryf łapie tak, żeby przedramię było prostopadle ułożone z podłogą. Jedynie czego nie jestem pewien to to czy opuszczam sztangę nie za wysoko? około 3-4cm ponad sutkami, oraz nie wiem czy za bardzo nie rozchodzą mi się na boki łokcie (kąt pomiędzy tułowiem a ramieniem to około 60-70'). Oglądając ,,fundamenty" nagrane przez ekipe Warszawski Koks zauważyłem że Saker mówił o tym, żeby łokcie były prowadzone pod kątem 45' do tułowia. Kilka razy próbowałem tak robić, jednak na drugi dzień odczuwałem większe zakwasy z przodu barków aniżeli na klatce


Zmieniony przez - MaTysiak944 w dniu 2017-03-16 17:40:51
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880
Powinieneś celować sztanga mniej więcej w okolice mostka. Jeśli chcesz być silny to Twoim celem powinno być wykorzystanie jak największej ilości jednostek motorycznych . Osobiście nie mogłem przekroczyć 110kg gdy wyciskałem technika kulturystyczna, by "wchodziło lepiej w klatę". Aktualnie poprawiłem technikę i jest pewnie koło 165 kg .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880
Mozesz nagrać film do oceny . A ile robisz seriii i jak to wyglada w cyfrach ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 82
Robie piramidę. 40x12 50x10 i 3s 60x10,jednak w drugiej serii na ostatnim ciężarze często gęsto robię po 8 bo już nie mam siły. Możliwe że to przez zła technikę? Jak chodziłem na siłownię kiedyś 6-7 lat temu, wydaje mi się ze miałem taką samą technikę, a siła przybywala. No ale postaram się nie rozkładać łokci i opuszczać na mostek. Jeśli nie będę widział progresu to już nie wiem co mi dolega :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880
Zrób rampę po 6/8p , zatem :

20 x 8 / 30 x 8 / 40 x 8 / 60 x 8

I co tydzień 2,5kg do ostaniej serii. Możesz nawet zacząc od 50kg na 8 powtórzeń.

Ruszy na pewno.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 82
Po jednej serii na ciężar?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880
Tak, wstępne serie służą rozgrzewce i aktywacji układu nerwowego i dobrze przy tym nie fatygować mięsni. Później robisz serię docelową i po sprawie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W jakim wieku zacząć trenować na siłowni?? Proszę o mądre wypowiedzi.

Następny temat

Jakie Cwiczenia, co i jak :/

electro
Polecane artykuły