[ART] Pierwszy rok treningów

Dobra, dzięki za pomoc .

Edit: w tym etapie 2 robiłem piramidkę kg z serii na serię, zostawić tak, czy robić stałym ciężarem?


Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-02-06 15:07:18

Koksu58

Dobra, dzięki za pomoc .

Edit: w tym etapie 2 robiłem piramidkę kg z serii na serię, zostawić tak, czy robić stałym ciężarem?



Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2017-02-06 15:07:18

W przypadku początkujących lepiej sprawdza się stały ciężar, gdyż szybciej adaptujesz się do danego obciążenia i przyswajasz poprawne wzorce ruchowe.

Stały ciężar jest ok. Jak z progresem? Mam obciążenie 6 kg na rękę (po miesiącu FBW z 4 kg). Na pewno po 4 tygodniach nie dołożę jeszcze 2 kg. Jest pewnie jakiś limit. Więc czy robić większą ilość powtórzeń?

Opcji jest multum. Więcej powtórzeń w seriach, krótsze przerwy, wolniejsze tempo, stosowanie pauz.

Ale droga od 4 do 6 kg zajmuje najczęściej 2-3 treningi

ronie220

Opcji jest multum. Więcej powtórzeń w seriach, krótsze przerwy, wolniejsze tempo, stosowanie pauz.

Ale droga od 4 do 6 kg zajmuje najczęściej 2-3 treningi

Najczęściej ;) na siłowni na początku pomachałam przez dwa treningi hantlami po 3 kg (nigdy nie ćwiczyłam siłowo), zakupiłam do domu hantle składaki i nie miałam wyjścia - od razu 4 kg (z gryfem), bo nie było placków połówek. Ćwiczyłam dopóki przestały mi sprawiać trudność. Przeskoczyłam o 2, bo znowu - brak połówek... Stąd tak nierówno idę i moze się wydawać, że się męczę długo z jednym ciężarem ;)

a czy trening fbw można połączyć z bieganiem? Otóż ćwiczę kilka miesięcy na siłowni, ale prawdopodobnie robię to źle i teraz muszę zacząć powoli naprawiać błędy (tłuszcz na brzuchu). Chciałem zacząć trenować fbw. Na razie 1 zestaw, a za miesiąc lub dwa dorzucić 2 zestaw. Z racji tego, że jakieś mięśnie już tam mam nie chciałbym ich stracić w dużej ilości. A wszyscy mówią, by zrzucić tłuszcz trzeba i robić siłę, by organizm nie uważał mięśni za coś zbędnego i robić interwały, najlepiej z 60-70% tętna maksymalnego. Czy będę w stanie spalić tłuszcz tym treningiem?

E: Przedtem nie liczyłem też zbytnio kalorii i jadłem trochę słodkiego... Teraz już się trzymam określonej ilości kcal i składników... Jem 400kcal mniej niż potrzeba by utrzymać masę ciała, skorzystałem z tego kalkulatora potreningu.pl





Zmieniony przez - kyniu92 w dniu 2017-02-09 11:19:52

Każdy trening można łączyć z bieganiem, nie ma problemu.

Ale proponuję przede wszystkim przyjrzeć się swojej diecie. Często wystarczy lekkie obcięcie kcal.

ronie220

Każdy trening można łączyć z bieganiem, nie ma problemu.

Ale proponuję przede wszystkim przyjrzeć się swojej diecie. Często wystarczy lekkie obcięcie kcal.

Już się jej przyjrzałem i od tygodnia jadam 2600 kalori, tak jak zaleca się tu na forum (dzienne zapotrzebowanie - 400kcal) No i oczywiście pamiętam o odpowiedniej ilości wegli, bialka i tluszczu. Wiem, że nic nie będzie się robić szybko, ale mimo wszystko chciałbym zrzucić to w trochę szybszym tempie, a przy okazji wyrobić sobie zdrowy nawyk biegania :)

Mam jeszcze jedną wątpliwość. Czy bieganie na czczo pomoże w spalaniu, czy nie. Chciałbym robić przed śniadaniem interwały, ale lekkie... coś w stylu 2min biegu 60-70% maks tętna + 0,5 min marszu i tak przez 30 minut. Z tego co czytałem kilka tematów tutaj na forum, to nie zaleca się robienie interwałów przed śniadaniem, bo są bardziej męczące i mogą spalić mięśnie, ale wg mnie ten mój interwał to będzie taki bardzo lekki, a poza tym jak się chudnie to wiadomo, że nie sam tłuszcz pójdzie. Co o tym myślicie? Mam zamiar biegać tak w dni nietreningowe, czyli 2 dni w tygodniu (w weekend odpoczynek od wsyztskiego)





Zmieniony przez - kyniu92 w dniu 2017-02-10 10:24:10

Nie ma żadnych przesłanek świadczących o tym, że bieganie na czczo sprzyja utracie tkanki tłuszczowej. Były nawet badania, które sugerowały, że aeroby po posiłku są efektywniejsze .

O jeszcze jedno pytanie techniczne: jeśli normalnie ćwiczę teraz z hantlami po 6 kg na rękę, to przy martwym mogę dobić do 10 kg każdą hantlę? Na siłowni ćwiczyłam (na dobry początek z MC w ogóle - nauka techniki) ze sztangą 20 kg łącznie. Czy na hantle to dobry pomysł?