SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

poczes

Bo po prostu na tłuszcze jest teraz moda. Raptem co drugi ma insulinoodpornosc. A jak młody nie upasiony, trenujący i w miarę normalnie jedzacy koleś ma mieć insulinoodpornosc? Podobnie z glutenu, wszyscy teraz tylko gluten free jakieś komosy srosy itd.
Podobny trend jest jeśli chodzi o trening. Każdy jest teraz specem od MC i przysiadu. W udzie 40cm i krytykują gości z mega dowalonymi nogami że zła technika. Sorry za spam

ot to trafiłes w punkt u mnie na siłce połowa buty dosiadów leginsy itp kupione jeszcze przed zaczeciem trenowania :d

co sie dziwic jak sie naogladaja celebrytów na fb, ktorzy sami wyglądają plackowato

gluten sruten , a formy to nie ma robić komu

Marian jest bardzo dobrze, do twarzy Ci z '100kg'

Banan albo pomyliłeś dzienniki, albo imiona

ostatnie zdanie mialo byc u Mariana w dzienniku, ale tak to jest jak sie otiwera 20 kart na raz

no i żeby nie bylo , Twoja forma Przemo to też klasa , ale tutaj słodziłem już kilka razy więc nie bede przesadzał

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO

Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
11x / 9x / 9x / 8x / 8x

2. Wiosło półsztangą 5x
15x87,5 / 12x97,5 / 10x107,5 / 10x107,5 / 10x107,5

3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x
15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45 / 10x45

4a. Wiosło leżąc 5x10
50kg

4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12
37,5kg


5. Drag curl 3s faza negatywna 5x
20x10 / 15x12,5 / 12x15 / 12x15 / 12x15

6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x15 + oburącz max
5kg

+ interwały 12 min, + aero 12 min


Dzisiaj jakby nieco mniej chęci i energii. Drążek w ogóle nie idzie do przodu Wiosło oburącz ciężko, ledwo zrobione, jednorącz za to z zapasem. Bicek też nie bardzo chce progresować Jednak nie mogę ćwiczyć bica po plecach i trica po klacie, za bardzo są już zajechane.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 35g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 80g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 35g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

I taka miła niespodzianka - kumpel przyniósł dzisiaj najnowsze MD, a tam ja, pierwszy raz w gazecie

Pokaz o jakie konkretnie pierogi z Biedry chodzi jak bd mial okazje

Z twarogiem. Jeszcze ze szpinakiem mają malutko ww, z truskawkami i jagodami po 30g więc też spoko. Inne już mają więcej fatu więc dla mnie odpadaja.

Banan dzięki za opinie

Przemo a fatu ile mają ?:) :P

Marian, tam chyba w zależności do tego jakie był przedział 1,6g-2,7g fatu / 100g.